双人瑜伽顾名思义就是两个人一起练习的瑜伽，但是仅仅是这样吗?其实不然，双人瑜伽不仅仅可以锻炼身体，同时还能增加练习者彼此的亲密度。下面让我们一起来看看双人瑜伽教程，跟着上双人瑜伽动作进行练习吧!

双人瑜伽有减肥瘦身功效，有想瘦身的朋友或许觉得一个人瘦身没有毅力，那么找个小伙伴一起来练双人瑜伽，不仅能减肥还能增加彼此的情感。

怎样让锻炼的激情化成长久的坚持?怎样让偶尔孤单的心情变得永远轻松愉快?从这一刻起，双人瑜伽你能给自己做kh吗，不妨尝试双人瑜伽，在彼此的鼓励与支持中，让身体感受舒适浪漫，用心灵品味平和愉悦。

双人瑜伽动作

致意式

1、两人面对面，选择最舒服的坐姿，双手合十，放在心口部位的高度。

2、这时候的你需要闭上眼睛，然后两人的呼吸频率要同步，同时呼吸要平稳些。然后放松，在继续呼吸。

3、用所有的感官、身体、心灵聆听对方，并对同伴献上祝福。

使腹腔、骨盆腔的血液流动顺畅;缓解紧张疲惫的身心。

怎么练习双人瑜伽

瑜伽我们都知道是一种专业的健身方式，有很多的分类，那么下面然能给我们一起来看看双人瑜伽的动作有哪些呢?

1、伸展肩臂

坐姿调息，一边调息让身心安静下来的同时，一边感谢对方与自己能够共同领略瑜伽的美好。

采坐姿，二人背对背相互轻靠，将手放在身体二侧，和同伴掌手相对，让指尖轻轻触地。

吸气，慢慢将手臂往身体二侧打开，再顺着身侧，平缓且慢慢地往上伸展，最后指尖向着天空。

吐气，让伸直的手臂，慢慢顺着身侧下来找地板，回覆到指尖轻触地板的预备动作。

2、腹背训练

两人一组，背对背站好预备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。

视个人的柔软度慢慢地伸展大腿后侧肌肉，使腿尽量打直。伸展腿的同时，别忘了要把脊椎往头顶延展，使腹部与背部肌肉充分拉伸，不可拱背。

3、核心力量

两人一组背对背站好，弯曲不同侧的脚，如甲小姐弯曲右脚，则乙小姐弯曲左脚，稳定好后，再将另一只脚举起平行地板。

如果核心不够有力气，无法举起脚平行地板，则可利用把竿或墙壁支撑，将腿置于其上。

4、犬式训练

与同伴背对背，采桌子式预备。后方同学，一脚一脚举起，放在同伴的下背部。

下方同学慢慢弯曲双膝，还原回到四足跪姿，结束后交换练习。

5、前弯后躺

左膝弯曲，将左脚脚底踩在自己右大腿内侧。

两人脚跟相碰，外面脚尖朝外，双手相握。同时吸气，展肩，扩胸拉臂。呼气头，往后仰。注意配合一致的呼吸，两人互换位置，重复动作。功效：使心情开朗，刺激肩膀、肋骨、治疗驼背。七、双人瑜伽体位-互背式 两人背对背以基本。

再将右脚伸直，可以的话轻轻抵住同伴右脚小腿前侧，或是任何觉得舒适的位置，脚趾头朝天空。

互相交握住对方下手臂，有韵律的轮流往前倾与后倒。

如果可以的话，让对方尽可能后躺直到可以躺在地板上。当对方可以完全躺下时，可以改握住对方手腕，以提供更稳定的力量。

双人瑜伽好处

心理学家发现，和朋友一起运动比一个人单独做运动更容易感到轻松和愉快。

如果是朋友或情侣一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的语言，健身过程中还可以相互鼓励和支持。

双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。从本质上说，它和单人瑜伽是一样的，只是更强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。

虽然每个练习者的身材、柔韧度不同，但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。

男在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。

双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起分享生活。双人瑜伽不同于恋爱瑜珈不少人听说双人瑜珈就感觉是恋爱瑜珈或情侣瑜珈，其实不尽然。

两人双手臂举起，吸气，手掌紧贴，并互相支持。呼气，慢慢伸背部成后仰姿势，保持动作5次呼吸，重复动作3次。功效：矫正胸椎、肩胛骨问题。五、双人瑜伽体位-站立前仰式 两人背对背站立，脚与肩同宽。两人从胯下互相握手，吸。

在广州，已经有很多瑜珈馆开设了双人瑜珈的课程。双人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侣夫妻档，还有一种是亲子瑜珈。

这种双人瑜珈，给练习者的最大感受就是愉悦，特别是男学员普遍反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。

难度降低却容易坚持瑜珈教练认为，双人瑜珈重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期来看，它有容易坚持的好处，还可以及时发现自己动作的错误，长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。

协调双方关系双人运动尤其讲求信任感，双人瑜珈是一项互相关爱的运动，让修炼双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。

增进感情交流的双人瑜伽动作 1、背背爱 步骤1 两人背对背站立,两腿分开约与髋同宽,脚跟相贴,双手屈肘,手掌握拳提高,肘部互扣。 男生上身向前屈,背起女生。 步骤2 男生上身向前屈,背起女生。 注意:背起女生时,男生背部要挺直。

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