现代人由于工作需要，要长期坐在电脑前，亦或是长时间的低头看手机，开肩美背20个瑜伽体式，这样不正确的姿势，不仅会导致肩颈上背部疼痛，而且时间久了还会导致颈椎病。

1、鹰式手臂

简易坐，右手臂在下，双手缠绕

大臂与地面平行

保持5-8个呼吸，换另一侧

2、牛面手

开背的手法步骤 篇1 一、开背的手法：1、矢状面：前弯后弯，比如猫狗式、背部前屈、兔子（热瑜伽里的体式）眼镜蛇、上犬、大猫伸展、桥式、轮式。（把人体垂直地分为左、右两半，前后方向的运动即平行这个面，比如。

简易坐，双手臂向前伸展

将右手向上向后放在肩胛骨上

      体式1仰卧开肩开背：坐在垫子中间，曲双膝，双腿分开与髋同宽，双脚踩实垫面，将一块瑜伽砖竖放在胸骨的正下方，另一块放在枕骨后侧，曲双手肘放在耳朵的两侧，保持1-2分钟，再将双手打开放。

左手向下向后反转沿着脊柱向上

双手交扣，保持5-8个呼吸，换另一侧

肩比较紧的可以借助伸展带

3、反祈祷式

双手体后合十，反转手掌，指尖朝上

双手内侧延脊柱向上，双肩放松

外展打开，脖子一定要向上延展

微微的收下巴，保持5-8个呼吸

4、展臂式

山式站立，双手轻轻的放在腰背部

双肩外展下沉，慢慢的向后后弯

记住不要掉脖子，保持5-8个呼吸

5、猫牛式

跪立在垫面上，双脚双手的打开与肩同宽

手腕在肩部的正下方，膝盖在髋部的正下方

吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

记住脊柱要一节一节的延展

每个动作保持5-8个呼吸，做3-5组

6、英雄前屈

背部开背手法1 1、矢状面：前弯后弯，比如猫狗式、背部前屈、兔子（热瑜伽里的体式）眼镜蛇、上犬、大猫伸展、桥式、轮式。（把人体垂直地分为左、右两半，前后方向的运动即平行这个面，比如手臂和腿的前后摆动。瑜伽。

坐立在垫面上，双脚并拢

双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱

呼气身体向前向下，双手臂延展

前额放在地面上，保持5-8个呼吸

7、蝗虫式

俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧

呼气抬双腿双手臂向后向上

双手也可以交握，保持5-8个呼吸

8、弓式

俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双手向后抓住双脚的脚踝

呼气双腿向后向上，胸腔打开向上

保持5-8个呼吸

9、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双脚打开与肩同宽，脚尖指向正后方

小腿与垫面垂直，吸气延展脊柱

呼气抬起髋部向上，双手体后交握

展肩向后，胸腔向上提，保持5-8个呼吸

10、骆驼式

瑜伽开背动作：做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。将手放于背部，双手划大板筋，大拇指重叠按划大板筋，按肩中穴，由下至上双手分滑肩胛骨缝。

跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽

脚背贴地，吸气，延展脊柱，双手扶髋

呼气，身体向后后弯，双手依次放在脚后跟上

注意保持髋部双腿与地面垂直

胸腔上提打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸

这10个体式开肩开背效果超赞的。

伽人们记得转发收藏起来，坚持练哦

Namaste~

喜欢开肩点好看吧