腹部脂肪通常非常顽固，只有通过适当的饮食和持续的锻炼才能减少，瘦身瑜伽瘦肚子完整教程。

建议选择3-4个动作，每周进行2-3次，共3组，重复10-12次

以下是一些简单的瑜伽动态体式，你可以在家里做，以平坦你的腹部。

建议选择3-4个动作，每周进行2-3次，共3组，重复10-12次。

1.瑜伽动态平板

5个简单减肚子瑜伽动作2 哪些瑜伽动作减肚子 1、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

平板运动是一种全身运动，可以增强腹肌、下背部、臀肌和手臂。

它有助于创造全身稳定性，床上瑜伽瘦肚子简单动作图片，同时快速燃烧卡路里。

这种锻炼的另一个好处是，它可以在任何地方进行，所以不需要去健身房。

简单瘦肚子瑜伽动作有什么2 动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。

在这个练习中，你是在数秒而不是重复，所以不要瞄准10-12次重复，而是瞄准20-30秒。

是一种全身运动，可以增强腹肌、下背部、臀肌和手臂。

瑜伽的基本动作 入门减肚子 1、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，慢慢弯曲手臂。

从地面开始，瘦小腹的瑜伽动作，腹部面向地面。

将前臂放在地板上，肘部与肩膀和身体成一条直线。

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二。

拉紧臀大肌和腹肌，并在所需时间内保持该姿势。不要让下背部下垂或在空中突出。

2.动态女神式下蹲

下蹲通常被推荐用于燃烧腹部脂肪和塑造腿部。

在这方面，它被认为是最有效的。练习时使腹部肌肉承受更多的负荷。

站立。

将哑铃（或一瓶矿泉水）放在胸前，就在胸骨周围，世界公认的减肚子3个动作。

胸部向上下蹲，保持脊柱直立。

重新站起来。

不仅要锻炼双腿，瑜伽初学步视频减肚子，还要锻炼腹部！

动作次数：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹 主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起慢放。呼吸：起时呼气。

这项练习很有挑战性，因为重量迫使你的核心工作，以防止自己陷入困境。

所以，你不仅要锻炼双腿，还要锻炼腹部！

减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度。

3.仰卧抬腿/提臀

一个很好的核心动作是抬腿。

这项运动的目标是你的腹部肌肉，尤其是下腹部肌肉，瑜伽瘦肚子9个动作。

将双腿伸向空中，尝试将臀部抬离地面，进行额外的挑战。

仰卧，双手放在身体两侧，或略低于臀部。

将双腿伸向空中，尝试将臀部抬离地面，进行额外的挑战。

把腿放低，但尽量让它们远离地板（你可以触摸地板，使动作更容易）。

4、动态桥式

主要针对你的臀部，但也有助于锻炼你的腹部，同时让你的臀大肌和腹部肌肉都参与进来，从而使你的脊柱保持在一个安全的位置。

两脚下踩，将臀大肌向天花板方向抬高

从仰卧开始，双腿弯曲，双脚放在地板上。

两脚下踩，将臀大肌向天花板方向抬高，但不要太远，这样你就可以在下背部形成一个拱形。此时，你应该专注于你的核心，就像你试图收紧你的肚脐一样。

保持几秒钟后，将臀部放回地面。

5.仰卧动态手肘触膝式

这项运动锻炼腹部肌肉和斜肌。

这是一项相对容易的运动，任何人都可以做，无论能力如何。

锻炼腹部肌肉和斜肌。

背部躺在地板上，双手放在头后，双腿离开地板，弯曲。

瑜伽动作瘦肚子2 瘦身瑜伽 瑜伽瘦身步骤一 可以减掉大腿和小腿，另外对腰部和肩部也是十分有好处的。练习方法：可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置。

肘部张开，试着将另一侧的膝盖和肘部放在一起，并在两侧重复。

确保你的肘部保持在外面，不要靠近你的脸，瑜伽躺着瘦肚子瘦腰。

当你的一只膝盖靠近胸部时，伸直另一条腿，不要碰到地板。

每侧重复相同的次数。

3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。二、侧撑抬腿 这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

6.低船式

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组。

是一种全身运动，需要全身的张力，锻炼你的核心以保持良好的姿势。

这项运动有助于在保持腹部平坦的同时，增强核心肌肉组织的稳定性和力量。

这个动作是为了时间而不是重复。瞄准3组20-30秒的保持。

平躺着，手臂和腿伸直。

向内挤压腹肌，就像你试图把肚脐吸到地板上一样。

瘦腹部的运动瑜伽1 动作一：船式 1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。

将手臂、双腿和上背部抬离地面，用身体创造一个小船。

如果这个动作太难，或者你的下背部开始感觉到，弯曲双腿，减肚子的瑜伽动作，让它变得更容易。

和板式一样，这个动作是为了时间而不是重复。瞄准3组20-30秒的保持。

7.动态侧板

侧板瞄准斜肌的方式与常规板瞄准腹部肌肉的方式相同，侧板通过注重稳定性，真正雕塑侧躯干区域。

在不让臀部下垂的情况下，从脚趾到肩膀保持一条直线，你应该开始在躯干两侧感觉到它。

从与常规板式相同的位置开始。

将身体转向一侧，单臂和双脚一侧休息。

在不让臀部下垂的情况下，从脚趾到肩膀保持一条直线，你应该开始在躯干两侧感觉到它。

如果做一个完整的侧板太有挑战性，只需弯曲双腿，从膝盖向上做一个侧板就可以让它变得更容易。

就像平板式或空心握法一样，这是一种坚持时间而不是重复地练习。每周进行2-3次，每组20-30秒。

如果你想减掉腹部脂肪，确保饮食是你最关注的事情。

多吃蔬菜、水果和瘦肉蛋白，少吃垃圾食品，有助于整体减肥。

除了适当的饮食，还有一些运动可以帮助调整和塑造腹部区域，使腹部在燃烧脂肪的同时更紧、更平。

一般来说，锻炼可以促进新陈代谢，燃烧脂肪，锻炼肌肉，所有这些都能让你拥有一个漂亮的身体。