可能会有伽人问：瑜伽练的是柔韧性，怎么还需要力量练习呢?

事实上，练瑜伽，除了柔韧性要好，身体的力量也要充足，这样身体才会平衡，进步才会更快，力量瑜伽叫什么。

小编给大家分享一套加强力量的序列，想要进步快和进阶高难度体式的伽人一定要常练哦！

1、幻椅式

山式站立，双手由前举过头顶

屈髋屈膝，核心力量瑜伽60，臀部向后向下坐低

大腿与地面平行，小腿往后推

力量瑜伽是一种健康的串联体位式瑜伽，那么它有着怎样的历史渊源呢？在西方，力量瑜伽是要求最为严格的瑜伽之一，在一些国家的传播和演绎中，它又变体为流瑜伽，实际上，流瑜伽的核心力量就是力量瑜伽。

胸腔上提，双肩放松下沉

大腿肌肉收紧，保持5-8个呼吸

2、力量瑜伽（poweryoga）这是一种在西方非常盛行的瑜伽练习，poweryoga它以姿势动作为主，经过精心的编排，侧重四肢和力量，体能消耗很大，练习一套完整的力量瑜珈会让练习者大汗淋漓，对身体的排毒非常有好处，因此。

2、新月式

双脚分开大于一腿长距离

左小腿垂直地面，右膝贴地

双手上举，保持髋部中正

上半身后弯，胸腔打开

保持5-8个呼吸，换反侧

3、战士二式

阿斯汤加是力量型的瑜伽，阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。现在，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎。

目前以体式为主练习最多瑜伽流派是：八支分法瑜伽和哈达瑜伽。均衡瑜伽、塑身瑜伽、形体瑜伽、哈他瑜伽、热力塑形瑜伽基本上都规为哈达瑜伽这个流派。因为很多练习者刚开始没有太了解瑜伽，所以很多商家为吸引人来报名。

新月式进入，抬左膝伸直左腿

右大腿与小腿垂直，力量瑜伽属于什么类型，左脚踩实

脊柱延展，瑜伽是力量运动吗，两侧腰等长伸展

胸腔展开，指尖向两端延长

力量瑜伽，动作更为活泼，可以穿插许多力量性的体位，注重意志力和生命内在能量的锻炼。而流瑜伽，动作缓慢流畅，同时又可以穿插快速的节拍性的练习，强度大于哈他瑜伽，小于力量瑜伽和阿斯汤加瑜伽。

眼睛看向右手，保持5-8个呼吸换边

4、单腿下犬式

下犬式准备，抬左腿向后向上

脚尖指向地面，大腿面收紧

保持髋中正，右脚跟往下踩

手臂、躯干、左腿一条直线

顾名思义就是要求力量我协调性 又称动感瑜伽、活动瑜伽，是目前在美国最受欢迎的瑜伽体系之一 它结合体位法与深度呼吸法，将有针对性的瑜伽动作连接在一起，连贯流畅，强调力量与柔韧性的有机结合。主要效果。

保持5-8个呼吸，力量行的瑜伽，换反侧

5、侧板式

第一类是阿斯汤加瑜伽，阿斯汤加瑜伽 （Ashtanga Yoga）是一种很古老的瑜伽系统，有几千年的历史，以严谨和科学性著称，在西方被称为“力量瑜伽”。第二类是哈他瑜伽，哈他瑜伽又名传统瑜伽。

斜板式进入，哪些属于力量瑜伽，身体向左向上转

左腿在右腿上方，双腿并拢

髋部向上抬，左手向上伸直

头在脊柱延长线上，核心收紧

保持5-8个呼吸，换另一侧

2.力量瑜伽(Power Yoga)：是Ashtanga Vinyasa的现代演绎，同样以“Vinyasa”为基础，动作更为活泼，可以穿插许多力量性的体位法，注重意志力和生命内在能量（Energy）的锻炼。3.流瑜伽（Flow Yoga）。

6、蝗虫式

俯卧在垫面，双手放身体两侧

双脚分开与肩同宽

吸气延展脊柱，腹部微收

呼气同时抬胸腔、双手、双腿向上

双肩远离耳朵，肩胛骨内收

这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。目前。

保持5-8个呼吸

7、船式

坐姿准备，屈双膝脚踩地

抬双腿向上，身体向后倾斜

伸直膝盖，双腿并拢收紧

女性练习力量型瑜伽的5大好处：1、提高基础代谢率 通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢；而且，力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长；再者，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称。

手臂前平举，脊柱延展向上

保持5-8个呼吸

8、乌鸦式

蹲立准备，双脚分开与髋同宽

双手分开与肩宽在身体前侧

膝盖放在大臂靠近腋窝

屈手肘，练瑜伽为什么要先练力量，重心前移，抬脚向上

保持5-8个呼吸