今天来和大家分享一个需要身体向前弯曲的动作并同时进行深度伸展和拉伸的高级瑜伽体式。

瑜伽系列的高级体式：半束缚莲花前屈体式

瑜伽系列的高级体式：半束缚莲花前屈体式

瑜伽分类主要有以下几种：1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。

此瑜伽体式挑战我们练习者的灵活性水平。

练习这个姿势需要很长一段时间。

这是一个能获得深刻的效果的姿势。

除了身体自我之外，身体还影响我们的心理和情感自我，瑜伽教会我们学习身体语言，因此一定是要逐步练习，而不要强迫自己完成整个姿势，特别是在刚开始练习的时候。

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半束缚莲花姿势

可以缓解压力、焦虑和轻度抑郁。

伽的基本动作有八体投地式、树式、蜥蜴式等，在做八体投地式的时候，大家先从婴儿式做准备，两手臂向前延伸，十个手指大大张开；吸气，抬头，让面部、胸部、腹部沿着垫面向前滑动，让胸部落在垫面，下巴或额头点地。

可以缓解头痛、失眠和疲劳。

可以促进消化。

瑜伽分类主要有以下几种：1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。

可治疗坐骨神经痛、更年期、高血压、哮喘和骨质疏松症。

改善姿势、平衡和注意力，瑜伽课程主题分类。

常见的瑜伽课程有：哈达瑜伽（Hatha yoga），热瑜伽（Hot Yoga），力量瑜伽（Power yoga），Iyengar 瑜伽，流瑜伽和Yin 瑜伽等。  不同种类的瑜伽，你结合自身的情况，找寻一种适合自己的练方式。

镇静中枢神经系统。

梵文：Ardha Baddha Padmottanasana。

其中：

“Ardha”表示“半”。

“Baddha”表示“束缚”。

“Padma”表示“莲花”。

“Ut”表示“强烈”。

而“Asana”表示“姿势”。

练习瑜伽姿势一定要按照步骤一步一步地做，正确练习才能避免受伤。

伸展和加强

所有肌肉：腿筋、小腿、股四头肌、臀部、背部、大腿内侧、腹股沟、肩部

目标肌肉：腿筋、小腿、大腿内侧

练习方法

第1步：

站在垫子中央，集中你的呼吸。

一，王瑜伽，主要的是注重心理的健康。二，哈塔瑜伽，主要是注重生理的健康。三，吉纳瑜伽，主要看重哲学。四，业瑜伽，主要是注重伦理的。五，巴克蒂瑜伽，主要是宗教。六，拉雅瑜伽，主要是超心理。七，曼他瑜伽。

现在，瑜伽比克拉姆，将重心转移到左脚上，瑜伽最主要的六大流派，并用力将左脚脚趾压入垫子。

步骤2：

保持姿势的平衡感，抬起右腿，弯曲膝盖，使其接触胸部。

伸直右腿，从膝盖处弯曲右腿，将右脚后跟尽可能高地放在左大腿上。

右脚的脚底将面向天花板，而右脚的顶部将靠在左大腿上。

目标肌肉：腿筋、小腿、大腿内侧

步骤3：

在没有任何不必要的疼痛的情况下，轻轻地将右膝向下，使其与左膝对齐。

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请注意，任何时候都不能强迫自己做这个姿势。

瑜伽动作虽多，主要分3个系列：1、祈祷式：祈祷式是最为基础瑜伽动作，做法非常简单，首先挺身直立，并且注意双脚并拢，等到身体保持平衡以后，双手放在胸前合起掌心，并且注意全身放松，这是瑜伽练习前的一个准备动作。

提示

3个瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一 俯卧，双腿伸直，双手前臂交叠，腹部收紧，利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起，离开地面。头部向下，不要抬起。保持动作10秒，然后放下，重复练习这个动作10次。

如果你在伸展身体时抓不住脚，试着稍微弯曲左膝蹲下。

这将让你的身体有更多的自由活动。

第四步：

1、平躺于瑜伽垫或者折叠的毯子上。2、确保头部和脊柱成一条直线,双腿伸直,双脚并拢。3、双手放在身体两侧,掌心向下。4、深呼吸几次，放松身心。5、呼气，收紧腹部肌肉,以双臂为支撑,慢慢抬起双腿，在动作的过程中。

凝视前方的地板，有哪几种瑜伽，左手握住右脚趾，继续保持姿势。

拉长脊柱，抬起右臂，使躯干额外拉长。

有人叫你小名一样，都是在叫你至于战士一式，二式，三式，这是一个系列，战士系列瑜伽里还有很多系列性的姿势，比如有名的鸽子系列，新月系列，倒立系列等等，变化多样，锻炼的角度不同。

现在，从后面包裹右手，握住右脚趾。

最初，如果握住右脚趾很困难，练习者可以握住左臂。

第5步：

吸气并抬起左手，再次从躯干开始增加长度，并从臀部开始弯曲，进入向前折叠。

当你从臀部向前转动时，将左手轻轻地放在左脚旁边的地板上。

将下巴拉向胸部，如果可以，将前额放在小腿或膝盖上。

第六步：

保持这个姿势3到5次呼吸。

返回时，首先将躯干抬回到直立位置。按时间顺序移动，超薄白色打底女裤做瑜伽，解开左臂并轻轻展开右膝，将右脚放回Tadasana。

步骤7：以类似的方式在另一侧练习。

保持这个姿势3到5次呼吸。

好处和优势

通过对身体的平衡和灵活性的工作，它调整了思想，并把注意力集中在内部。

这在练习者的头脑中创造了一种平静和平静的感觉。

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这个姿势的半倒转性质会给头部带来血液，这也可以缓解压力、紧张、焦虑和失眠。

此外，它还能使面部容光焕发，有助于消除其他与皮肤相关的问题

针对身体的多块肌肉，它可以加强臀部、腘绳肌、肩部和膝盖。

瑜伽分类主要有以下几种：1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。

除了增加身体的灵活性外，瑜伽各种特色课名字，Ardha Baddha Padmottanasana的其他好处是它可以调节和去除体内多余的脂肪

Ardha Baddha Padmottanasana旨在测试练习者的力量、灵活性、平衡性和专注力。

当然，有多个步骤可以使用修改和变化。

为了保持正确的姿势，建议练习者在左脚旁边放一块瑜伽垫（反之亦然），将左手放在上面，然后逐渐将手放在左脚旁边的地板上。

努力练习体式，直到第4步，因为这个体式有一个严格的“不捆绑，不弯曲”的指令。

这就是说，在练习者不能从相反方向握住抬起的腿的脚趾之前，不应该从向前折叠开始。

可以保持Ardha Padma Vrksaana或半莲花树姿势。

可以保持Ardha Padma Vrksaana或半莲花树姿势

对于中级练习者，如果你离将对侧手臂绑在抬起的腿上只有一小段距离，则稍微弯曲站立腿的膝盖，以给身体提供额外的支撑。

一旦你抓住抬起腿的脚趾，伸直膝盖，保持这个姿势，直到你有信心向前弯曲。

然后以最后的姿势继续，收获更深层次的Ardha Baddha Padmottanasana益处

可以借助瑜伽砖和瑜伽伸拉带辅助练习

不宜：

最重要的事情之一，如果你的膝盖受伤或感到任何关节不适，你应该避免这个姿势，直到症状持续或在其他姿势的帮助下加强膝盖，然后进行Ardha Baddha Padmottanasana