长期伏案工作，瑜伽含胸驼背怎么矫正，会不经意脖子向前延伸，肩膀前侧缩短，含胸驼背，上背部肌肉拉长松弛，长期下来，就会影响体态。

所以啦，防止驼背的瑜伽动作，一定要注意养成好的习惯，伏案工作时坐直腰板，每过一个小时起身活动一下。

其次，在练习瑜伽时，很多同学说，练了很久，倒立起不来，其实就是因为背部没力，肩膀也没力。

1.轮式变体 A． 俯卧开始，两手放在耳朵边上，屈膝，抬起臀部，支撑起身体，做标准轮式；B． 在轮式上加个开髋的变体，抬起左腿，搭在右膝盖上，伸展右腿，手臂伸直，坚持30秒；C． 换边练习。胸椎推动身体弯曲。

今天推荐大家一套动作，针对上背部和肩膀力量的锻炼。

动作1：

简易坐，双手在头顶上方互抱手肘

能矫正驼背的瑜伽动作1 能矫正驼背的瑜伽动作 1、站立前屈(双手十指交扣)站立在瑜伽垫上，注意双脚与胯在同一个宽度，双手十指交扣在背后，长呼一口气身体向下折叠，头部完全放松，双手向后寻找地面，保持呼吸。

先向右倾斜，然后向右前方，转动到左前方，再来到左侧，最后回正

这样重复画圈10次，注意配合饱满缓慢地呼吸

然后换边重复练习10次

动作2：

简易坐，双手向前伸直，夹住瑜伽砖

保持手臂伸直，肩膀稳定，让上背部向后弓起

前后重复10次

3.在这个姿势保持5个深呼吸。第七式：侧双角式 1.继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的 柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。2.双臂在身后并拢，两只手反向紧握。

动作3：

仰卧，在大腿内侧夹住瑜伽砖或瑜伽球

双手举过头顶握住哑铃或其他重物代替

双腿抬高60度

一、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息。

腹部内收，保持下背部贴地

保持10次呼吸，重复5次

九个瑜伽招式纠正驼背1 1、冰山式 背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟。

动作4：

俯卧，双腿与髋同宽，绷脚背

以下几个动作可以帮助你改正含胸驼背，提升自身气质！反战一式：首先山式站姿，将左脚向后滑一大步，右腿弯曲大小腿形成90度角；立起右脚后跟，后腿伸直，右手需要搭在左腿，左手做伸展姿势。

双手夹住砖块举过头顶

1.蹲坐式开背 这是一个开背的体式，通过后仰开背，让背部得到延展，让驼背等额不良体态，得到改善，是初学瑜伽人和进阶瑜伽人都喜欢学习的体式，通过瑜伽轮的辅助，能够帮助你更好的学习这个体式哦~A。

吸气抬起双腿和双手向上

保持5次呼吸，重复3次

动作5：

瑜伽训练有助摆脱含胸驼背的习惯，在家可以多练习瑜伽体式中的反转祈祷式，首先人站立，双手臂向两侧向后打开，双手掌心合适，双手向背部的方向向上反转，双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限。

俯卧，双腿与髋同宽，绷脚背

右手抓住砖块向后延展

吸气抬起双腿向上，左手往前，右手往后

保持5次呼吸，重复3次，换边练习

动作6：

俯卧，双手往后夹住砖块

吸气抬起双腿、双手、胸腔

保持5次呼吸，重复3次

动作7：

俯卧，左手往前抓砖块，右手往后延展

4、骆驼式 跪坐在地上，双腿并拢，脚背贴地。上半身慢慢向后倾斜，同时双臂打开与肩同宽，在身后撑住地面，指尖向前，头部向后仰。保持30秒后，慢慢回到原位。上面四个瑜伽体位都可以很好地打开胸腔。

吸气抬起双腿向上，右手向后，瑜伽治驼背的什么项目好，左手向前，每天瑜伽一小时一年后，胸腔抬高

鱼式，该体式有助于拉伸颈部前侧及腹部肌肉，加强背部肌肉，缓解驼背含胸的不良体态。A. 取仰卧躺于瑜伽垫上，双手贴在身体两侧，双腿并拢伸直。B. 吸气拱背，双肘支撑身体，胸部向上顶。C. 呼气，后仰头部。

保持5次呼吸，重复3次

动作8：

重复动作4：

俯卧，双腿与髋同宽，改善驼背每天必练8个动作，绷脚背

双手夹住砖块举过头顶

吸气抬起双腿和双手向上

保持5次呼吸，瑜伽要练多久才有气质，重复3次

建议每天练习，可以有效加强背部、肩膀力量，不仅有利于改善含胸驼背，而且对于长期练习瑜伽的朋友来说，为啥练瑜伽后胸变大了，加强背部和肩膀力量可以精进瑜伽练习。