瑜伽女神蹲姿：

打开臀部和胸部

加强和紧致下半身。

8式高效瘦腿瑜伽动作1 1、仰卧脚蹬腿式 Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。Step2 慢慢抬起左腿离地，并。

刺激泌尿生殖系统，紧致下部

加强呼吸系统

瘦腿瑜伽最佳动作1 半莲花脊柱扭转式 做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气，。

加强心血管系统。

瑜伽女神蹲姿： 打开臀部和胸部 加强和紧致下半身。

瑜伽女神式练习方法

站姿，双脚分开

弯曲肘部至肩膀高度，手掌朝前。

1. 跪坐在地板上，脚背贴地，臀部坐在脚跟之上。2. 保持上半身直立，双手慢慢举过头顶，在头部两侧，五指并拢，目视前方。3. 保持姿势60秒。二、英雄坐 1. 双脚盘膝坐在地面上。2. 保持身体直立，双手食指搭在大拇指上。

双脚向外45度。

呼气时弯曲膝盖，缓慢蹲下。

臀部向前压，骨盆居中，拉伸并收紧大腿内侧，膝盖向后压。

提升胸部，肩膀向下、向后。

双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼。

保持手臂的活动状态，就像在头顶上举着一个大球。

眼睛向前看，下巴与地板平行。

保持呼吸3-6次。

保持手臂的活动状态，就像在头顶上举着一个大球。

返回时：

吸气并伸直双腿，延展手臂，指尖伸向天花板

然后呼气将手臂向两侧放松。

不宜：

腿部、臀部或肩部最近或慢性受伤者不宜练习。

女生瘦腿的瑜伽动作有哪些1 第一式：两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，感觉大腿 前。

臀部向前压，骨盆居中，膝盖向后压。

大腿内侧的赘肉是非常难消除的部位。

女神式能很好作用此部位。

我们以紧致大腿内侧赘肉为目的，动态练习10-15遍，但以舒适度为准。

刚开始3-5遍，逐步增加