话说双腿好看

可以立刻拉高整体颜值和减龄

不信你看看

1、简易坐 2、至善坐 3、金刚坐 4、狮子坐 5、吉祥坐 6、成就坐 7、英雄坐 8、散盘坐 9、半莲花坐 10、全莲花坐 站立体式最基础的属瑜伽山式，既是最基础。

久坐不运动，大粗腿是硬伤，腿部既没有力量，血液循环又不通畅。今天推荐5个站立瑜伽体式，站着做的简单瑜伽动作，针对腿部力量和稳定性的练习。

5个瑜伽体式锻炼腿部力量

1.树式

单腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽动作。经常性的练习有助于提高人体的平衡感，改善体态。能够柔韧腿部肌健，加强腿部力量。它还可以增加头部的血液循环，使人面部红润。做法：按基本站姿站立，上体前弯。

难度系数：★

站立，弯曲右腿，右脚跟踩在左大腿内侧

教你瑜伽入门的一些简单动作2 树式 功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2、右脚膝盖弯曲并抬起。

右膝盖向外打开，双手合十

腹部核心稳定，看住前方一个点保持稳定

1、蹲坐式 山式站立，双脚打开略大于髋部，脚尖向外打开约45度。吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲，双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸。2、站立前屈+手臂后伸 山式站立，双脚打开与髋同宽，双手体后交握。

保持10次呼吸，换边

2.三角式

难度系数：★

内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。­第十式 站立分腿头触膝式­作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。­

站立，瑜伽站立体式24式，双脚打开，适合60岁老人练的瑜伽，左脚内扣，瑜伽的基本动作站立，右脚朝前

砖块放在右脚踝外侧

身体往右侧延展，站立瑜伽37式，髋部摆正

右手撑在砖块上，左手向上延展

简单十分钟瑜伽动作2 瑜伽的.基本动作 基本动作一：月牙弯 [主攻：小腹、臀部、大腿]双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地(可以弯曲膝盖)。

保持10次呼吸，换边

3.半月式

难度系数：★★

在上一个体式基础上，把左脚往前靠近右脚一步

右手把砖块竖起放在前方，对齐右脚

然后右手撑在砖块上，重心向前

1、犬式 下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

左髋部打开，左腿向后伸直回钩

保持10次呼吸，换边

4.战士一式

难度系数：★

双脚打开，大概4个脚掌距离

左脚内扣，右脚朝前，一手一脚支撑平衡的瑜伽体式，脚跟对脚跟

2、瑜伽基本动作：（1）身体直立站在瑜伽垫上，保持双肩在同一高度，收下巴，眼睛目视前方。（2）双脚并拢，脚趾回勾，将身体重心放在脚枕和脚跟中间的足弓处。（3）微微收紧腹部，夹紧臀部。（4）肩胛骨互相贴靠打开胸腔。

左腿伸直，右腿弯曲90°，髋部尽量摆正朝前

双手向上延展合十

保持10次呼吸，瑜伽的基本动作 入门站立，换边

1、侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦~2、站立前屈 这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧。

5.战士三式

难度系数：★★★

站立，站立姿势的瑜伽体式，双手向上延展

瑜伽的站立姿势有哪些动作?STEP1:有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部，肩部，背部，后腰，臀部，腿部，脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气。

呼气，抬起左腿离地向后延展

髋部摆正，脚回勾

上半身同时向前向下，直到和腿一条直线

保持10次呼吸，换边

通过瑜伽的静态站立动作保持，并不会让肌肉变得更加发达粗壮，而是启动该用到的肌肉，让肌肉线条恢复本来的状态，大家可以放心练习哦！