瑜伽睡前10个动作，你的睡眠怎么样？是不是除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉？

如果是，分享4个小妙招给你：

1、睡前喝杯牛奶，放点轻音乐或者点点香氛

2、除了睡觉，不要待在床上

3、积极心理暗示，让自己放下，减少焦虑

1、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝靠近腹部

双腿分开略大于髋部

双肩放松，整个背部紧贴垫上

适合睡前练的瑜伽动作1 1、静坐调整 选择一个舒服的坐姿,让膝盖低于腹股沟。双手自然搭放在双膝盖上,骨盆端正,脊柱立直,腰曲自然闭上眼睛,腹式呼吸3~5分钟。腹式呼吸本来就有让心情平静安神的功效,特别适合睡前瑜伽调息。 。

双手握住脚掌

保持30秒-1分钟

2、仰卧牛面腿

仰卧位，双腿屈膝，上下交叠

右腿在上，左腿在下进入牛面式

双肩放松，下背部贴地

保持30秒-1分钟，换另一侧

3、仰卧针眼式

仰卧，双腿屈膝向上抬起靠近腹部

将右脚放在左大腿腿上

双手握住左小腿前侧

双肩背部放松，停留30秒-1分钟

换另一侧

4、仰卧手抓大脚趾

仰卧，抬右腿向上

微微屈右膝，右手握住前脚掌

然后慢慢的伸直膝盖

瑜伽睡前10个动作2 一、束角式 睡前瑜伽功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。 步骤1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟。

双肩不要离地，保持30秒-1分钟

换另一侧

5、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈右膝

身体向左扭转，左手放在右大腿上

保持30秒-1分钟，换另一侧

6、猫拉尾式

三、睡前三个瑜伽动作一觉睡到大天亮 动作一膝盖弯曲 姿势: 仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力。 轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。 尽量放低下半部分的`背,让腰碰到床。

仰卧，屈左膝，身体向左扭转

有利睡眠的睡前瑜伽动作1 1、 侧边婴儿式 a、两手伸直贴地向前延长，将前额轻贴地面，并用鼻子深呼吸。b、轻轻将手像右侧移动，变成侧边婴儿式。手掌用力固定于地面，尾椎往后脚跟拉长。c、深呼吸几次，接着慢慢转回。

屈右膝，左手握住右脚

伸直左腿，右手握住左脚

练瑜伽| 瑜伽生活,还缺一个你。 第一组:祛风式 首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来,提起膝盖至肚前,用双手抱着膝盖约15秒,然後两脚交替,每组动作做5次。 ▎这个动作会令双脚肌肉完全放松,你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修。

保持30秒-1分钟，换另一侧

7、仰卧束角式

最放松的睡前瑜珈动作1 最放松的睡前瑜珈动作 动作一、肩膀拉伸1 坐立，左手肘弯曲，夹住右手臂向左拉伸 保持30秒，换边 动作二、肩膀拉伸2 坐立，弯曲左手肘朝上，右手拉左手肘靠近头部向后 保持30秒，换边 动作三。

仰卧，屈双膝，双脚并拢

双腿向两侧打开，双手放在身体两侧

保持30秒-1分钟