阅读，对你来说是什么？

有人说，“阅读是一座随身携带的避难所，瑜伽六个动作。”

一场疫情，给我们带来了前所未有的身体打击的同时，瑜伽动作大全图100个，还给了我们一段额外的空闲时间，瑜伽26个经典动作。很多人因为长期宅在家里，于是重新拾起了书本，瑜伽常用动作。他们在书海里逃避了一场灾难。但疫情之后呢，书本会再次被翻开吗？

现代生活的我们到底有多忙？我们忙着赶路，忙着成为瑜伽老师，忙着争分夺秒，常用瑜伽的动作有哪些，忙着在虚拟的网络世界打转......忙得再也拿不起一本书，阅读一段字。

瑜伽26个经典动作有。

或许，这场疫情在提醒我们，汽车需要暂停熄火，高楼大厦需要暂时关灯，而人类也需要停下来，看一下这个伤痕累累的世界，反观急冲冲的自己。

4月23日，第25个世界阅读日。我们不妨暂时先停一下习练瑜伽的步伐，趁着今天，找一个时间，拿起一些艾扬格大师的瑜伽经典，与书本对话，与自己对话。

10个瑜伽动作1 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后。

01《Light on Yoga》

中文版：《瑜伽之光》

提高灵活性，放松脊柱和臀部 盘膝而坐，手臂伸展，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，手臂举过头顶。呼气，身体慢慢向右侧转，左手放下，置于右腿大腿外侧，右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。

瑜伽的26个动作,瑜伽是通过各种各样的动作来锻炼人的平衡能力等等能力,非常适合女性练习,可以帮助女性保持更好的身材,动作从简单到难,下面来看瑜伽的26个动作吧。 瑜伽的26个动作1 第一式站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环。

这是在这本书中，艾扬格展示并讲解了瑜伽的方方面面，包括200个体式和13种调息法。近600幅珍贵的瑜伽体式照片已经成为千百万瑜伽练习者认识体式、对照自身练习状况的标尺，瑜伽式动作，书中对体式的进入、保持、离开的讲解影响了之后出版的所有瑜伽教学书籍。

02《Light on Pranayama》

中文版：《艾扬格调息之光》

下面我为大家介绍几种简单的.瑜伽动作，供大家参考!1、卧蝴蝶式 坐骨神经从后腰延伸到两条腿上，久坐使这个部位被压迫，从而产生疼痛。卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。做法：坐在地上，脚底并拢。

这本书完整、详细地讲解了14种调息法，并且进一步将每种调息法的练习分为由低到高的不同阶段，瑜伽最基本的18个动作，方便学生精进地练习。它结合了现代生物学、医学对呼吸原理的解释以及古老的轮脉体系，是任何严肃认真的瑜伽练习者的必读书目之一。

03《The Tree of Yoga》

中文版：《瑜伽之树》

这本书是他在欧洲各国的演讲结集，他从瑜伽在日常生活中的实际应用，到对应身心灵的哲理思考，向世人传授这门学问的全貌及精华。书中兼论家庭、爱与性、健康与疗愈、冥想以及死亡，将瑜伽与人生，做了完整的引导与融合，更对瑜伽教学者提供了诸多宝贵的经验和建议。

04《Light on Life》

瑜伽的经典动作1 瑜伽的种类：哈他瑜伽 又称为传统瑜伽。哈他代表着两极的意思，比如说太阳和月亮，男人和女人，黑和白等等。通过两极性。让双方在一个平衡的情况下充分发挥着自己的作用，和谐相处。适宜人群。

中文版：《光耀生命》

这本书是艾扬格七十多年瑜伽修习所得智慧之精粹，含有启发每一人类个体演进之教益性及指导性思想。如果帕坦加利《瑜伽经》是太阳，那么这本书就是照射在我们身上的温暖光芒。读者可以从书中一窥艾扬格的人生点滴、他对当代社会现象的看法，瑜伽里的经典动作，而贯穿始终的是珍贵的瑜伽心法。

05《Light on the Yoga Sutras of Patanjali》

中文版：《帕坦加利瑜伽经之光》

公元前200年，印度圣哲帕坦加利系统地阐述了瑜伽哲学。今天，每一节艾扬格瑜伽课都以向帕坦加利的致敬唱诵开始。艾扬格秉承一贯的详细、透彻的写作风格，融合自身的经验、现代社会现状和印度哲学精髓，为每一位渴望了解这部瑜伽史上的里程碑似的著作的读者提供了可靠的解说和支持。

06《Iyengar Yoga: The Path to Holistic Health》

瑜珈的六个经典动作1 1、武士状 从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

蝗虫式 1、俯卧在瑜伽垫上,双脚打开 与肩同宽,双手掌心向上放 于身体两侧。 2、吸气,上半身、手臂和双腿 同时抬起,双腿不用抬很高 ,以免挤压腰椎,造成腰痛 ,颈部放松眼睛目视前方, 保持短暂停留。呼气,身体 向下放松。

中文版：《艾扬格瑜伽》、《艾扬格瑜伽精进指南》

瑜伽基本功动作26个如下：1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

唯一的一本由大师亲自写作的全彩、实用的为初学者准备的全面的艾扬格瑜伽著作诞生了，它完整、权威地表达了B.K.S.艾扬格在身、心、灵方面的教导，任何年龄、身体状况的人都能从中找到适合自己的练习。书中提供了针对各项身体不适的完整瑜伽体式序列，还有辅具的各种用法的展示，正如书名所示，这本书开启了通往整全健康境界的道路。

07《Iyengar Yoga for Sportsman》

中文版：《艾扬格运动瑜伽》

本书中，艾扬格大师综合了过去几十年为各国运动员指导的经验和方案，图文并茂地讲解了运动员的艾扬格瑜伽练习。

08《Core of the Yoga Sutras:The Definitive Guide to the Philosophy of Yoga》

企业回要成为一名会员心中好的健身教练，需要有一下几方面：首先要喜欢健身这个职业，其次是要有扎实的健身专业知识与技能和健身指导能力，再则需要有诚实守信、爱岗敬业的品质。

中文书名：《瑜伽经的核心：瑜伽哲学的权威指南》尚未出版

这本书是80多年的热忱的全面的瑜伽习练的成果，也体现了他对学生们寄予的希望。这本书从瑜伽哲学的核心概念出发，阐述了瑜伽的宇宙观、人观和修习的道路。

09《Astadala Yogamala》

中文版：《瑜伽花环》（其中一卷）

这是一个丛书，是艾扬格多年的教导的集成，内容丰富，汇聚了他的习练、他的语言、他的思索的精华，包括他的自传文章、理疗、瑜伽教学、运动、问答录、访谈录等。

10《Art of Yoga》

经典瑜伽动作及其功效 1、鞋带式：功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。2、方型式：反体式：鹿式、连花坐。功效。

中文版：《瑜伽的艺术》

这本书是堪称瑜伽的视觉艺术，他表达了艾扬格对身体、心意、灵魂的艺术理解，书中的大幅图片和恰当好处的注解引言想向读者传达了精妙的平衡、舒适、高雅、自信、魅力和美。

艾扬格大师一生书写了30本具有代表性的瑜伽经典作品，《瑜伽之光》、《光耀生命》、《瑜伽之树》、《调息之光》等成为瑜伽修行者的“圣经”。

梁文道曾经说，阅读是一件很危险的事情。它的危险在于我们怎么样吸收，如何运用书中的知识，但是一个人，的确能被书拯救。因为精神上的那份满足感，是任何质化东西所不能取代的。

时间不会惩罚读书的人。Namaste~