一提起健身很多人都觉得这是一件既花时间又花钱事情。如果把健身当做一种负担，那永远也健不好身。只要心中有铁，用布做的简单的坐垫，哪里都是健身房。今天小编介绍的这位大爷，可谓是健身界的楷模，自制健身工具不去健身房也能坚持健身20年。

这位健身大爷名叫闫明忠，来自长春。今年已经有73岁了。虽说从来没有去过健身房，但是健身的时长却已达20余年。

功能七：将瑜伽垫剪成小圆形，放到餐桌上或者是客厅里头作为杯垫，不仅仅能增添很多活力还能隔热或者是隔水呢。功能八：如果家里未喝完的啤酒瓶盖子弄丢了就用瑜伽垫卷起来直接塞入到瓶口，这样就能防止酒走味了。功能九。

20年持之以恒的健身锻炼让他的身体强壮健康，整个人看上去仍旧朝气蓬勃神采奕奕，旧毛线编织四方形毯子。肚皮上也一点褶皱也没有，手臂上的肌肉线条也十分明显，完全没有七十多岁老年人的样子

那么没去健身房

这位大爷是怎么锻炼的呢？

把旧T恤剪成2至3厘米宽的布条，稍微内卷一下，三条布条用皮筋绑在一起，编的时候就像编麻花辫子一样，布料不够的时候再接另一条上去，怎么接？可以直接卷进去，为了完美一点的朋友可以用针线帮忙缝接。用的是两条黑色。

原来这位大爷用电熨斗当健身工具，每天用它做前平举，一天能做2800次

除了电熨斗，大爷家里的陈年老秤砣也派上了用场。8公斤一个，每天4组800次动作，用它练手臂肌肉十分顺手。

学习啊，哈哈，当然还有一些桌面游戏可以，比如剧本杀，狼人杀，三国，你画我猜等等有趣的游戏

其实前几天，我回过老房子一趟，拿了瑜伽垫、瑜伽砖，又拿了哑铃和备用跳绳……全都是跟身体锻炼有关系的物件，这说明我蛮重视身体健康。但却唯独没有想起拿体重秤，可见，我是真的没有想做这件事情。

为了更好的健身效果，大爷还自制了25公斤的尿素袋哑铃。独具特色，效果丝毫不比健身房的哑铃差每天4组共40次动作，大爷的胸肌和结实的手臂就是这样练出来的

还有用旧衣服做成的沙袋，重30公斤。大爷每天都要用它来练拳击，一天大概会打个800拳左右

不得不说，大爷这种对健身的热爱态度是很多去健身房的人都比不上的

这20年间大爷的健身器材也在不断的更新中。虽说这些健身器比不上健身房的精致，但却为大爷的健身提供了许多乐趣。

本发明提供了瑜伽垫的制作方法，包括如下步骤：浆料的调配：依据配方选择相应原材料使其混合搅拌成乳胶状混合物；机台调试与刷浆：包括锅炉工升温预热、各区域参数设定及调试、将相关的浆料和网布上机到位；刷浆。

大爷表示用这些器材健身，不仅强身健体把自己的高血压高血脂治好了，还充满了乐趣。

1、把旧衣服裁成3至5公分宽的长条，用三根长条编成辫子。2、辫子可以用相同颜色，也可以用不同颜色，各种颜色随意组合，更有配色乐趣。可大可小、可方可圆，各种样式，只有想不到没有做不到，手工的乐趣就在于此。

【 高密度PVC运动垫 】经过技术创新制作工艺的改良，IKU大型家庭运动垫-首款专用于室内运动健身训练的健身垫 改良点有：密度加强，硬度比普通瑜伽垫要高。

看完大爷这琳琅满目，有趣又实用的自制健身器材后，你还敢说自己周围没健身房，没钱买不起健身器材而不去健身吗？对于一个热爱健身的人来说:有条件上，废弃瑜伽垫怎么利用，没有条件创造条件也要上！

最后贴心的小编为大家准备了几个徒手训练动作，不用任何健身器材就能练

动作一：登山者

10-15次，做2-3组

1、将旧毛衣的毛线拆下来。2、将拆下来的旧毛线用热水烫洗干净晾干，缠成一团一团的。3、用四块木板做个编织架，每个上面钉二十二个钉子，也可以根据自己的要求做大小。

动作解释：这不是腹肌形态训练，而主要是核心力量训练，如果你想有更好的腹肌形态，应该选择，腹肌有明显卷曲的动作。

动作二：腹侧屈

10-15次，做2-3组

动作解释：腹侧屈，这是腹肌形态训练，十字法布条编织地毯，男士可以多练，对腹内外斜肌很有效果。

动作三：卷腹变式

1、首先将事先准备好的旧衣服剪成细条，形状、长度相似即可。2、从剪好的细条中挑出三根来，用针线缝在一起。3、编制成最简单的麻花辫样式，然后在结尾处缝一下。4、又拿出三根来，分别将衣服条缝在三根尾巴上。。

4、PVC发泡瑜伽垫 PVC 是聚氯乙烯，一种化工原料。发泡后用来制作瑜伽垫，市面上 80% 瑜伽垫都会用到的材质。它的优点是价格便宜，颜色多样，工艺简单，性价比高，受大众喜爱；缺点是开孔发泡结构，耐脏性差。

10-15次，做2-3组

动作解释：卷腹变式，较大的腹肌卷曲幅度对腹肌形状塑造很有帮助，铺一张瑜伽垫即可练。

动作四：卷腹变式2

10-15次，做2-3组

动作解释：保持膝关节90度，废旧牛奶箱子手工制作，上半身贴合地面，腹部发力卷曲向上，瑜伽垫怎么废物再利用。注意要使大腿平面尽可能靠近你的腹部，让腹肌有更大的收缩幅度。

动作五：卷腹变式3

10-15次，做2-3组

动作解释：全程脚部不能落地，如果能做到，掉渣的瑜伽垫还能干什么用，你还可以把双手高举向空中。

纯徒手健身5式，自己做瑜伽垫怎么做，只要你想练，哪里都是健身房！

(图文素材转自网络，侵删)