幻椅式梵文Utkatasana，幻椅式瑜伽口令词，意为“激烈的座位”或“有力的姿势”。这是一个万能体式，将您身体的所有部分结合成一个有凝聚力和强大的整体。

要成功地练习幻椅式，您必须在抬起核心肌肉和拉长脊柱时无缝地结合腿部、手臂和躯干的力量。

幻椅式看起来很简单，但当你做这个姿势时，它绝对轻松，深蹲时，幻椅式会立即调动你的腿、背部和脚踝的力量。幻椅式教你如何在你身体的中心骨盆内找到你的力量。

幻椅式需要身体的力量和耐力，但也需要专注于呼吸和头脑。当您在姿势中居中并对齐时，您会觉得自己正在获得大量的能量。

练习幻椅式能让背部变得灵活，也能是脊椎变得健康。

姿势类型：站立平衡

目标部位：下半身

体式详解

呼气并弯曲膝盖，使大腿尽可能与地面平行。你的膝盖会伸出你的脚，你的躯干会稍微向前倾过你的大腿，直到你的前躯干与大腿顶部形成大约直角。

1、幻椅式 这个体式在幻椅式的基础上加了一点改动，可以强化腿部肌肉，塑造线条，加强胃部的功能，加快新陈代谢，改善消化系统。A.山式站立进入，双腿伸直，双手放在身体的两边，脊椎挺直，调整呼吸。B.弯曲双膝，身体下蹲。

保持大腿内侧彼此平行，将大腿骨的头部向下压向脚后跟。将尾骨向下指向地面，以保持你的下背延展。

改善体态,增强灵活性,提高平衡感 三角伸展式 练习功效:消除腰部多余脂肪,改善皮肤瑕疵 腰转动式 练习功效:补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节,腹部器官得到 按摩 牛面式 练习功效:改进体态与平衡,扩张胸部,放松肩关节,使背阔肌得到伸展 。

停留30秒到一分钟。要退出姿势，吸气，伸直膝盖，呼气，并将双臂放松到身体两侧，进入山式。

幻椅式的目的是伸展背部和增强腿部力量，但是如果臀部无法充分的向后坐，就无法锻炼到大腿的肌肉。正确的动作是臀部尽量向后坐，手臂向上向前伸展，两个力量做对抗来维持身体平衡，更好的伸展脊椎。胸腔 在上臂上局的时候，打。

给初学者的提示

提示：

在姿势中注意膝盖。应将重心移回脚后跟，以确保膝盖安全。

保持头部和颈部与脊柱的其余部分保持一致。不要抬头，将目光停留在面前几英尺的地上。

变化：带瑜伽砖的幻椅式

在大腿之间放一块瑜伽砖以进一步激活大腿内侧肌肉（内收肌）。

准备姿势：

山式

情侣瑜伽体式——眼镜蛇式+幻椅式 功效:眼镜蛇式强化了背部所有的肌肉,帮助脊柱恢复弹性。而幻椅式能强壮背部和双腿。 动作: 1.女生双腿并拢俯卧于垫子上,双臂放于身体两侧。先彻底地呼气,吸气时慢慢地抬起头、胸,脊柱一节节地抬。

敬礼式

站立半前屈

反体式

Uttanasana（站立前屈）

Setu Bandha Sarvangasana（桥式）

Bhujangasana（眼镜蛇式）

Adho Mukha Svanasana（下犬式）