为什么练瑜伽的人气质非凡？

不用羡慕！

今天，爱动体育教练小麦将带你快速入门

通过基础体式找到身体力量的源泉

简单的发力带你感知下肢根基

改善足底灵活

准备铺好瑜伽垫

不可思议，现在的瑜伽还可以这么练习。

一起推开瑜伽世界的大门！

训练强度：低

训练时长：8分钟

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卡路里预估消耗值：100-150cal

注意事项：

课前不宜摄入过量食物，初练瑜伽基本动作在家练视频，课中若出现关节疼痛等不适症状，请停止训练，及时冰敷，立即就医。老、孕、残、伤及患其他慢性疾病者不建议练习，或在医师指导下锻炼。

猫牛式

虎式平衡

然后，找学习资料，比如书籍，影像资料，视频或电视节目，从基础开始学起。找到全面的学习资料，确定以后，按计划进行，比如练习时间和所学内容的.先后顺序。咨询瑜伽老师或网上查阅资料。从正确的方向出发。再之后，准备场地，。

山式

步骤 双手叉腰，右腿向后撤一大步，身体转向右侧。左脚内扣15度， 右脚外转90度。吸气，双臂两侧平举向远延展。呼气，屈右膝，可调整双脚左右距离。呼吸：自然呼吸。动作感受：每一次吸气感觉脊柱延展向上，每一次呼气稳定身体。

蛇式

俯卧地面，额头贴地，两臂置于体侧，掌心向上。双手放在后腰部位，左手握右腕。吸气，头部后仰，将胸膛从地面抬高，两臂尽力向后伸展，与地面平行。闭气，目视上方，逐渐回到起始位。每次保持5-6个呼吸。

半桥式

这些动作简单易学

非常适合瑜伽小白

提升气质的同时

还可以舒缓解压、调节身心

赶快动起来吧！

视频：爱动体育

审核：张晓桐

伸展下背部，肩胛骨向中间靠近，展开胸腔。可以用毯子盖住身体保暖，放松5分钟，起身时可以先伸个懒腰，再转向右侧，慢慢起身。最后的仰卧放松非常重要，千万不要省略了，这也是瑜伽练习让身体恢复平衡的非常重要的一点。