生活有很多快乐，而很多人认为舒舒服服地躺在床上是最快乐的事了。当然躺在床上做做瑜伽也是很不错的，无论您是经过劳累的一天回到家，还是在清晨醒来不想起的时候，你都可以在床上练习。

以下这9个瑜伽姿势无需下床就可以练：

这些瑜伽姿势，您可以安全舒适地躺在床上，充分利用休息时间来练习。

1.束角式

作为最简单的床上瑜伽姿势之一，瑜伽勒出bili，束角式非常适合打开髋部并放松身心。

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

坐立，瑜伽鼓包大户型正面，将脚掌合拢时弯曲双膝

延展脊柱，使肩膀远离耳朵

您可以将拇指放在脚掌之间，轻轻地握住双脚

也可以用手掌抓住脚。吸气，拉长脊椎，三角区突出拍照，呼气，向前折叠

这个姿势容易在脖子上产生张力。因此要保持温柔。

2，坐立侧伸展式

这个伸展运动可以在任何地方练习！

从坐姿开始，双腿交叉或向前伸出

保持稳定，胸大的姑娘免费观看视频百度。如果一侧抬起，则不仅从拉伸中得不到好处，而且还会减少姿势的完整性

将双臂举过头顶，呼气，一只手放到身侧的床上

1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打 开要与肩同宽，先将右脚向上抬起至10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，然后再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚重做以上的动作。一组动作重复5次。

另一只手伸直，向侧倾，朝天花板看

呼气，加深伸展，请勿倒在床上

3.坐立猫/牛式

动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。 11、眼睛蛇式 趴在地上,双手稍微往前放,用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。

这一系列的轻柔动作并没有打开部或伸展侧身，而是在胸部，背部和颈部创造了空间。

坐立，保持脊柱中立

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

吸气时，将胸部和下巴向前伸展，使脊柱形成舒适的弓形

呼气时，下巴拉到胸部，继续几轮

4.小狗伸展式

做瑜伽还可以放松自己，瑜伽还有缓解压力的作用，每天晚上睡觉之前躺在床上练习以下的瑜伽动作，可以很好的改变久坐僵硬的腰部。猫式 跪立在瑜伽垫上，膝盖位于髋关节正下方，吸气准备，吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬。

这是床上瑜伽的理想姿势。

首先进入桌面式，确保肩膀位于手腕上方，臀部与膝盖成一直线

张开手指，将双手放到床上，臀部在膝盖上方

5.睡天鹅式 仰躺在床，双腿放直，双手平行举过头顶。把一只腿向内弯曲，膝盖向外，大小腿尽量成九十度，另一只保持不变。双手尽量往前伸，伸到自己的极限。保持30秒，然后换另一条腿做。中间休息20秒。6。

将额头轻轻放在床上时，伸展手臂

保持几分钟后，然后将臀部放到脚后跟上休息

5.针眼式变体

婴儿式是一种休息或恢复性的瑜伽姿势，电梯里做，但它仍然是增加臀部灵活性的绝佳姿势，b站ChenChener瑜伽，尤其是当您在床上练习时。

从小狗伸展式进入，脚趾并拢

十个最简单的瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦~2、站立前屈 这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好。

继续将手臂伸出您的面前，在这里停留几次呼吸

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

将右臂滑到左下方，将右肩和耳朵放低到床上

保持几次呼吸然后换边练习

6.卧鸽式

一、睡前瑜伽十分钟动作 1、束角式 首先端坐在床上,将膝盖弯曲起来,脚掌相对。两只手抓住脚,将脊椎挺直,脚的后跟要靠近人体的会阴处。然后在吸气的时候,抬头并且伸展自己的脊柱,吐气的时候将身体往前面屈。

平躺，为了确保您的脊椎正位，请移开所有枕头

弯曲双膝，将右脚踝放到左大腿上方的

可以用手轻轻按压右大腿以产生更深的外部旋转。

也可以将两个手指交扣在左大腿后面来加深。

保持头平放在床上，左大腿向身体拉近

适合床上的瑜伽动作图片1 1、端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。2、端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿。

7.仰卧束角式

仰卧弯曲双膝，将脚掌放在一起，让膝盖张开

如果这不舒服或您的双腿无法在此处休息，请在双膝外侧下方放上枕头

8.仰卧脊柱扭转

既然我们已经打开并伸展，现在该是通过恢复性脊柱扭转冲洗身体了。

此姿势对背部，臀部和腹部特别有益，但要记住，对于任何存在脊椎问题的人，扭转都可能会让他们不舒服，瑜伽鲍沟。因此，请慢慢开始，并始终聆听您身体的声音。

将手臂伸出到“ T”形位置，然后让双腿向右

如果脖子感觉舒适，则可以考虑将视线朝双腿相反的方向。这将加深扭转

您可能还需要将右手放在左大腿上方或伸直左腿，以增加拉伸力

9.上伸腿式

上伸腿式是一种被动倒置，可促进放松，缓解压力并且几乎不需要体力。

除了促进放松之外，上伸腿式也是缓解下背部疼痛，缓解腿脚肿胀和增加血液循环的理想姿势。此外，通过倒立而产生的变化也可以帮助减轻压力。

将臀部尽量靠近墙壁或床板

将双腿靠在墙上，确保身体的其余部分在床上放松

双腿和臀部与墙靠拢

这些床上瑜伽姿势可以帮助您平静和放松身心，从而获得深度放松。早上或在睡觉前练习它们，既可以让你活力满满，也可以在劳累了一天后放松身心。