不知从何时起，瑜伽，已经成为现代人释放压力的一种通道。这些治愈系的瑜伽体式，能够帮助大家在一天紧张的工作之后舒缓身心。今天小编带大家揭秘几组高效解压的体式，伴随深长饱满的吸气呼气，让我们瑜伽起来。

1战士一式

01 幻椅式是瑜伽中最为经典的体式之一，练习者在练习过程中需要幻想自己坐在椅子上，因此就成为患幻椅式。在练习幻椅式之前，我们首先要学会山式，这是练习患椅式的基础。02 练习幻椅式，我们先要用山式站好。

第1节：起式 动作要领：挺胸、立腰、提臀、并腿 第2节：头部运动 动作要领：双腿分立至肩宽，头部由中向左至右转动，做两遍后，加上用手扶头部转动，做两遍。第3节：伸展侧腰 动作要领：双腿并立。

以左脚为例，左脚向前迈一大步，让左脚的脚跟对准右脚的足弓。左腿大小腿呈90度，右脚踩实垫子，大腿面向上提。身体转向左侧，双手向两侧打开，头部转向左侧，眼睛看向左手指尖的延长线。需进行反向练习，右脚向前迈一大步，让右脚的脚跟对准左脚的足弓。右腿大小腿呈90度，左脚踩实垫子，幻椅式可以串联的动作，大腿面向上提，战士二式瑜伽体式讲解。身体转向右侧，双手向两侧打开，头部转向右侧，眼睛看向右手指尖的延长线。

瑜伽基本功动作26个如下：1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

战士一式可以补养和加强双踝、双膝、双髋、双肩。放松颈部和下背部，消除肌肉紧张，扩展胸腔，瑜伽幻影式基本要领，增进深呼吸，有益肺部。减少髋部区域的脂肪，增强人的平衡感和注意力。

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。

2幻影式

双脚并拢，双腿向下弯曲呈半蹲状态，大腿与地面保持平行，双臂夹着耳朵慢慢直立起身，向上举过头顶向上拉伸。身上半身和头部保持向前挺直倾斜，眼睛盯住前方固定一点。

1、以山式站立，弯曲左膝盖 2、右腿由前向后绕过左膝，叠放在左大腿上。3、右脚勾在左小腿后，使右瑜伽腿胫骨紧贴左小腿，右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方。右腿完全绕在左腿上。4、保持平衡在左腿上。5、弯曲肘部。

体式14:除风式(单腿锁腿式) 平躺在瑜伽垫上,弯曲右膝,左侧保持伸直状态 吸气,上身抬离地面,用鼻尖或下颚碰触膝盖 自然的腹式呼吸,停留10个呼吸后,回正,做反侧 该体式需注意:腹部发力,背部卷起,头碰膝 体式15。

瑜珈的六个经典动作1 1、武士状 从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

幻影式要注意膝盖不能超过脚尖，幻椅式瑜伽动作要领及讲解，保持臀部稳定，双肩尽量平展。可以很好地养护膝关节以及膝关节周边肌肉，对康复韧带的损伤有很好的作用。

3上犬式

双手向下压实垫子，双臂至于身体两侧向下挺直眼神推起身体，下半身挨着地面延伸，脚背铺实垫子，身体和头部熟竖直向上延伸。

瑜伽的基本动作入门如下：1、山式。站在垫子的中间，双脚并拢，双腿收紧上提；腿前侧推向大腿后侧，骨盆端正，调整身体重心。脊柱延展，胸腔上提，肩膀后展下沉，头颈端正，双手自然放在身体两侧。身体两侧是否平衡。

上犬式可以很好地灵活脊椎，背部僵直的可以多练这个体式。 上犬式可以有效改善体态，强健手臂，伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部，有效紧实臀部，刺激腹部器官。同时，这个体式可以很好的缓解腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出，鸵鸟式瑜伽体式讲解。

4下犬式

从趴在地面上开始。双手放在肋骨两侧，双手比肩膀略宽，中指或食指正对前方。双手用力向下推，膝盖和大腿收紧后离开地面，骨盆和躯干抬起，调整双手双脚的距离，进入下犬式。

下犬式体式练习技巧：保持双手、双腿、腰背都处在一个平直的状态，在平直的状志下拉伸身体。双腿蹬地，脚跟睬实垫子，感受膝盖窝和腿部后侧的拉伸感。双手推地，把重心推向臀部，双腿向上提，不要过分下压肩膀。

简单的瑜伽入门动作招式 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽。

5后斜板式

五指指尖指向后方，双腿并拢向下斜伸展，双臂向下推起身体，双脚向下踩实垫子，头部向上仰起，幻椅式瑜伽讲解，整个身体面朝上方。

首先你就要按照他的动作进行一步一步的尝试，其次就是在下腰包括一些压腿的时候，一定要注意点基本功的锻炼。

后斜板式要注意腹部内收，核心保持稳定，臀部收紧，五指大大张开，用掌心的力量将身体推高，撑开背部，胸口打开。

注：每个体式保持3-5个呼吸即可，深长饱满的呼吸，瑜伽幻影式功效是什么。

Namaste~