瑜伽垫那一面为正面，骆驼式梵文名称Ustrasana；ustra意思是骆驼，asana意思是姿势。从视觉上讲，它很像骆驼背上的驼峰。骆驼式是常见的开胸体式。有助于打开心轮。

骆驼式的好处

除了打开心轮，该体式还活动肩膀和背部，打开整个前身，并增强背部和大腿的力量。它有助于改善姿势，对整天坐在办公室的人尤其有益。另外，它还可以缓解呼吸道疾病，改善轻度腰酸，疲劳，焦虑和月经不调。

如何练习骆驼式

骆驼式是一个激烈的姿势，它甚至可以被当作是一个高峰姿势。从准备姿势开始，不仅可以打开胸腔，而且可以使身体做好准备，避免受伤。准备姿势可以包括眼镜蛇式，上犬式，弓式或蝗虫式。

您还可以在站立姿势中添加柔和的后弯，例如手臂上举式或高弓步。从柔和的后弯开始，循序渐进进入骆驼式。

有两种方法可以进入骆驼式。有些人喜欢从上面开始，也就是上身开始。而一些人则从下面开始。第二种从下面开始，对于初学者来说更安全一些，并且对于那些觉得姿势有挑战性的人来说，这种进入方式可以减少对下腰椎的压迫。

方法1：

瑜伽垫哪面是正面，一般来说，只有一面有条纹的，就是正面。光滑面朝下，凹形条那面是为了增大摩擦的，防滑。好的瑜伽垫会很注意防滑设计。不过，如果两面有不同花纹的话，采取大纹着地，小纹与身体接触。瑜伽垫哪面是。

从跪姿开始，双膝分开与髋同宽，脚尖放在垫面上。

将手放在下背部，手指指向下方，肘部指向后面。

向前推臀部，同时向上抬起胸腔。

往后靠。如果可以，手抓住脚跟。向后看。保持5到30秒。

方法2：

跪立，分开双膝与髋同宽，脚背贴地。

臀部放到脚踝上，双手抓住脚跟。

向前和向上推臀部，使其来到膝盖上方。

将肩胛骨收拢，抬起胸腔

如果颈部没问题，请让头向后仰。保持5到30秒。

修改和变化

如果不能抓住脚后跟，请在脚的两侧放上瑜伽砖辅助。您也可以将手放在下背部，只要确保您能够将身体抬起即可。

1、如果是双层瑜伽垫(两面颜色不一样):一面花纹一面波纹,花纹的一面是正面应该朝上。 2、如果是单层瑜伽垫两面都一样:那就是双面瑜伽垫放心使用。 亚麻瑜伽垫哪面向上: 亚麻瑜伽垫通常是双面的,亚麻和其他材质(PVC、TPE、天然橡。

如果膝盖不舒服，可以在膝盖下方放上折叠的毯子。另一种选择是将瑜伽垫自身折叠起来。

如果想要了解身体的运动方式，可以靠墙练习。面对墙壁。向前按压臀部，以使您注意到四头肌和墙壁的压力。

1、把瑜伽垫平铺在地板上，然后站上去，在上面伸开手脚，试试下脚下的力量，看看滑不滑。要是很滑，这就是反面，应该把瑜伽垫反过来放。用手去触摸瑜伽垫的纹路，纹路比较粗的一面是正面，脚踩上不可以帮助防滑。纹路几乎。

反体式

骆驼式是一个剧烈的后弯。完成后弯后，应练习反体式以中立脊椎，使背部回到中立位。前弯与后弯是一个很好的对抗。坐立前屈或单腿头碰膝式都是很好的跟进姿势。

瑜伽垫一般都是有商标的，商标在正面。所以有防滑点，有起伏条纹的一面就是正面（朝上的一面）。如果是双层瑜伽垫（两面颜色不一样）：一面花纹一面波纹，花纹的一面是正面应该朝上。如果是单层瑜伽垫两面都一样：那就。

骆驼式是一个具有挑战性的姿势，它有很多的修改方法和变体，适合各个级别的习练者练习，它可以帮助你改善姿势，打开心轮并平衡练习。