瑜伽一个动作几分钟，瑜伽一组动作练多久
我们都知道，经常练习瑜伽对人的身心都有好处。但是，请注意，在开始瑜伽练习之前有很多重要的事情要考虑。
主要包括一个人保持瑜伽姿势的时间。
一般要保持30秒到1分钟，这样才会有效，有些动作可以保持的时间更长点儿，比如一些拉抻的动作，如坐脚式，竖脚式等等
今天我们将分享关于瑜伽的不同信息：“你保持瑜伽姿势最好多长时间？”
在阿斯汤嘎的瑜伽中,呼吸的要求会更高些,要用"成功式"呼吸法,要求习练者更加关注到呼吸.同时,对于时间长短的要求也略微更严格些.一般也是五个呼吸.关于瑜伽是否是一天做一套动作,这个也没有定性的要求。
记住，每个人的身体都是不同的，只有一般的指导方针可以遵循。
每个人的身体都是不同的，只有一般的指导方针可以遵循。
我们保持瑜伽姿势的持续时间因我们所做的瑜伽风格而异。
初练者练习的时间应该在45--50分钟左右。已经练习过一段时间的瑜伽可以根据自身的身体情况和自身的承受能力，酌量增加。
对这个问题的典型回答是“三到五次呼吸或最多30秒”，但这可能因个人和身体感觉良好的部位而异。
这还取决于人的适应性和经验。
保持瑜伽姿势时间应该考虑的十大因素
- 瑜伽的类型
流瑜伽的话一般就是一个体式对应一个呼吸，阿斯汤加会更严格一些，吸气是一个体式，呼气又是一个体式，但如果是阴瑜伽的话，每个体式是至少保持3-5分钟的。
目的/目标
年龄
灵活性
如果瑜伽老师没有特别要求的话，建议每一个体式保持的时间是5秒到10秒，时间不会太长。瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。
健康水平
病史
损伤
保持专注和放松的能力
意志力
不同类型的瑜伽及其建议的姿势保持时间
哈他瑜伽——虽然没有时间限制
哈他瑜伽——虽然没有时间限制。大约1分钟的体式是一个很好的时间。
Ashtanga瑜伽——每种姿势都要保持大约5到10次呼吸
Ashtanga瑜伽——每种姿势都要保持大约5到10次呼吸，从30秒到2分钟不等。
Iyengar瑜伽——瑜伽姿势持续5到30分钟，不同的姿势会有所不同
Iyengar瑜伽——瑜伽姿势持续5到30分钟，不同的姿势会有所不同。
瑜伽动作一般静态保持4秒钟以上。静态保持的时候，利用深呼吸来放松身体紧张的部位。但是保持的时间长短，视自己的身体条件而定，做到自己身体极限的边缘就好，一定不要过分拉伸。每个人的身体条件和练习瑜伽的时间不同。
每个动作持续15s左右，即默念十五下再换下一个动作。初期各位记得不要拉伤自己！！做好准备运动。后期熟练了，韧带拉开了每个动作时间可适当延长。
可以保持每个姿势15到30秒。
练瑜伽不能规定每个动作做多久，每个人体质差距大，没有统一的标准。一般来说，自然感觉达到体育锻炼的目的就行了。有的人身体弱，柔韧性差，确实不适合长时间练习。正确的做法，练瑜伽要发挥自己的有韧性极限。
Vinyasa瑜伽——当你从一个姿势移动到另一个姿势时，你可以保持每个姿势15到30秒。
阴瑜伽——瑜伽姿势通常至少保持一分钟，练习时间长达20分钟。
阴瑜伽——瑜伽姿势通常至少保持一分钟，练习时间长达20分钟。
Bikram比克拉姆瑜伽——它通常取决于姿势
Bikram比克拉姆瑜伽——它通常取决于姿势，通常持续20秒到2分钟。
保持瑜伽姿势的好处
较长的保持时间可用于两个不同的目标，瑜伽一组动作练多久。
第一是增强力量、肌肉耐力、身体意识和更好的肌肉激活。
第二是恢复和被动灵活性。
第一个目标（瑜伽增强力量和耐力）
瑜伽一个体位几分钟并不固定，有些动作从起势到体位，步骤的多少不同，时间长短也就不同；另外每个教练习惯让学员保持体位的时间也不同，有的可能一两个呼吸就让你收回来了，有的让你坚持五六个呼吸。
如果你是为了力量和耐力而做瑜伽，那么保持时间将更多地取决于姿势的难度。
一般来说，你需要的是3-6次10秒的保持时间，做瑜伽一个动作做多长时间，也就是30秒或1分钟的保持时间。
通常，你应该在这些挑战性的姿势中保持1分钟的等待时间，以获得最大的益处。
一般来说，你需要的是3-6次10秒的保持时间，也就是30秒或1分钟的保持时间。
更长的等待时间加上适当的技术和呼吸可以带来很多好处，包括：
训练平衡——当你的肌肉变得疲劳时，保持一个姿势更长时间就会开始挑战你的平衡。
提高技术和身体意识——长时间保持可以通过在姿势中建立更好的身体意识来提高技术。你保持姿势的时间越长；肌肉纤维被激活得越多，肌肉的激活就越好。
建立机动性——长时间保持专注的姿势可以拉伸当前姿势的对抗肌肉，做瑜伽一次多少分钟，提高你的灵活性和机动性。
你保持姿势的时间越长；肌肉纤维被激活得越多，肌肉的激活就越好。
第二个目标（瑜伽促进恢复）
如果你正在使用瑜伽来恢复专注的元素（如：阴瑜伽），那么长时间的保持时间可以短至1分钟，最多5分钟。
那就是6次10秒的呼吸或者30次10秒的呼吸。
流瑜伽的话一般就是一个体式对应一个呼吸，阿斯汤加会更严格一些，吸气是一个体式，呼气又是一个体式，但如果是阴瑜伽的话，每个体式是至少保持3-5分钟的。
因为这些姿势更专注于缓解紧张和被动地伸展身体，所以你不会颤抖和出汗太多。
如果你想在以下方面立即得到显著改善，那么恢复性瑜伽的保持时间越长越好：
缓解肌肉酸痛
缓解紧张
止痛
从其他锻炼中更快恢复过来
提高灵活性
练习瑜伽姿势一定要倾听你的身体，瑜伽动作一个要做多久，做你身体需要的事情。
因为你的大脑和身体需要的往往是两件不同的事情。
你应该保持瑜伽姿势的时间长短取决于你的目标、限制和你正在做的瑜伽类型。
然而，瑜伽每个动作做几分钟，无论你保持一个姿势多长时间，瑜伽掉头动作几分钟，你都应该努力保持正确的身体定位和姿势，以避免受伤，瑜伽的动作做多久合适。
Namaste!
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