练就大长腿有秘诀，把腿练直的最有效瑜伽动作，今天小编推荐一套瑜伽练习，专门针对腿部的练习，同时还能刺激到髋部。

让腿变细的同时，打开髋部滋养骨盆，赶紧收藏起来吧!

一套瑜伽动作让腿变修长↓↓↓

第一步：

从下犬式开始，脚跟向下踩

呼气，抬右脚向后向上，屈膝

脚跟找臀部，保持5个呼吸

迈右脚向前一大步，膝盖垂直脚跟

左脚脚背贴地，腹部远离大腿

有效瘦腿的瑜伽动作有哪些? 1、树式 双臂向上伸直，双手合十，然后从胸前落下，双手叉腰，同时将右膝抬起来，将右脚顶在左大腿内侧。保持姿势10多秒后，换另一边重复动作，每侧重复5次。2、椅子式 双腿并拢，屈膝下蹲，。

髋部下沉，双手向上举过头顶

第二步：

从新月式开始，落双手

双手撑在右脚内侧

加深可以屈手肘，小臂贴地

呼气，左腿伸直，脚跟向后蹬

第三步：

从上个体式开始，左手撑地

右手带动胸腔向右侧打开

呼气，转身向下，屈右膝

左脚尖回勾，臀部向下

双脚分开约一腿半长，双手扶髋

首先就是平躺在瑜伽垫上面，记住双腿要紧绷。当吸气的时候头部向后仰，臀部还有头部为支撑点将背部悬空，同时将双手还有双脚向上伸。保持姿势10秒不动，当保持到5秒左右你就会影响感觉到腿部有些酸痛感，只有出现这种感觉，这。

呼气，前屈向下，双臂向两端延展

第四步：

双脚分开约一腿半长，脚尖外展

呼气，臀部向后向下蹲

膝盖对准23脚趾，不要内扣

回到下犬式，调整3个呼吸

抬左腿向后向上，屈膝脚跟找臀部

1、手倒立单腿前屈 常练这个体式不仅可以锻炼背部和肩膀的柔韧性，也有助于锻炼腿部肌肉，减少多余赘肉，塑造完美腿型。A.山式站立，两腿分开与肩平齐，挺直脊柱，收紧腹部，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。B.双腿绷直，。

重复以上反侧练习

每个动作保持5-8个呼吸

以上12个瑜伽动作，收藏起来，每日练习适量拉伸，争取每天进步一点点！

1、单腿支撑式 这个体式有助于锻炼腿部肌肉，塑造腿部线条，消除小腿肚上多余赘肉，塑造腿型。A.站在地面上，目视前方，挺直脊椎，双手放于体侧，掌心紧贴大腿跟，调整呼吸。B.臀部，身体往下蹲，小腿内侧紧贴臀部，吸气，。