大家都应该都听过，脊柱有多年轻，人就有多年轻。脊柱是身体的支柱，颈椎病瑜伽动作视频，周围有很多的神经。所以，日常一定要多延展脊柱，让脊柱保持柔软有力滋润。

今天推荐一套针对脊柱的瑜伽练习，在这套练习中，练脊椎的瑜伽动作，找到脊柱的延展，扭转和流动。

一套针对脊柱的瑜伽序列

动作一：

右脚踩地，左膝盖小腿脚背着地

髋部下沉，双手上举合十

动态体式可以加速血液循环，并为肌肉和关节做预备热身，以进入保持静态的体式，使身体能够进入更深的延展。在瑜伽体式中，在进入一个静态体式之前，通常要至少重复三次动态体式。

保持10次呼吸，换边

动作二：

在上一个体式基础上，瑜伽脊柱流动有哪些动作，左手撑地，右手向上延展

保养脊椎的瑜伽1 半莲花脊柱扭转式做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气。

保持10次呼吸，锻炼脊椎的瑜伽视频，换边

对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部。

动作三：

站立，双脚打开一条腿的长度

脚掌朝外，腹部内收，髋部下沉，弯曲膝盖

身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的大脑，保持10分钟至15分钟的时间。腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起。

双手往两侧打开

保持10次呼吸

动作四：

在上一个动作基础上，双手撑住大腿

脊柱瑜伽是瑜伽体式之一 ，练习者在前屈向下时可以更好的放松增延脊柱，因此而得名。这个体式可以伸展脊柱，锻炼和加强脊柱神经。第一步：山式站姿，直立，两腿伸直，手臂放于身体两侧。第二步：吸气。

扭转向左，保持10次呼吸，然后换边练习

你可以直接打开静慧瑜伽网站首页 跟着音乐和提供的练习方法 经过一段时间的练习 自然会慢慢好起来

动作五：

在上一个体式基础上，往前折叠，瑜伽脊柱修复有哪些动作，头顶点地

回你好脊椎的锻炼可以从简单的从瑜伽动作锻炼开始,简单地做一下肢体的曲张和伸展动作。现在网上有很多这种视频希望对你有帮助谢谢。

双手撑地，瑜伽的哪些动作可以改善颈椎，与肩同宽，手肘内夹

保持10次呼吸

动作六：

左腿向后蹬，脚跟上提

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同,常见阴瑜伽体式: 1、半蝴蝶式:反体式,对侧练习 口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开。

右脚踩地，右膝盖90度

双手撑地，脊柱延展

保持10次呼吸，换边

动作七：

来到斜板式，颈椎病瑜伽动作，双手对齐肩膀，双脚与髋同宽

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

腹部内收，脊柱延展

保持10次呼吸

动作八：

脊柱的流动

先来到下犬式，然后脚跟上提，腹部内收，弓起下背部

臀部向后向下，弓起上背部

髋部向前转动，腰椎下沉，胸椎延展

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。

臀部上提，有益颈椎的瑜伽动作，推身体向后

最后回到下犬式

重复10次

建议每天早上或者下班后进行以上练习，帮助找到脊柱的柔软，放松身心，身心愉悦。

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