TRX是家居抗阻力训练“网红”

健身护具受重视，护踝也有不同类型

弹力绳有各种详细规格

健身房手套防滑防长茧是必备

吊床绑法如下：首先把吊床的终端穿过绳子，打一个束缚结，然后把绳子交叉在一棵树上。把交叉好的绳子的另外一端穿过交叉圈，打一个死结。另外一边也是如上操作，最好吊床的绑好了。也可以把绳子缠绕在树上几圈。

为了纪念北京奥运会开幕日而设立的8月8日“全民健身节”，迄今已经深入人心。

在“露肉季”里，“身材管理”就是最潮生活方式的展示。今年身材管理的最新热潮是什么？“双卡族”你get了没？赶紧进来了解一下！

【健身热潮】

塑身最热！“双卡族”来袭！

大热天，想身材更美，就要动起来！身材管理成为一个潮流热词，健身不仅仅是为了“减肥”，而成为更专业也更细致的“减脂”“增肌”“塑形”，宿舍吊椅绳子的打结图片。

室内健身已经成了大热天的主流，无论是专业健身机构，还是各种家居健身课程，都受到热捧。而锻炼人群在夏季，普遍对于“减脂”的诉求更简单直接。例如广州市某健身机构表示，夏季推出了更多的“燃烧卡路里”“HIIT活力操”等课程，现在的健身潮流是在传统有氧操的基础上，加入了一些核心力量训练和增强心肺功能的高强度间隙训练，以便在减脂的同时更好地塑形。徒手或利用一些小器械，在家或办公室，利用不超过20分钟的休息时间就能锻炼，空中瑜伽绳打结方法图解，成为热门选择。

1、如果要在户外把吊床系在树上，先把吊床的中间位置穿上绳子，打个结。然后将绳子穿过另一棵树，将绳子穿过另一端的环，打一个死结。2、另一边也可以这样，把绳子绕树几圈，会比较结实，不会有松动的问题。最后。

记者发现，一个最新潮流正在形成：作为一个对自己的身材管理有着高度期许的自律人士，不仅仅需要有一张健身中心会员卡来表明态度，“双卡族”已经开始登上C位。

利用绳索吊床进行倒立可以克服大家在没有辅助物情况下倒立的恐惧感，此时一定要在专业老师辅导下，考验的是腿部力量，一定要加紧绳子，保持重心稳定，避免造成事故伤害。06 最后的瑜伽休息术。

所谓“双卡族”，就是在公司与住家附近都办有健身卡，以便随时见缝插针地锻炼健身。一位受访白领表示，健身运动已经成为他的日常生活方式，他就是目前流行的“双卡族”代表——公司附近的健身房，主要是中午或日间休息时，去进行短时间的力量训练；而住家附近的是晚上进行有氧运动或游泳使用。

【市场扫描】

器材要潮！

3、继续用细蓝绳在大木棍上绑个单结。4、如果没问题，就按照图示绑出若干个复结。5、需要用粗白绳绑出个环形结。6、如果没问题，就逐个套在大木棍上。7、这样一来会得到图示的结果，即可在室内绑吊床了。

怎样的健身“神器”最受欢迎？

怎样的健身“神器”最受欢迎？扫描今年市场现状，精准锻炼的器材，尤其是塑形、增肌、拉伸，这几大类最热门。

1、用14号钻头，深度7厘米。在房顶钻4个眼。2、用膨胀螺丝，从底部向上敲进去。3、敲好以后，用扳手拧紧，四个都拧紧。4、用固定盘接上螺丝，然后拧紧。5、拿出菊花绳，悬挂固定盘。6、瑜伽吊床与锁打结，就挂好了。

时间地点灵活可控，徒手或利用专业小器材，在室内进行健身，成为不少人的健身首选。

从家具健身的市场反馈中可以看到，以往较为笨重、大型的综合性健身器材，已经逐步被体积小、易携带，分类更为精细的健身器材所取代。动辄买一台跑步机、划船机甚至多功能健身组合的消费模式开始出现改变，更多人采取的是另一种模式：家居采用更小件灵活的针对性健身器材，将大型健身器材外移至健身中心使用。

经过近几年的健身热潮，人们开始有了自己更清晰明确的健身目标。于是我们可以看到，一些更精细锻炼局部肌肉的小型健身器材，受到欢迎，吊床两边绳怎么穿。例如健腹轮、TRX、弹力绳等，出现在不少人的购物单上。

