阴瑜伽——强调整个身体的放松。配合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下释放紧张和压力，调节神经系统，清空一切杂念，以达到身心合一的境界。

今天给大家分享一套阴瑜伽序列，能够帮助灵活脊柱、缓解身体僵硬和紧张，尤其适合初学者练习！

简易坐，臀部下方垫瑜伽砖或抱枕

有哪些瑜伽动作2 蝴蝶式 动作步骤：1、坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。功能：热身动作，可让心情慢慢沉静下来。骆驼式 动作步骤。

双手放在双膝上，双肩向下放松

轻轻闭上双眼，深长缓慢的呼吸

闭眼调息，脚对脚瑜伽体式，保持2-3分钟

蝴蝶式（瑜伽动作）

坐立，微屈双膝，脚掌相对

双手抓住脚掌，膝盖向旁侧打开

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

如果您髋部太紧,则可能很难伸直脚并同时放松头和肩膀。使用瑜伽带会有帮助! 仰卧,吸气,屈双膝,脚掌心朝上,双手抓住两脚心,呼气。将双膝贴向胸部两侧,眼睛看向天空,呼气,拉动双脚,将双膝向下沉,贴向地面,双肩保持下沉。

瑜伽砖放在双脚上，足部瑜伽的基本功，额头轻触砖面

整个身体放松，保持2-3分钟

坐立，右腿向前伸直，脚对脚的视频，屈左膝

左脚放在右膝外侧，脚背贴地

吸气延展脊柱，呼气身体前屈

额头歇在砖上，双手放身体两侧

适合初学者的瑜伽动作1 01动作:金刚坐 步骤如下: ① 膝盖和双脚并拢,跪坐在脚后跟上 ②脊椎向上延伸,肩膀向下向后沉,尾骨向内卷, 避免塌腰,双手落在膝盖上 常见问题:出现塌腰现象 解决方法:尾骨微向下卷,收紧腹部。

1、侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。2、站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧。

背部放松，保持1-2分钟

缓慢还原，换反侧重复练习

双膝双脚并拢，臀部坐在脚后跟上

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

额头轻触地面，双手放在身体两侧

臀部坐在脚后跟上，保持2-3分钟

瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉2 1、站立劈腿式拉紧大腿肌肉 站在地上，深呼吸，慢慢向下弯腰，使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧，帮助支撑住身体，左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持动作5秒。在做动作的'时候。

有助睡眠的瑜伽动作1 改善睡眠的瑜伽体式有哪些 1、束角式 动作要领、1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近___处。2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈。

坐立，双脚向旁侧打开，脚尖回勾

脚跟脚枕往远蹬，腿内侧伸展

吸气侧腰延展向上，呼气扭转身体向右

胸腔肚脐朝向右膝，身体向前向下前屈

额头放在瑜伽砖上，双手放身体两侧

两侧臀部均匀压地，保持1-2分钟

吸气慢慢还原，身体回正立直向上

呼气前屈向下，额头点瑜伽砖上

大腿根向下压，身体向下放松

双手放在身体两侧，保持1-2分钟

吸气缓慢还原，换左侧重复练习

双膝双脚并拢，两个人脚对脚的瑜伽动作，臀部坐在脚后跟上

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

额头轻触地面，双手向前伸直

我们坐在瑜伽垫上，左右脚掌相对，把双腿移动靠近自己的身体，用手轻轻按压膝盖，使膝盖碰触瑜伽垫，如此反复几次，双脚继续移向，然后手肘平贴在脚部两侧，脸部贴近你的双脚，双手一点一点向前拉伸，静静地保持30秒。伸展。

腋窝伸展，保持2-3分钟

俯卧在垫子上，双脚分开与髋同宽

双手放在身体前侧，瑜伽脚底按摩，手肘贴地

吸气胸腔向上提，呼气双肩向后向下

仰卧，两脚掌相对，屈膝，脚掌尽量往里收，双手置于头部两侧，合十，屈肘，手腕紧贴头顶，呼气，双手双腿同时往外伸，使双臂伸直，双腿伸直，吸气，手脚同时往里收回。如此重复。

腰椎延展，保持1-2分钟

吸气延展，呼气时慢慢伸直手肘

胸腔上提并轻微后弯，脚背下压

保持1-2分钟，还原

仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部

双手抓脚掌，瑜伽脚掌相对坐往下趴的动作，膝盖在手肘旁侧

吸气延展，呼气膝盖向下沉向地面

骶骨压实垫子，双肩向下放松

保持2-3分钟，还原

仰卧，屈右膝，右脚放左大腿外侧

吸气，双手侧平举，脊柱延展

呼气，脚心相对坐是练什么的，扭转身体向左，右肩压地

转头看向右手指尖，保持1-2分钟

吸气慢慢还原，换反侧练习

仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝上

6个瑜伽姿势缓解经痛2 什么瑜伽姿势可减压 1、合掌树木式 姿势：挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂。把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。松开双手。

双脚分开与髋同宽，脚尖自然外八

身体完全放松下来，脚对脚瑜伽动作，闭上双眼

排除外界干扰，感知呼吸，保持3-5分钟