瑜伽经典动作26式图片,瑜伽26个基本体式图解及功效
4041 2022-11-16
瑜伽培训教练常说,保持胸腔的打开,你将不再忧郁。一个人勾腰驼背总让人感觉没精神,当然也会影响整个身体的健康;想要开肩开背,利用瑜伽砖练习是一个不错的选择。
对于肩背部非常僵硬的人,禅逸瑜伽培训导师分享6个巧用瑜伽砖练习的瑜伽动作,开肩开背效果超棒,而且练习也非常简单,大家一定要多多坚持练习!世上没有丑人只有懒人,当你勤奋锻炼起来,瑜伽十二开肩体式,不仅颜值升高,气质也会大大提升。正确并坚持练习瑜伽,可以有效改善不良体态。
对于肩背部非常僵硬的人,禅逸瑜伽培训导师分享6个巧用瑜伽砖练习的瑜伽动作,开肩开背效果超棒,而且练习也非常简单,大家一定要多多坚持练习!世上没有丑人只有懒人,当你勤奋锻炼起来,不仅颜值升高,气质也会大大提升。正确并坚持练习瑜伽,可以有效改善不良体态。
呼气,抬髋向上,进入桌式 双手双腿垂直地面,髋拎高 保持5-8个呼吸,还原 瑜伽开肩美背的体式2 1、反祈祷式 山式站立或者简易坐,脊柱立直双手在体后合十,掌心相对大拇指相触,指尖找向后脑勺双肩向后展开,保持5-。
开肩开背动作一:
开肩开背动作二:
将2块瑜伽砖交叠,横放在胸椎上,简易坐或者束角式,仰卧在瑜伽砖上,双手向上举过头顶,也可以在头部下方放一块砖;保持2-3分钟。
开肩开背动作三:
瑜伽开背动作:做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。将手放于背部,双手划大板筋,大拇指重叠按划大板筋,按肩中穴,由下至上双手分滑肩胛骨缝。
开肩开背动作四:
开肩开背动作五:
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部,双脚打开与髋同宽,脚尖超前,将瑜伽砖竖放在骶骨下方,双手放在身体的两侧,胸口放松身体放松,保持2-3分钟。
开肩开背动作六:
在动作5的基础上,抬起双腿向上,屈双膝,保持2-3分钟。
瑜伽培训教练提醒:练习瑜伽体式之前,热身是必不可少的,瑜伽拜日式就是最好的。也可以在瑜伽体式后练习帮助身体恢复活力,一举多得。
体式1仰卧开肩开背:坐在垫子中间,曲双膝,双腿分开与髋同宽,双脚踩实垫面,将一块瑜伽砖竖放在胸骨的正下方,另一块放在枕骨后侧,曲双手肘放在耳朵的两侧,保持1-2分钟,再将双手打开放。
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