很多粉丝后台留言问，大姨妈来了能不能练瑜伽？其实，经期练习一些修复性体式，不仅可以帮助我们缓解经期的不适，还能帮助恢复体力，修复能量。

但是，经期瑜伽一定要记住，不能做倒立体式！同时，生理期瑜伽七个动作图，还要遵循以下几个原则：

经期间做瑜伽虽然说是可以的，但是每次做瑜伽的时候必须要合理，不能大量的运动，这样对身体来说肯定是非常不适的，而每次来月经的时候做瑜伽一定要挑选最健身，但是运动量最小，而且姿势最轻松的'瑜伽。

• 根据自身情况把握练习强度

月经来了可不可以做瑜伽要根据个人体质和平时的运动量而定，如果经期比较虚弱，有痛经的女性在经期不适宜练瑜伽或者可以做恢复性的瑜伽。如果经期状况良好，没有不舒适或者一些不良反应的女性，在经期是可以做正常的瑜伽。

• 避免所有倒置体式（骨盆位置高于心脏）

• 避免挤压腹部和容易造成紧张和疲劳的体式

• 尽量不要保持过久的站立或平衡姿势

• 不做剧烈的后弯体式，如弓式、轮式

• 不做用手臂支撑全身平衡的动作

今天给大家推荐几个适合经期练习的瑜伽体式，建议收藏起来，在特殊时期，要好好照顾自己哦！

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

1.猫牛式

四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

吸气，向上抬头延展背部

呼气，向下低头拱背，眼睛看肚脐

注意脊柱一节一节有控制的延展

配合呼气，适合月经期间做的瑜伽动作，练习3-5次

来例假能练习瑜伽。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操。

2.婴儿式

跪立，小腿下侧平铺毛毯

在经期可以适当练瑜伽，但是在经期瑜伽的练习过程中，要注意适量、适度，要保持正常的体位。因为舒适、适宜、适度的身体锻炼，对于身体的健康会有很大帮助，它可以消除月经期不舒适的症状。

大小腿之间放毛毯，臀部坐脚后跟

抱枕放双腿之间，吸气延展脊柱

呼气，俯身向下，左脸贴抱枕

双手放抱枕两侧，身体放松

保持1分钟，换反侧脸贴抱枕

3.束角式

坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴

月经来了不可以做瑜伽。在月经期间是可以适当运动的。但是要注意，月经期不适合跑步、拳击等高强度运动，尽量选择慢跑、快走、散步等低强度等运动。若在运动期间发生出血较多等情况，需要立即停止运动，多加休息。

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

双脚并拢，月经期间做了下犬式怎么办，脚掌相互贴靠，双膝外展

吸气脊柱延展，呼气俯身向下

额头支撑在砖上，双手放于砖两侧

放松，月经期能练瑜伽么，保持1-3分钟，还原

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

4.脊柱扭转式

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

仰卧，练瑜伽一个月后的变化，屈双膝，大腿贴向腹部

呼气，向左扭转，左手扶右侧腰

月经来了不可以做瑜伽。在月经期间是可以适当运动的。但是要注意，月经期不适合跑步、拳击等高强度运动，尽量选择慢跑、快走、散步等低强度等运动。若在运动期间发生出血较多等情况，需要立即停止运动，多加休息。

右手向旁侧打开，掌心朝上

转头看右手，保持2分钟，换反侧

5.仰卧束角式

臀部距抱枕一拳左右，瑜伽瑙力法经期能做吗，仰卧在抱枕

屈双膝，经期阴瑜伽注意，脚跟靠近臀部，膝盖外展

膝盖下方可垫毛毯或砖，减轻压力

双手放于身体两侧，掌心朝上

放松身心，闭眼保持3-5分钟