据世界健康委员会调查数据显示，全球约86%的人在其一生中都遭遇过腰痛。

为何现代人腰痛发生率那么高？主要与以下几点有关：

舞蹈式可以通过身体前屈加强腿部和腰腹部的伸展，从而锻炼腰腹部肌肉，提高腰腹部力量，使腰腹部线条更有吸引力，增强少女感。卧角式瑜伽，练习时从山式站立开始，向下折髋部，左手扶地面，抬右腿往上向侧边打开。

01、长期久坐导致腹部脂肪堆积，腹压失衡，腰椎压力增加

02、不良身体姿势，例如：睡眠姿势、翘二郎腿、前后腿站立，会导致脊柱变形

03、腰腹不注意防寒保暖，导致腰部血液循环慢

04、肥胖也是导致腰痛的主要原因

我们都知道，瑜伽如何练腰，正确的瑜伽练习能很好地改善腰痛，今天小编推荐以下8个瑜伽体式，改善腰痛，效果杠杠滴！

蹲立束角式，是瑜伽体式束角式的蹲立变体，在瑜伽中是最为常见的变体，能够帮助习练者提高脚掌、脚腕的力量，以及身体的平衡感，帮助去除腿部的赘肉，紧致腿部肌肉，帮助臀部塑形，收紧臀部，帮助身体锻炼平衡感。

01、婴儿式

左侧腰腿则要保持直线状态。9步瑜伽瘦腰动作 6、视线朝上。右手手肘对右膝进行推压保持背部的拓展，吸气。7、一边吐气，一边利用腹部的力量慢慢恢复。8、脚尖朝向前方，左腿向右侧靠拢。9、然后换左侧重复动作。

双膝跪地，进入婴儿式

呼气，核心收紧

身体向右侧屈，停留10个呼吸

吸气还原，呼气，换另外一侧

02、束脚式

坐立位，屈双膝脚掌相对

吸气，坐骨向下，脊柱延展

呼气，适合腰部训练的瑜伽动作，身体前屈，停留10个呼吸

03、单腿背部前屈式

坐立准备，双腿伸直

吸气，右脚底贴紧左大腿根

2、锻炼腰部的瑜伽动作之交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹。

呼气，收紧核心，身体前屈

停留10个呼吸，换另外一侧

04、坐立脊柱扭转

3个瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一 俯卧，双腿伸直，双手前臂交叠，腹部收紧，利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起，离开地面。头部向下，不要抬起。保持动作10秒，然后放下，重复练习这个动作10次。

坐立准备，臀部压实垫面

吸气，右腿屈膝放左大腿外侧

呼气，收紧核心扭转向右侧

4种瘦腰的瑜伽动作1 1、平板式 成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，维持动作呼吸3-5次。吸气，弯曲双臂，重心前移。

停留10个呼吸，交换另外一侧

05、针眼式

仰卧准备，肩背部贴实垫面

屈左膝腹部靠近大腿，瑜珈锻炼腰，脚掌贴墙

吸气，左髋外旋，活动腰的瑜伽动作，左脚背放右大腿

左手放左膝，向外推左膝盖

Step3 利用腰腹力量将双腿举起，使得小腿平行于地面。Step4 慢慢放下双腿恢复原姿势，重复数次。功效：这个动作能锻炼到腹肌，同时有清宿便的作用。腰部肌肉锻炼第二式 桥式瑜伽 Step1 仰躺在地面上，全身放松。

停留10个呼吸，交换另外一侧

今天给大家推荐7个简单的keep动作，更能充分锻炼你的腹部肌肉，燃烧腰腹多余的脂肪，达到消除肚腩的效果哦！▊1、平板支撑交替抬腿 · 先趴在地上，双手打开与肩同宽。· 两只手掌打开紧贴，先将左脚往上抬至屁股上方。

06、快乐婴儿式

仰卧位，手臂伸展过头顶

吸气，屈双膝贴近两侧腰

呼气，收紧核心，腰背贴地

双肩放松，停留10个呼吸

07、犁式

1.骆驼式 动作：1.双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；2.感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；3.身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。2.背部伸展式 动作：

仰卧准备，双手放身体两侧

强腰健肾应该做哪些瑜伽动作1 前屈后伸 两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。交替叩击 两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂。

双腿并拢向后，脚尖在头部后侧点地

背部立直，下颌微收，瑜伽每天必练8个动作，肩膀下压

坐骨向上拎高，停留10个呼吸

08、倒箭式

仰卧位，臀部、大腿后侧贴墙

进入倒箭式，停留3-5分钟

想要改善腰痛，瑜伽动作对腰部拉伸，应从改正日常不良姿态开始，只有从源头改变，锻炼腰肌的瑜伽动作，才能治本！