现在的人越来越多的社交方式靠网络，有网有手机的地方，就有一切，于是低头成了多数人的普遍姿势，地铁上、马路上、饭桌上… …所有人都“无言以对”埋头苦刷，瑜伽哪个动作对颈椎最好的。

选材对保护颈椎健康很重要，比如面团手柄。要找到能让颈椎病相关关节活动的运动方式。动作不要急，要温柔。网上可以找到各种简单的颈椎病健身操。如果你的环境允许，你可以练习瑜伽或游泳。另外，你可以试着学一种舞蹈。

而长时间低头玩手机，颈椎不好练瑜伽哪个动作比较好，最直接也最难以避免的，便是对颈椎的伤害。

瑜伽当仁不让、如果喜欢运动型体格，微微有些肌肉特别是肩部那种，游泳是首选。希望我的回答对你有帮助。如果喜欢长线条的体型，没什么肌肉但线条很美很纤细的话，

欧洲脊柱协会曾向全球发出警示：低头玩手机时脖子受力可能超过50斤。

该协会在

前倾呈15°角，颈椎承重大概为24斤；

前倾呈30°角，颈椎承重为36斤；

可以做的运动因为在人们看电脑的时候，脖子总是容易减轻，而且由于姿势过于固定，所以就会对颈椎造成损伤，如果说想要前往对颈椎的损伤可以做一个米字操。米字操就是保持自己的脖子以下部位不要动。

前倾呈45°角，颈椎承重为44斤；

在瑜伽的时候对颈椎是有一定好处的。 瑜伽中的伸展动作能够推进头部，颈部，肩部的血液循环，舒缓脊椎和颈部的疲劳感，才会保养颈椎的作用。寄希望于瑜伽锻炼治疗颈椎病，谁料适得其反，颈椎酸胀竟加剧了。从临床统计。

前倾呈60°角，颈椎承重可达54斤。

而颈椎一旦受到伤害，全身还可能出现其他多种疾病。

颈椎不好伤全身

胸闷气短

上海交通大学医学院附属仁济医院脊柱外科主任沈洪兴称，临床中有不少患者会有心慌、胸闷症状。其中，有一部分患者可能是 “颈心综合征”，其实是颈椎问题，表现为胸背像有绳子捆在一起，胸口闷紧，心跳快等。

诱发耳聋

浙江省杭州市中医院耳鼻喉科副主任陈志凌表示，颈椎病使脊柱的内外平衡遭到破坏，发生了颈椎解剖位置的改变，从而刺激或压迫颈交感神经，使内耳的生理功能受到干扰而产生耳鸣。

此外，小关节的错位刺激或压迫椎动脉，反射性地引起椎动脉痉挛而导致椎基底动脉供血不足，引起内耳听动脉血流减少，从而引发突发性耳聋。

血压增高

广州医科大学附属第三医院中医科副主任医师胥海斌说，颈椎病可能引起血压改变，主要以血压增高为常见，称为“颈性高血压”。与颈椎病导致椎基底动脉供血失常和交感神经受刺激、发生功能紊乱有关。

颈椎的24小时保养法

7:00—早晨主动调温

早晨煎一碗驱寒汤：红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1—2次就可以了。出门前披上一件披肩，抵挡风对颈背部的侵袭。

10:00—5分钟颈椎操

2、游泳，游泳对颈椎病是很好的方法，不论仰泳、自由泳，还是蛙泳，在此过程中头都保持后仰的状态，所以游泳对颈椎病是一种很好的功能锻炼。3、打羽毛球，打羽毛球经常要抬头看羽毛球，头也保持后仰的状态。

在办公室，可在工作间隙做一套颈椎操：端坐不动，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做“前后点头”：头先前再后，前俯时颈部尽量前伸拉长;“左顾右盼”：头先向左后，再向右后转动，对颈椎和腰椎好的瑜伽视频，幅度宜大，以自觉酸胀为好;“摇头晃脑”：头向左-前-右-后方向顺时针旋转5次，然后再逆时针方向旋转5次，注意每个动作都要轻缓、柔和。

14:00—两步按摩拯救颈椎

两个按摩拯救颈椎：

1、脖子后面，从头颅底端到躯干上部的百劳穴的3个点，用手轻轻按摩一下这3个反应点，瑜伽哪个动作对颈椎好动作图，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

2、把双手搓热，两手手指互相交叉放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度一定要轻柔，连续摩擦50次，直至颈部发热，会有很放松和舒适的感觉。

18:00—到户外享受运动

软骨组织的营养主要是通过压力的变化来进行营养交换的，如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，瑜伽哪个动作对颈椎好的视频，进而导致退化。而增加户外活动是养护颈椎的方法之一，游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。

对于颈椎病患者来说，适当的按摩对缓解病情也非常有效，尤其是在沐浴过程中，对其颈椎进行按摩可以有效地起到辅助治疗的作用。主要方法是对准颈椎，然后用双手以适当的力量轻轻地捏住颈部肌肉，每次5分钟。坚持每天服用。

19:00—吃个“补肾餐”

有些瑜伽体式对颈椎有一定的好处，如:颈部转动式，眼镜蛇式，哈巴狗式，猫式，虎式，三角伸展式等，具有按摩颈椎，使颈椎更加灵活的运用。另外，在学习工作压力大时，可练习些诸如山式，下犬式，婴儿式等体式。

可以选择有有这种体育运动，因为当人在游泳的过程中，能够减轻颈部关节和骨骼的压力，使得肌肉韧带得以放松，非常有利于颈椎的舒缓，能够减轻颈椎的压力，当然你还可以每天早上做一些热身运动去扭动脖子的各个部位。

中医认为，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

增加户外活动是养护颈椎的方法之一，游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动。20：00 晚餐补肾加分 胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓，强壮筋骨。21：00 学学大鹏展翅 轻轻弯腰至90 度。

21:00—学学大鹏展翅

行的，游泳可锻炼身体大部分肌肉，身体的大部分都得到延伸和运动，能够兴奋神经，使身体各处都兴奋起来，同时增强身体的抵抗力，达到真正健身目的…治疗脊椎病应该也能的

看电视的时候，做瑜伽对颈椎好不好，不妨见缝插针地学一学大鹏展翅：双脚分开与肩同宽，然后缓慢地弯腰至90°，瑜伽对颈椎腰椎有好处吗，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但不要将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助增加颈椎部肌肉的韧性。

22:00—做个中药热敷

可以将小茴香少许、盐半斤一起炒热后装在一个布袋里，放在颈背部热敷30分钟左右，对改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛有很大作用。

23:00—选个好枕头睡觉

枕头和床是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低，床垫过软或过硬都会给颈椎造成损伤。中间低两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。对于颈椎不好的人来说，木板床才是最佳的选择。

“

保养攻略get到了吗？

有空的时候动起来吧！

本文编辑：吕亭洁