4、用螺丝钉固定粗细木棒的4个交叉点。5、一根绳子穿过一根粗木棒两头的小孔，线两头打结将其挂起来。6、用10根长的蓝线固定在粗木棒上。（如下图）7、开始编织绳子。

精准锻炼之外的另一个热门，是各种拉伸修复类健身器械，空中瑜伽绳绑法，这也反映出运动安全观念的深入。泡沫轴几乎已成为各品类运动人群的普及型装备，在广州CBD一个运动用品专卖店内，泡沫轴不仅被陈列在最当眼处，不同型号、功能的放松泡沫轴也多达近十种。与其他训练类器材相比，数量、种类都明显更多。

如图所示，做出一个绳环来。16、先将绳环挂在比较高的地方方便下面步骤进行。17、取第3根粗木棍，将绳子两端穿过木棍上的小孔并打结固定。顶端绳环到木棍小孔之间绳子的长度，差不多20英寸。18、最后吊床就做好了。

【专家Tips】

在家健身怎样“瘦而美”？学会用这些“神器”！

身材紧致才是真的瘦而美！光是追求体重、脂肪率的下降是不足够的，一根绳子编织吊床教程，还要瘦得恰到好处，身材紧致。所以你还需要对每个局部肌肉的精细锻炼，令线条更紧实。靠什么？专业教练告诉你，抗阻力训练就是这个能立大功的“小兵”。

传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等，而现在的新一代“网红”抗阻力训练，则是更简单易携，无论在家还是出差都可以随时带着使用。例如TRX、弹力带、弹力圈，都是典型的抗阻力训练器材。

塑形练什么？抗阻力训练！

因情况而异，如果仅仅在野外临时休息，可以不用把吊床绑的太紧。如果要在野外露营，那么一定要将吊床尽量拉直拴紧固定好，因为人躺上吊床后，因为体重的缘故，吊床会有一个较大的下垂和弯曲，睡在吊床里的人。

羊城晚报：对于健身减肥塑形，有氧运动之外是否还要搭配力量训练？

易元芝：准确地说，是还需要“抗阻力训练”。抗阻力训练，对抗的阻力可以是哑铃、杠铃的重力，可以是弹力绳的弹力，也可以是自己的身体自重。

抗阻力训练的好处是：

1）可以保持你必须的“瘦体重”。不少女生虽然体重合格，但是身材依然松垮不好看，就是因为缺乏“瘦体重”，成为了骨头+脂肪的“泡芙人”。

2）保持自己的基础代谢率。人过了30岁以后，宿舍吊床怎么绑打结方法，基础代谢率就开始下降，即便不增加饭量也会变胖。只有保持良好的基础代谢率，才能避免中老年肥胖。

3）保持骨密度。同样，30岁开始骨骼密度就开始下滑，除了营养补充以外必须进行抗阻力训练，才能缓解骨密度下滑的速度。

用什么神器？

TRX、弹力带、弹力圈！

1、用较粗且表面粗糙的绳子，找到合适的固定吊床的物体，可以是树、线杆等，最好表面粗糙一点不容易脱落，用单结将绳子绑在物体上；2、拉住绳子的末端用力的朝着手腕方向拉；3、如此一来就形成如图所示的形状。

另外，不要把吊床拴得太高，离地一米的高度比较合适，这样上下吊床时才方便。使用前先检查吊床所有连接处是否有断裂的痕迹;人坐上吊床前一定要检查绳子是否打结牢固;坐上吊床时要两手扶住吊床两边再坐进去。

羊城晚报：若希望利用一些小型器械进行居家健身，有何器械值得推荐？

易元芝：针对家里的室内环境，推荐使用“悬吊训练”器械（如：TRX、空中瑜伽吊床）、弹力器械（蹦床、弹力绳、弹力圈）。

这些器械体积小，便于携带收纳；使用起来简单、有趣、易学，而且能对全身所有肌群进行抗阻力训练，空中瑜伽绳安装图解。尤其是可以针对性训练到腰、腹、臀部的深层肌肉，让你的身材更加漂亮。

羊城晚报：使用这些器械进行居家健身时，有何简单的注意要点？

易元芝：一定要确保动作标准第一，主题酒店上面的吊绳，训练强度第二。