俗话说：背薄一寸年轻十岁！

今天就给大家分享8个开肩美背排毒的瑜伽动作，帮助你顺利打开肩膀，改善体态！

1、反祈祷式

跪姿准备

双手在体后合十

掌心相对，大拇指相触

指尖找向后脑勺

双肩向后展开，保持5-8个呼吸

背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下。

好处：展肩立背，改善体态

2、牛面式手臂

跪姿，双臂向前伸直

屈双臂，右手在上，左手在下

来到背后十指交扣

双手肘收向中线

保持5-8个呼吸，反侧练习

好处：保养肩颈、纤细手臂

单腿背部伸展式瑜伽动作是一个非常好的前伸展体式，除了能够帮助拉伸腿后的韧带、背部的肌肉外，还更好的拉伸了身体腰部一侧的肌肉，可以帮助我们治疗和改善脊柱的侧弯。1、先弯曲右膝，将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部。

3、鹰式

山式站立准备

这个动作能够帮我们背部的上半部分给刺激到,但是大家需要先准备一个瑜伽垫,然后躺在瑜伽垫上先摆出一个卷腹的姿势,然后再把手放在身体两边撑住地板,这个时候手肘往地面的方向发力,而且背部也要玩内夹动。

弯曲右膝盖，双膝缠绕

弯曲左肘，双臂缠绕

两掌合拢，手指伸直并拢指向天空

保持5-8个呼吸，还原，反侧练习

好处：伸展肩膀、上背部力量

美肩美背的瑜伽动作1 1、眼镜蛇式 俯卧，双脚分开与髋同宽 双手放胸腔两侧，手肘内夹 吸气，抬头提胸腔向上 呼气，肩膀远离耳朵 眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸 2、交叉平衡一式 四角跪姿。

4、猫牛式

四角板凳式准备

吸气抬头，脊柱一节一节拉长向上

胸腔上提，瑜伽舒展背部动作，塌腰翘臀

1、背部紧实——每天利用睡前10分钟的时间做做背部的伸展运动，帮助背部恢复紧绷，同时可以消减背部多余的脂肪，令背部的线条更加曲美动人：俯卧在床上，双手扶于脑后，用背部的力量将头部轻轻抬起即可。

呼气低头，腹部内收使下腰背推向天空

保持5-8个呼吸

好处：滋养脊柱、缓解腰背疼痛

5、坐姿脊柱扭转

背部最好的训练动作2 1、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

坐姿准备，两腿向前伸直

弯曲右膝，右脚放在左膝外侧

吸气，瑜伽练背部基础动作，左臂手肘抵于右膝

保持5-8个呼吸，还原，反侧练习

好处：按摩腹部，练后背的瑜伽动作，灵活背部

6、蝗虫式

俯卧，双手放在身体的前侧

双脚打开与髋同宽，吸气准备

呼气，双腿双手同时向上

双腿平行收向中线，双手掌心相对

保持5-8个呼吸，呼气慢慢还原

好处：激活脊柱活力、改善圆肩驼背

虎背熊腰会让你从背影上看起来无比的man,这不仅会影响你的整体的气质,也会让你在夏季享受不到大秀身材的乐趣。如果不想被别人用虎背熊腰这个词形容你,那就从现在开始瘦背大行动,一起来做瘦背部瑜伽操。

7、弓式

俯卧，十大最佳背部拉伸动作，双脚分开与骨盆同宽

弯曲双膝，双手抓住双脚踝

背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下。

吸气，瑜伽背部力量训练动作，双腿和上半身抬离地面

动作08、坐立位，双腿屈膝，脚尖踩地双手在身体后侧撑地核心收紧，胸腔打开，背部挺直手指指向后方，停留5-8个呼吸手指转向臀部，停留5-8个呼吸 开肩美背的瑜伽体式3 1.拉伸肩膀内侧（腋窝、大臂内侧）简易坐。

呼气，肩膀远离耳朵

保持5-8个呼吸，还原

瑜伽开肩美背的体式1 1、眼镜蛇式 俯卧，双脚分开与髋同宽 双手放胸腔两侧，手肘内夹 吸气，抬头提胸腔向上 呼气，肩膀远离耳朵 眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸 2、交叉平衡一式 四角跪姿。

好处：激活背部，活化脊柱

8、融心式

四脚跪姿开始

小腿脚背贴地，大腿垂直地面

躯干前屈向下，背部瑜伽柔韧动作，延展脊柱

双手向前伸直，前额点地

胸腔向下找地面，背部肌肉瑜伽动作，保持5-8个呼吸

好处：滋养肩颈，开阔胸腔

这组瑜伽动作每天坚持练习，改变你的气质！