原创内容，5个床上腹部减肥动作，擅自搬运者必究！

建议大家每天早晚各练习一次。什么运动减肥瘦肚子2 1、特效仰卧起坐 仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤。

肚子减肥最有效的运动是什么? NO.1仰卧起坐 为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量。

夏天的脚步已经势不可挡，而一身肥肉会让你觉得负担重，一动起来就汗流浃背，气喘吁吁。

肥胖的身材也容易让你患上各种肥胖疾病，比如高血脂、胆固醇过高、高血糖等疾病，不利于健康。

具体做法:平躺双腿屈膝,脚掌在地面上,双手抱头,充分利用腰腹肌肉的力量抬起上身,肚子锁紧5秒左右向下还原动作再继续。 3、转呼啦圈 减肚子效果:★★★ 转呼啦圈能够帮助有效减肚子。转呼啦圈的过程中,肚子、腰部能够受到均匀的刺激。

1.平板撑。实际上，最有效的瘦肚子动作便是用平板撑。做厚底可以使我们腹部赘肉迅速点燃起来，假如长时间坚持不懈做厚底，那麼在短期内就能够把腹部减出来。坚持不懈平躺着的时间越长，对减肚子的功效就越大。

肚子减脂肪最快最有效动作2 一、4个减肥小妙招快速瘦腿瘦肚子 1、仰卧起坐 仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做

但是，减肥是一件需要方法跟时间的事情，不能急于求成，更不能盲目减肥。想要减掉身上多余的赘肉，我们一定要加强健身锻炼，同时进行饮食管理，瘦肚子最简单的动作，才能让身材慢慢瘦下来。

1.平板支撑。其实最有效的瘦肚子动作就是平板支撑了。做平板支撑的时候可以让我们腹部脂肪快速燃烧，如果长期坚持做平板支撑，那么在短时间内就可以把肚子给瘦下来。平板支撑坚持时间越长，那么对于瘦肚子就越有效果。

而在健身减肥的过程中，我们一定要选对运动项目，而不是盲目训练。有的人为了减掉腰腹赘肉，而努力进行腹肌训练，但是这样的方法是不可取的。

即使你每天进行200个卷腹，也很难消除掉肚腩，因为你选错了运动。无氧运动是锻炼肌肉的，一个动作三天瘦肚子，无法有效消除身上多余的脂肪。

而肌肉组织在脂肪层之下，过量的脂肪会覆盖住肌肉纤维，只有减掉身上多余脂肪，你才能拥有好看的腹肌线条。

企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。

减肥要选择有氧运动，无论你是全身性肥胖还是局部肥胖，你都要选择全身性的运动来燃脂，比如慢跑、开合跳、跳绳、有氧操、HIIT间歇训练、打球之类的运动提升身体的活动代谢，让你有效降低体脂率，让身材瘦下来。

最容易囤积脂肪的部位就是腰腹了。下面教大家4组瘦腹运动，只要做抬腿、卷体动作，就能收紧腰部肌肉，甩掉软趴趴的赘肉，一个月就能让你秀出窈窕腰线哦。1、垂直腿 消小腹效果★★★ 消上腹效果★★★ 要先躺平。

七，倒立摸脚踝 与传统的摸脚不同是将腿部压在墙上，上身是躺在一侧，利用上身对肚子出的挤压来去抬起身体去触碰脚踝，相对而言，这个动作简单些，而且目的性比较强，就是为了肚子而来的。上面这些运动都适合在家进行的。

如果你的腰腹赘肉多，你要做的第一步不是虐腹，而是减脂，腰腹核心训练8个动作视频，你要选择有氧运动来消除腹部赘肉。

下面分享一组有效燃脂的自重训练，帮你快速降低体脂率，恢复平坦小腹，瘦肚子最快的三个动作图片。

动作一：开合跳（坚持20秒，重复3-4组）

2、船式 坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。3、炮弹式 身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身。

动作二：跪姿俯卧撑（坚持20秒，30秒瘦肚子最简单动作，重复3-4组）

动作三：向后箭步蹲（坚持20秒，重复3-4组）

动作四：支撑收腹跳（坚持20秒，重复3-4组）

动作五：仰卧臀桥交替提膝抬腿（坚持20秒，重复3-4组）

通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。

动作六：支撑开合跳（坚持20秒，重复3-4组）

动作七：俯身提膝手碰脚（坚持20秒，重复3-4组）

饮食方面，你要远离各种垃圾食品，学会健康饮食，这样才能控制卡路里摄入，给身体创造足够的热量缺口，从而提升减肥效率。

如果你想要腹部变平坦的同时，拥有好看的腹肌线条，你可以同时进行第二步，那就是虐腹训练，比如：卷腹、仰卧脚踏车、俄罗斯转体等动作，保持隔天一次虐腹训练，可以瘦腹部的动作，每次10分钟全方位刺激腹部肌群，强化腹部肌群，这样才能快速练出腹肌线条。