不管你是在瑜伽馆里面还是跟着网上的视频课程练习瑜伽，你会发现瑜伽老师在引导学员练习时，会有一些出现频率非常高，你好像完全能听懂，但是细想一下，似乎又不太懂的语言。比如：髌骨上提、提耻骨、肩胛内收，脊柱延展、打开胸腔等等。这些词你能听懂也知道是什么意思，但是细想一下就会发现好像又一头雾水。

今天和大家来聊一聊这些似懂非懂里面的“打开胸腔”这一句。

其实打开胸腔最主要是为瑜伽体式中的后弯做准备的，避免后弯体式中不要挤压到腰椎，而是胸椎一节一节打开。那么很多人就误以为把肋骨向外推就是打开胸腔，或者把胸骨向前推动就是打开胸腔。这些都会损害胸腔本身的生理形态。

吸气,启动腹部,抬起胸腔向上(不要向前),然后回正,头最后再上来。 来到下犬式放松、延展脊柱。可以做一下侧角式和站立前屈。然后来到一半的鱼式延展背部肌肉。最后,做婴儿式和挺尸式放松。

A. 跪姿开始，脚面绷直，小腿往脚面着地，挺直背部、髋位摆正，腹部内收，肩部下沉，胸腔上提，头部摆正；B. 启动背部、腰部后弯，胸腔打开，以髋位为中点，向后弯曲身体，启动两手，辅助脚跟，手臂伸直；C. 微倾脖颈。

首先来说一说瑜伽老师为什么总是让你打开胸腔？

什么是胸腔、胸腔在什么位置，大家都懂，我就不啰嗦了。但是为什么要打开胸腔呢，打开胸腔真的有这么重要，让所有的老师都一遍一遍地在强调吗？我总结了4点：

首先第一个瑜伽砖用最长的一边放在肩胛骨之间，第二个瑜伽砖用最长的一边横放在头部下方。然后双手打开，身体放松往下沉，保持动作3-5分钟。打开胸腔的体式3 现在，把两个瑜伽砖都调到最高点，然后放松身体并往下沉。

1、呼吸。这一点很好理解，胸腔打开的不够，空间就小了，影响呼吸质量，瑜伽轮开肩开胸腔体式，也会让呼吸变得不够顺畅饱满。

在婴儿式的基础上，有一个变体式。就是拿一块瑜伽板，手的两肘放在瑜伽板上，保持90度。前额靠在瑜伽板上，然后臀部慢慢向上抬起。这个动作也是能够眼神脊住，同时打开胸腔向下。一样保持8个呼吸，然后再放松。

2、压迫心脏。和呼吸是一样的道理。

3、破坏平衡。如果打开不够就是含胸，后背就会变宽。如果打开的太多，后背就会变窄，不管是变宽还是变窄，都会失去它原来的平衡，瑜伽开胸会引起胸腔疼吗。一部分肌肉会失去张力，而又一部分肌肉会变得紧张，比如弯腰拱背的体态。

首先双手握拳向两旁打开，以1234的节奏反复扩胸，而后双手一上一下，分别扩展左胸与右胸，一组16个节拍，每次做两组，久而久之，胸腔就会开阔，心情也舒爽

4、脊椎延展。所有的体式几乎都要求脊椎延展。不管是前屈后弯，侧弯还是扭转。胸腔不能打开，瑜伽轮开胸腔，会影响胸椎段脊柱的延展，进而影响整条脊柱的延展。

知道了胸腔打开的重要性，我们再来看一看如何打开胸腔。

准确地说在平时的练习中打开胸腔有两个方向：横向拓宽和纵向拓宽。

横向拓宽：从锁骨窝的位置沿着锁骨向外向两侧打开。

在横向拓宽胸腔中有两个常见的错误：夹肩胛骨和忽略胸腔下面部分。

正确打开胸腔的方法步骤：1、身体中立位，无论是站姿还是坐姿，亦或者是手臂上举、后弯等，打开胸腔时，你的身体首先应该保持中立位 2、吸气，胸腔同时向上下、左右以及前后扩张，肩峰向后展、锁骨向两侧拓宽，腋窝上提。

动作过程：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧。呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展。延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛。

1、夹肩胛骨：可能我们在说打开胸腔的时候常用到“后展下沉”这个词，导致很多人在做横向拓宽时，会一味地把肩膀向后打开，把肩胛骨向中间挤，导致后背变窄，胸腔变宽。这是错误的：肩膀打开到和耳朵在一条直线上再水平向外拓宽就好了，而不是把肩膀拉到耳朵后面去。你可以双手体侧平举来找到胸腔打开的位置，手臂和身体呈一条直线，如果手臂跑到身体后面去了，那么打开的就太过了，前面过了后面就变窄了。

瑜伽如何打开胸腔图解  我来答 1个回答 #热议# 柿子脱涩方法有哪些?仁厚又飘然灬烤红薯8617 2020-04-14 · TA获得超过174个赞 知道答主 回答量:141 采纳率:100% 帮助的人:35。

2、胸腔下半部分：除了锁骨的位置，下面肋骨也要向两侧扩张，而不仅仅是锁骨，你可以借助呼吸，瑜伽怎样打开胸腔，找到肋骨向外扩张的感觉。

1、调整关节角度。双手握住横杠，双脚离地进行悬挂训练。每次保持30秒，进行3-5组这个动作可以通过自重很好的改善上肢的关节角度。2、菱形肌松解。当我们驼背的时候。

纵向拓宽：纵向拓宽也就是我们经常说的胸腔上提。我曾经听过另外一个老师打过一个比方，非常的形象分享给大家：想象锁骨是衣架，肋骨是挂在衣架上的毛巾，胸腔上提就是把这个衣架向上拎，肋骨也跟着向上跑。

这里常犯的错误也有两个：向前推胸和翻肋骨。

1、向前推胸：向前推胸和向上提胸腔是两个方向，想着刚才的衣架是向上拎，而不是把衣架向前推。

2、翻肋骨：其实如果你真的做到胸腔是向上的，是不容易会出现翻肋骨这个问题的，但是你向前推就容易让肋骨翻起来。因为相对来说胸腔上半部分更稳定，而下半部分靠着腰椎的位置更灵活，瑜伽砖开胸腔，更容易向前推出去，下半向前推出去，瑜伽开胸腔好处，肋骨也自然就翻了。我们经常在上提胸腔的时候会加上一句收肋骨，其实正确的上提胸腔是不需要刻意收肋骨的。

打开胸腔就说到这儿了，开胸腔的瑜伽体式有什么功能。

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