很多时候，老师会告诉学生在后弯体式中不要收紧臀部，这样会挤压骶骨和下背部。但是，又有另外一些老师说，启动臀部在后弯体式中很重要，练完瑜伽怎么尾骨疼。

如果做后弯体式时，注意尾骨内收，放松臀部，可以减少下背部的不适。延展尾骨向脚跟，远离骨盆。4.放松下巴 柔软、放松的下巴会让你的后弯体式更加安全。如果你不能保持下巴放松，也许你应该从这个体式中出来 5。

那么，到底要放松还是收紧？还得看具体情况。

后弯中臀部的基本解剖

桥式瑜伽的分解动作，身体平躺於地面，双腿屈膝，脚掌贴近臀部。吸气,臀部离开地面，尾椎骨内收,腹部内收,双手手掌在身后交握,吐气,胸口打开往下巴方向延伸，肩颈放?，停留呼吸3~5次。瑜伽蝎子式有2种。

臀肌由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成。我们说的让臀肌参与后弯，一般指的是臀大肌。当我们使用臀大肌时，这些肌肉会伸展髋关节。稍微伸展臀部，可以帮助减轻腰椎的压力。臀肌启动还有助于稳定骶髂关节，瑜伽中怎么卷尾骨，这很有必要，因为很多长期练习瑜伽的人都会过度活动骶髂关节，使其不稳定。

下面我们用更细微的差别来说说这个问题，因为有些后弯可以通过臀肌的参与来增强，而有些则不是。像眼镜蛇式这样的俯卧后弯可能不会从臀肌收缩中获益，因为在这些姿势中骨盆的重量落在地板上。你不需要用臀部力量来抬起骨盆，你也不需要臀部提供的稳定性，因为骨盆由地板支撑。

狮身人面式，非常缓和的后弯练习，手肘在肩膀的正下方，肩膀要往下沉不要耸肩，下巴稍微回收不要往前探，对腰椎间盘突出的伽人特别有效的瑜伽体式。牛式 跪立在床上，双膝双脚打开与髋同宽双手打开与肩同宽。

在像骆驼式这样的跪立后弯和像桥式和轮式这样的仰卧后弯中，臀肌的参与更有帮助。这些姿势会产生更大的脊柱伸展，因此骨盆和脊柱的整体运动更为重要。

静波瑜伽为您解在瑜伽体式中，后弯体式对于初学者比较难，特别是比较僵硬的朋友，练习起来容易挤压到腰椎。在后弯体式中要注意这几点：1.尾骨延展，拉长脊柱2.打开胸腔，肩膀外旋3.背部发力。

猫牛式：最简单的猫牛式变体时，很容易误用腰椎的力量去下塌腰部来达到使背部伸展，正确的做法应该是尾骨内收，锁住核心，再直接伸展脊椎。下犬式：下犬式，很长时间都习惯用力压背部去伸展，其实是不对的。道理同猫式。

3个瑜伽后弯体式，让你胸部upup涨，成为细腰的气质美少女!后弯顾名思义也就是上半身尽可能向后弯曲，后弯有助于舒缓整个脊椎，缓解腰椎和胸椎的压力，舒缓肌肉紧致，矫正驼背、圆肩等不良体态，塑造形体。

在腘绳肌插入点附近启动臀大肌，瑜伽收尾骨视频，将骨盆稍微向后旋转到腿的顶部，有助于保持这种平衡。这将有助于减少腰椎的压力。更重要的是，臀大肌有助于在仰卧后弯时提升骨盆。如果你在这些姿势中不使用臀大肌，你可能会给效率较低的肌肉群带来不必要的负担，治尾椎骨疼的瑜伽动作。

一些习练者担心使用臀大肌会使膝盖分开太远。这很正常，也很容易改善。在这种情况下，你所要做的就是共同收缩大腿内侧的肌肉，即内收肌。在锻炼臀大肌的同时启动内收肌可以让你的大腿保持中立。

在下面的姿势中，俯卧后弯被动训练臀肌，而跪姿和仰卧后弯主动训练臀肌。练习这些姿势，可以更好地理解并锻炼臀肌。

蝗虫式

瑜伽后弯这个体式也是蛮难的，如果你不在正位上练习你的腰部受到挤压，练习久了腰部会不舒服，这个体式最重要的发力点是在你的腿部根基，尤其是大腿的肌肉，在一个是你的背部力量也要用上，尾骨下压，耻骨上提。

俯卧，瑜伽卷尾骨是怎么做视频。呼气时，将上半身抬离地面。脚尖向下压，将小脚趾背也压实。保持臀部被动，专注于脊柱肌肉的工作。

后弯的体式要义:1.肩向后旋,伸展身体前侧;2.大腿收紧,充满力量;3,尾骨前卷腹部内收。4.用身体前侧的力量(即胸肩的力量)和腿部力量,然后吸气胸椎往上提。 拜日式上犬、板式以及眼镜蛇式都是典型的后弯。这几天早上。

眼镜蛇式

1、举臂上仰式 最最基础的瑜伽后弯动作，在拜日式里面就有这个动作。山式站立站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾一个方向，卷维骨收腹部，收肋骨胸腔打开吸气，双手向上举过头顶，掌心合十，呼气。

俯卧。将双手放在胸部两侧的地板上。伸直手臂时，向下压脚尖和耻骨。将肩胛骨向后拉，肘部靠近身体两侧，孕期尾骨疼做什么瑜伽动作。保持臀部被动，让脊柱肌肉和手臂引导您进入姿势。

上犬式

还有可以平躺在瑜伽垫上，然后两手撑在头两侧，用手臂的力量，让腰和大腿离开垫子。把腰用力地往上拱，最好是能够形成下腰的那种姿势。如果刚开始练习下腰，最好是找一个人扶住自己的腰，然后慢慢地向下。

从四柱支撑进入上犬式 。一旦你进入上犬式，让臀部相对被动。在抬起大腿、臀部和胸部的同时，专注于通过手指、手和脚着地保持。

桥式

仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在地上，靠近臀部。双脚分开与髋同宽。您可以将双臂放在身体两侧，也可以将双手相扣在臀部下方。向下压双脚并抬起臀部。你的臀部会发力来帮助抬高髋部。想象你正在挤压大腿之间的一块瑜伽砖，轻轻地启动你的大腿内侧。

骆驼式

跪在垫子上，指尖放在臀部。如果有瑜伽砖，把它放在你的大腿内侧。向上抬起臀部并向下拉长尾骨。这个动作将开始在腘绳肌插入处附近激活你的臀部。

双手放在脚后跟，抬起胸部，延长呼吸时间。如果大腿之间有瑜伽砖，请用力挤压，瑜伽中提肛提回阴卷尾骨。这会启动您的内收肌并使您的大腿保持平行。

轮式

仰卧。双脚分开与髋同宽。呼气时抬起身体。一旦进入姿势，把你的意识带到臀部，椅式瑜伽。你的臀肌会发力。感受它们提供的支撑，同时注意通过将大腿内侧收向中线的同时来启动大腿内侧。