生理期，用5分钟瑜伽来缓解疲劳压力和焦虑

有效的瑜伽动作如下：第一组：背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。第二组：新月式(单腿曲膝。

女生每个月总有几天心情烦躁、焦虑、莫名的低落、甚至还有无名火。除了心情郁闷以外，有时经前身体的各种不适也是很困扰女孩子的情况。

有研究指出多达73%的女性在生理期来潮之前或期间，会出现腹胀或便秘的感觉，而腹胀是我们在PMS（经前综合症）时常见的情况，6种适合经期的瑜伽动作，这个也跟我们消化或出血功能弱有关，生理期瑜伽七个动作图。

1、治疗痛经瑜伽动作 01英雄坐瑜伽神印式 好处：身体没有需要一个支持的点，身体完全可以放在辅具上面，完全的放松，会让背部柔软，很多生理期的下背部会很疼痛，还可以释放焦虑，尤其是在生理期的时候。

今天，跟大家分享一套生理期的瑜伽体式。

用几分钟的时间，定期定时适当的练习，可以改善生理期的种种不适、缓解经痛、疲劳，让压力、焦虑全部离开你，对女性来说是相当有效的哟！

1、猫牛式

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

★ 舒缓生理期时带来的背部和肩部酸痛压力

四肢着地，双手在肩膀下方

吸气，向上看，10个经期瑜伽体式，让脊椎背部拱起

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。

呼气，坐骨胸腔朝上推，头部往下

配合呼吸，动态练习2-3分钟

缓解痛经的瑜伽动作1 鸵鸟式 动作：站立双脚分开与肩同宽。呼气，身体向前弯，用双手拇指、食指和中指抓住左右脚的拇指，抬头，从骨盆部位向前倾，使背部拱起来，双膝保持伸直不屈。

2、婴儿式

★ 改善生理期的疲劳或头晕、缓解压力和焦虑

双膝跪在瑜伽垫上，双脚并拢

动作要点 1.两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。2.上体前曲，用肘部向下压双腿。3.上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。

膝盖打开到最大，臀部坐在脚后跟

双手向前伸展，拉伸后背

额头点地，保持1分钟

1.四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性。2.吸气。

3、头到膝前驱式

★ 可以减轻轻度抑郁症，四个瑜伽动作促进排经血，摆脱疲劳、焦虑和头痛

坐立，月经期不能做的瑜伽体式，手拨臀部向外，双腿伸直向前

左腿屈膝，脚掌贴右大腿内侧

抬左臂向上，大姨妈来了瑜伽可以做的动作，折叠身体向前靠近右腿

生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势。

保持30秒 ～ 1分钟，换反侧练习

1.卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。2.卧大脚趾的体式 方法是：仰卧，两腿往前伸。

4、仰卧束角式

★ 减轻坐骨神经痛、促进腹部血液循环

坐在瑜珈垫上，双脚脚心相对

往后躺，背贴地，经期瑜伽动作排淤血，双手放在身体两侧

保持1～3分钟

D． 维持体式30秒，慢慢收回体式动作，换左腿延展练习。2，骑马式变体 骑马式是通过打开腿部、胯部、髋部，让身体得到锻炼，按摩身体，让身体成为一个正在运作的排毒排垃圾的运作循环系统。A． 瑜伽山式开始，左腿往前伸直。

5、仰卧扭转式

来月经做什么瑜伽动作1 来月经做什么瑜伽动作好 拱形瑜伽减缓经期不适 练习者跪坐于瑜伽垫上，双手放在盆骨上方，腰慢慢后弯，先将右手放在右脚跟上，手指向后，再将左手依同一方法放在左脚跟上，保持自然呼吸15到30秒。

★ 减轻背部疼痛、促进肠胃蠕动，缓解焦虑

仰卧在瑜伽垫上，左腿伸直

右腿弯曲，靠近身体，瑜伽子宫排毒动作，左转贴地

双肩贴紧地面，头部转向右侧，手伸直

保持30秒 ～ 1分钟，换反侧练习

生理期的时候常常会有很多不舒服，如果肿胀很厉害的，可以做轻微扭转的体式，有利于缓解腹部胀痛的情况，促进血液循环。

其实靠简单的练习，多拉身身体，也可以保持好心情～

祝大家有个心情美好的一天