神猴式我们也叫它劈叉。需要坚持练习，才能在此姿势中找到稳定和舒适。请记住《瑜伽经》中帕坦伽利对瑜伽的定义 ：Sthira sukham asanam，即稳定与舒适。

在神猴式中，瑜伽神猴式动作详解，臀部，半神猴式瑜伽动作要点，腿筋和腹股沟充分打开后：四肢跪地，将手放在地板或瑜伽砖上。将右脚放在双手之间，瑜伽神猴式图片，保持。向前伸右腿，向后伸展左腿。将双腿压入地板，并通过手臂和手承受重量。

平时大家俗称的“一字马”，或者“劈叉”，在瑜伽中称为“神猴哈奴曼式”，梵文名为Hanumanasana，英文叫split。神猴哈鲁曼式不仅看起来霸气逼人，还能够加强脚后跟到大腿的韧带的柔韧性，打开髋关节和坐骨。

在完整姿势中，右大腿的后部在地板上，左腿的前部（至腹股沟）在地板上。将后脚背按入地板，积极展开前脚的脚趾，然后均匀地伸展双腿。抬起胸腔。双手合十上举。

1、 神猴式后弯 神猴式（Hanumanasana），也被称为哈努曼式，常见的哈他瑜伽体式，是以古印度神话人物Hanuman（哈努曼）来命名的体式，而Hanuman指的是一只神猴，这个体式就是为了纪念Hanuman那神奇的一跃。

将手臂举过头顶时，继续抬起肋骨。拓宽您的上肩。抬起胸骨。当您举起双手在头顶上时，请保持手臂向上伸展。

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瑜伽神猴是为什么一天能下去，一天不能下去？我觉得像这种情况，有可能是因为你的练习不到位导致的

瑜伽体式中神猴式、坐角式、鸽子式等许多体式都会对骨盆的结构造成负面影响。即便是向前弯曲身体的体式，过度的拉伸脊柱，也会对脊柱造成损伤。由于瑜伽体式的名称和练习方法并不统一。

高级瑜伽体式有：舞王式 作用：增强全身的韧性，扩张胸部，灵活肩胛骨区域。增强脊柱弹性，拉伸全身前侧韧带。系统正确的练习还可以培养匀称的体态和优雅的气质。提高平衡、协调、集中与注意力。2.鸽王式 作用：增强脊柱弹性。

将左腿向前伸直，右腿向后伸直，右脚背贴地，髋部打开，尽可能将双脚向两端延长，髋向下沉，胸腔向上提高，双手胸前合十，眼睛看前方，进入神猴式。8、鹤禅式 蹲在瑜伽垫上，双手在身体前方撑地，分开与肩同宽。

在垫子前面的地板上（不在垫子上），放一个毯子。左膝跪在垫子上。将右脚放在毯子上；脚后跟可能会碰到垫子，瑜伽神猴式的禁忌，但脚掌在毯子上。毯子可以帮助您的右腿向前滑动。将手放在体侧。

一.舞王式1.首先双手抓住吊棚上的吊床站立。2.将右脚向后上方抬起，脚背勾住吊床。3.挺直腰背，目视前方，左右换腿重复4次动作，每次保持在1分钟左右。二.神猴式1.简单的坐在地面上，双腿分别向前后伸展。2。

向后拉左腿，使膝盖放在垫子上。下面，向前滑右腿，瑜伽神猴体式的星月式，脚趾回勾，毯子将帮助您滑动脚跟直到腿伸直，瑜伽神猴式变体。左大腿的前部放在垫子上。向下压两腿。双手合十。保持均匀呼吸。然后将手臂举过头顶。

双腿均匀用力。向前拉后髋关节，向后拉前髋关节，以使骨盆水平。抬起胸腔。抬起头，保持颈背延展。 要退出，请放下双臂，瑜伽神猴体式有什么效果，将重量回到手中，然后换边练习。

2.哈奴曼式后弯变体 哈奴曼式是来自于印度古神话中的哈奴曼神，用以纪念哈奴曼神一脚就十万八千里的一跨步。而瑜伽的起源也用这只神猴当做体式的命名，即体式也可为神猴式。

首次练习神猴式时，您可能会将注意力集中在前腿上，会感觉紧绷。您可能会认为需要花大量的时间来伸展腿筋。但是神猴式要求前后腿都具有柔韧性。前腿需要腘绳肌灵活，后腿需要髋屈肌打开。当您在神猴式中找到前后腿之间伸展的平衡时，您会发现这是一个很好的平衡姿势。

事实上您的骨盆是否触地并不重要，不要用力将身体向地板拉（这会引起腰痛和其他疼痛），而是要找到骨盆的水平，不要向后弯腰或抬高下背部。开始练习时，可以用辅具来支撑，比如在骨盆下面放上瑜伽砖或毯子。

另外，别忘了用腿部肌肉来支撑自己的力量，收紧大腿内侧，然后将双腿向下压到地板上，以帮助您抬起骨盆。在伸展时启动肌肉，将有助于让关节和姿势得到更多支撑。

神猴式是一个对身体要求极高的体式，初学者需有耐心，慢慢练习。可以把它作为序列的高峰姿势，推荐通过以下序列循序渐进进入。

高级瑜伽体式2 1，神猴式（Hanumanasana）我们也叫它一字马；在姿势中大腿平放在地板上，手臂抬起并伸到头顶，背部略微弯曲。练习时应该小心并知道他们的伸展和柔韧极限，以避免拉伤腘绳肌。体式详解。

神猴式是一个极具挑战性的姿势。记住《博伽梵歌》中的话：那就是不完美地执行自己的佛法（即自己的体式！）比尝试执行别人的佛法更好（《博伽梵歌》 18.47），瑜伽体式神猴是如何练。当你这样做时，就不会为了看起来完整而伤害自己。