清华中年大叔的逆袭：半年瘦身50斤，这四个动作每天坚持做20分钟

中国最大的瑜伽垫生产基地，不会管理自己身体的人，就无资格管理他人；经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。 Those who can&39;t manage their own health well，how to manage their business well.

一个好的身材，不仅仅是为了体现美，还是健康生活的表态。随着时代的发展，越来越多的人开始注重身材的管理，不仅是年轻人，很多上了年纪的中年人也开始健身，争取甩掉大肚腩。

柴兆瑞每天下班回家之后坚持做30分钟普拉提运动，做四个动作也正是因为普拉提，半年下来，柴兆瑞成功瘦了50斤。现在的他，肌肉替代了赘肉，人也年轻了10岁！他也终于完成了和儿子的誓言，参加了全马，并且拿到了冠军。

获得冠军之后，柴兆瑞被采访，说起自己去年减肥的经历，他表示：普拉提可以说是一个专门针对减肥的健身运动，我当时坚持做一个月就成功瘦了10斤。只要坚持做普拉提，减肥真的就变得很简单。今天能站在马拉松的领奖台上，最应该感谢的是那时候每天坚持做普拉提的自己！

可以在家做的普拉提，它难度系数低，不仅适合大部分人群，还方便携带。冻龄从早开始，小编给大家分享一组适合家里做的普拉提运动，利用这款拉力器每天做这四个动作，轻松减脂！

一、大型超市那里面应该会有瑜伽垫卖的，你可以询问一下工作人员。当然价格是适合大众化的那种，具体再根据你所需要的性能选择二、运动专卖店比如“迪卡侬”等类似这样大型的运动专卖店里有许多可以供你选择的瑜伽垫，而且种类。

步骤如下：

1、站立拉伸

首先身躯直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉，每组20个，每天3组。

文末可购买同款拉力器

2、腰腹运动

平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚蹬，通过腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，反复做20次，每天三组。

坚持一个月时间，肚子上的赘肉明显消减，长期坚持肚子越来越平，腹部的赘肉噌噌噌地往下掉。

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3、加强训练

有个厂家直销的瑜伽垫，在西安三摩地瑜伽翠华路总店。翠华北路翠华大厦二层

瘦腿拉伸动作，如图↓，双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，高效瘦大腿，一组20个，一天3组，坚持锻炼效果显著，完美腿型不是梦想

坚持一个月训练，对腿部的塑形效果显著，长期训练，完美的腿型，练就长腿显高还好看。

4、核心训练

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躺在瑜伽垫上，双手提握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动，往↓看动作分解

一组20次，每天三组，坚持一个月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子赘肉消失，腰围变小，长期坚持，在减肥瘦身的同时还强身健体，练就健康体魄。

拉力器由特殊的材质组成，有足够的延展性和回弹力，在保证安全的前提下，还可以最大程度的加大我们的运动量。

少吃一顿外卖的钱，就能换来健身房昂贵健身后的同等效果，你还在等什么呢？完美身形，健康体魄，一个质量优秀，效果显著的拉力器就能帮你。

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