颈椎不舒服怎么办？

颈椎病练瑜伽哪些动作1 蝶式瑜伽 蝶式的做法简单,坐直以后膝盖弯曲,并且向身体两侧打开,直到伸展脊椎,脚掌互碰,手放在膝盖上为止,在手心伏地,身体前弯,到上身无法再向前弯时,这样头部与颈部、背部放松,闭上眼睛轻轻呼吸,停留几分钟。

现今，手机已经成为我们绝大多数人不可或缺的一部分，手机的普及带给了我们很大的便利，但同时也无可避免的出现一些副作用，例如对颈椎的伤害，每天低头的你，颈椎还好吗？睡眠好吗？精神还好吗？血压以及心脏都还好吗？有没有头晕？胸闷？颈椎对我们的身体来说太关键了，它如果不好，也会导致很多问题的产生。

对颈椎好的瑜珈动作：莲花伸展式 1、莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。2、放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去。

治颈椎的瑜伽动作1 1、两手在胸口合十，上半身维持刚正不阿，双肩包进行，伸展呼吸，将你的颈部转为左侧，另外两手引向左胳膊，双眼看向左前方，尽可能用下巴去找左臂，体会右边颈部肌腱的拓宽。

但是即使这样，我们却又难以离开手机，那么我们应该怎么做才能避免颈椎更难受？除了尽量减少低头玩手机，减轻颈椎劳损之外，以下这些瑜伽动作也能帮你解决烦恼，有效缓解颈椎不适，只要每天练习10-20分钟这些体式，就能够帮助你的颈椎不再那么难受，慢慢恢复到一个健康的状态，让颈椎避免进一步劳损。

金刚坐后弯式：弯双膝跪在地上或垫子上，双膝和双脚跟并拢在一起，大腿和小腿紧贴，小腿和脚背完全贴着地面，臀部坐在双脚跟上，颈椎不好练哪个瑜伽动作，吸气，双手在身体后方十指相交，握成拳头状，双肩往后，胸腔往前推并完全打开，颈椎放松并慢慢将头部往后仰，下巴朝向天花板，此时要保持呼吸的顺畅。然后呼气，双臂上抬，肩甲向中间靠拢，肩膀下沉，胸腔上提，下巴内收，停留5-7个呼吸，吸气，将身体去到婴儿式放松即可。

体式练习好处：帮助灵活双肩，缓解肩膀和颈椎的僵硬，放松颈椎周围的肌肉，有效缓解颈椎不适。

一、可以锻炼颈椎的瑜珈动作 1.鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

那么不光对于学生，对于上班族而言，颈椎问题都是日益加重的身体问题，那么要缓解这一问题有几个简单的瑜伽动作可以帮助我们。第一，侧向环绕端正坐姿，保持双肩放松，呼气 时先低头将下巴放到锁骨处，颈部后侧伸展。

鸵鸟式 双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开。

下面这套瑜伽动作非常适合在办公室上班。手臂伸展的动作既能够活动手臂，紧实手臂的肌肉，同时还能够带动活动伸展肩颈，舒缓肩颈疼痛，预防治疗颈椎，实现对颈椎的保健功能。脊柱瑜伽动作 莲花座坐在垫子上。

下犬式变体：弯双膝跪在地上，颈椎突出瑜伽动作，双脚前脚掌踩地，双腿分开与髋部同宽，双手屈肘，小臂和手掌心贴地，五指大大张开，大臂与小臂垂直，呼气，双脚蹬地，颈椎不好瑜伽体式有哪些，伸直双膝，臀部往上抬起，双腿伸直，将身体向前推，背部保持延展，略微抬头，眼睛看向两手小臂之间的地上，如果感觉手和脚的距离太远不好用上力气，那么你可以随时调整脚往前走一小步。注意整个过程中手掌不变，一直保持贴地，两小臂始终保持平行，在这里停留2-5分钟，然后吸气，同样将身体还原到婴儿式放松即可。

体式练习好处：帮助缓解整个肩颈的劳损，强化周围肌肉，颈椎反弓瑜伽怎么调理，促进血液循环，辅助颈椎恢复，缓解颈椎不适。

可以行金刚鱼式的动作，这种情况可以跪于地板上，双手放于两大腿上，吸气，呼气身体慢慢的向后，使头顶逐渐的触地，双手在胸前合十。舒缓颈椎的瑜伽动作是可以用双手把头抱住，把头向后仰，被称为是手掌头部对抗法。

侧角扣手式，山式进入，双腿分开比肩宽站立，双手自然垂直体侧，右脚往右侧旋转90度，左脚略微内扣，身体往右侧向下，背向右腿，右手从右腿内侧穿过后方，左手绕至体后，两手十指相扣于右侧臀下方，治疗颈椎的几个瑜伽动作，此时双脚保持站直，右肩和腋窝抵住右腿膝关节内侧，面朝正前方，停留7-10个呼吸后，还原山式站立，换侧再练习多一次即可，颈椎不好练什么瑜伽体式最好。

体式练习好处：所谓肩膀放松则颈椎放松，瑜伽的最有效的开肩式，侧角扣手式的练习可以帮助锻炼肩胛骨深层肌肉，缓解肩膀的疼痛，从而有效帮助缓解颈椎不适，而且这个动作对于肩周炎也有很好的改善效果哦。

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背。

4、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式 4.1、眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行,然后双手放在肩膀下面,与肩同宽,腿部贴在地面上。 4.2、然后吸气的时候,胳膊撑起,上半身尽量往上抬起,这时候。

总

结

物极必反，长期日复一日的低头玩手机或者工作，如果不注意劳逸结合，颈椎劳损和难受是必然的，瑜伽锻炼颈椎的体式，因此，平常也要多注意保养颈椎，不要总是一直固定一个姿势去过渡消耗。同时也可以选择多练习以上这些瑜伽体式的，可以帮助你解决颈椎难受的烦恼，有效缓解颈椎不适。

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