前几天和大家分享了拜日式A和B，今天我们来说说里面的跳到四柱支撑，有很多方法可以跳到四柱支撑。

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

瑜伽所有式的名称及动作要领如下：1. 下犬式：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。搜狗问问 2. 山式。

对于初学者和受伤的人来说，最好是一次后退一步。这将有助于防止膝盖/下背部/肩膀受到任何可能会加剧伤害的冲击。如果可能的话，努力跳跃，即使感觉笨拙。

第一步是将双手按入地面，感觉手掌跟向下连接到垫子上。如果身体感到紧张或受限制，膝盖可能需要稍微弯曲来感受这种联系，一旦手放在垫子上，身体稍微前倾，这样你就能感觉到重量压在指尖上，脚在垫子上的重量减轻。尽你所能把脚向后跳，直腿直臂着地。

那个动作就是躺着不动，名为贪食尸式

降低高度的方法对于防止受伤和确保身体适当部位的力量非常重要。

一旦进入姿势，将膝盖抬向上，这样腿会感觉非常强壮。将脚趾用力压入垫子。将食指根部向下伸入垫子，向上抬起背部，填满肩胛骨之间的空间。

瑜伽动作及名称3 1. 简易坐姿调息 双腿小腿胫骨相交，坐立于垫子的中间臀部坐实在垫面上，坐骨向下沉送脊柱向上不断去延伸头顶向上保持中立面部表情放松，嘴角微微上扬调整几个呼吸，让呼吸变得均匀平稳，身心沉静下来 2。

开始向脚趾弯曲手肘，瑜伽最后一步平躺叫什么，仍然压向双手。当你开始屈肘向下时，肩胛骨会收缩在一起。你可能只能降低一两英寸，同时保持背部宽阔，瑜伽课结尾叫什么。尽最大努力保持肩膀宽阔，尽可能放低。随着练习，这种运动将会加强。经过一段时间的练习，你可以保持上背部的空间。

双腿和双臂保持挺直状态，保持此姿势几个呼吸的时间。体式3：弓式 俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起。

一旦你习惯了这个动作，是时候学习跳的方法了，瑜伽结束动作。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

1.下犬式 Adho Mukha Svanasana 劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。做法：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起。

蕙兰瑜伽最后仰卧，躺在瑜伽垫上，这个体式叫挺尸式，要求全身关节和肌肉都放松，把思想意识也放下来，像尸体一样放松。

想象当你跳跃时，髋部抬起越过肩膀和手腕。动作开始是向上的动作，然后腿向后伸去找四柱支撑。专注于bandha，尤其是腹锁抬起并对准脊柱的其余部分。这个阶段腿可能会稍微弯曲，瑜伽最后一式躺着的图片，主要集中在试图找到一种“减缓”跳下的感觉，好像空气提供了一个轻微的阻力。随着肩膀和手臂变得更加稳定，瑜伽体式是什么意思，身体可能会开始有一种“漂浮”的感觉，瑜伽后翻动作图片。

当向后跳的速度变慢时，试着弯曲手臂，这样你就能在四柱支撑中结束。这有助于更好地控制跳跃的感觉，同时也起到了“减震”的作用，减少了你跳时的震动或冲击感，瑜伽休息术叫什么。你对跳跃反馈的主要来源之一是声音。尽可能安静地着陆。

一旦掌握了，就可以练习更高级的跳法。

挺尸式一般是整套瑜伽的最后一个动作，目的是放松肌肉，让身体迅速从练习中恢复活力。本套办公室瑜伽对肌肉的要求并不高，挺尸式会则让效果锦上添花。①平躺在椅子前面的地上，弯曲膝盖并将双脚放在椅子上。

将手掌放在地上，然后向前倾斜手指。将脚抬离地面，然后将腿抬高到90度的“屈体”姿势。不要从腿上“跳”，瑜伽结束。取而代之的是，将肩部的力量与脊柱的核心力量分离开来。这可能有助于想象或感受呼吸沿脊柱内侧边缘的运动和脊柱的提升锁印.

一旦双腿抬起，暂停片刻，寻找双手的平衡。然后，开始弯曲肘部开始向下运动。双脚向后伸，无声地着地。

象征瑜伽的终极目的——心灵和至高之神的结合。双手合掌，一个看似简单的动作却代表无上的祝福与感恩，可以将我们带入某种程度上的心灵净化，平息杂念或者是返观内心的状态。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧。

无论你在练习哪种方法，花一点时间在最后的位置完全呼气:在这里暂停一会儿，给这个瑜伽体位它应得的时间；不要急于进入下一个体式。