今天小编给大家带来的郑多燕减肥操，是最适合想健身运动想减肥的妹纸们的噢~运动是一个循序渐进的过程，需要根据自己的身体状况、适应能力进行调整。从最基础的动作做起 ！

让自创的健身操更加具备信服力和效果，这也是为什么郑多燕目前是亚洲最火热的减肥操系列。

曾经有一句话，我觉得影响我十分深：

一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生？

所以，无论如何都不要给自己一个长胖的借口。

郑多燕健身系列：郑多燕称得上韩国的传奇女子，辣妈级人物和瘦身达人。其减肥系列因为简单易上手，容易坚持且效果明显，受到女性的一致欢迎。而且郑多燕成功减肥的示例，也鼓舞了一大批想要变苗条的妹纸。郑多燕减肥健身操是拉辣妈在日本学习后自己研发的，一共分为4个部分：第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要瘦手臂；第三部分是有氧操，在减脂的同时起到塑形的部分，而最后一部分是瑜珈

跳郑多燕减肥操的目的：逐渐通过运动，使身心适应运动的状态，养成健身的习惯。

郑多燕减肥操TIPS：这个时间段心里的适应打过与身体的适应，说到底就是培养坚持运动的习惯。

跳郑多燕减肥操的频率：2~3次/week

百G 郑多燕高清减肥视频教程 百度云资源 已发送百度网盘 https://pan.baidu.com/mbox/homepage#share/type=session 请注意查收百度网盘分享内的信息 如果链接失效 请继续追问我 再重新发送新链接给你 希望有所帮助~! 健。

跳郑多燕减肥操的时间：30mins

郑多燕的健身系列算是入门级的健身操，可以有效帮助妹纸们慢慢进入运动的状态。

而且它家的不存在高难度动作，只需要跟着做，就能疯狂的流汗、甩脂。

你看到相信也会动力满满，虽然说动作幅度不大，但是却能实实起到锻炼的作用。

我最喜欢的是哑铃操！

最好可以先把基础动作学会再去深入进行。这点对于很多人来讲非常的重要。如果对于一个训练在不了解的情况去做了类似的训练，不单单效果打折，还会打击自信心。所以我提倡要知其然还要知其所以然。所以基础课程非常重要。

文件太大不能直接发到邮箱里！郑多燕音乐、视频分别建立文件夹，请看清楚后选择下载；另，普拉提瑜伽、 KITTY 拉丁健身操、成人快乐增高瑜伽全集、玉珠铉和七日减肥瑜伽也分别建立文件夹，文件名很清楚，请看清楚后按需下载 。

郑多燕有几大基础动作打下了很好的基础。

深蹲——前部杠铃深蹲——头上支撑深蹲这些是关于如何去做蹲的系列，那么你接下来要完成的诸如像深蹲推举，就是由一个深蹲+强力推举构成的，当然细节有一些注意，不过基本上可以确定您可以去做一个比较有质量的 深蹲推举了。

要全套的包括：第一集是街舞操（瘦腿部）第二集是哑铃操（瘦手臂） 第三集是有氧操（塑形）第四集瑜伽垫操（瘦腹部）已经上传了，点击下载就行

肩上推举——强力推举——借力推，这三个是关于推的系列。严格来讲更准确是如何把重物推至头顶上方的三种方法。

高清，MP4格式的，全集含天书，已发送，请查收。

基础动作学习准确了之后，就开始进入到不断的训练当中。比如我们经常做的波比，壶铃摆动，引体向上，仰卧起坐，壁球，单杠摇摆，俯卧撑等等。这些动作相对就没有那么难的技术要点需要掌握了。所以基础动作是根本。 那么如果你对体操也很感兴趣，那么您可以关注我们!反复训练这是体操的基础要领，随后就是关于体操的动作了。体操更多不是需要你有很高的力量，反而对于神经调控会要求更高。