现在在家里锻炼，小瑜伽球动作，很多人会做俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、举哑铃，或者使用跑步机、划船机锻炼。高晓嶙建议，在家进行俯卧撑、举哑铃等力量训练时，有高血压的人要格外注意，防止运动导致血压过度升高。有冠心病和动脉硬化的人，要注意防止脑溢血的发生。因此运动负荷和强度不要太大，尤其是中老年人，适宜采取中小轻度的锻炼，不要大强度、高运动负荷，否则容易发生危险。

高晓嶙说，平时不怎么运动的老年人，刚开始运动时，一定要进行比较柔和的运动，比如太极拳、八段锦、五禽戏，几个简单的动作，就可以达到养生和提高免疫力的目的。有一定运动能力的中老年人，在室内可以练练瑜伽、健身操、瑞士球、哑铃等；运动能力比较强又有条件的，可以在家里练跑步机、功率车、跳绳等强度大一些的项目。运动方式很多，关键是注意运动强度和运动量。

瑜伽球健身操怎么练 1、双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。。

高晓嶙还特别强调，冬季气温低，人的心血管外周血管会收缩，肌肉也打不开。不热身就做运动，内脏没有被激活，在运动中有发生运动心律失常等风险，所以冬季运动一定要做热身。此外，冬季运动后，身上会出汗，突然停止运动后，容易受凉感冒，结果锻炼不仅没有健身，抵抗力反而下降了。开春之后，春季和冬季比，气温变化更大，前两天还很寒冷，后两天突然就暖和了，然后又冷了。对于这种剧烈的变化，身体不容易适应，很容易感冒着凉。如果是病毒感染引发的感冒，感冒后强行锻炼容易引发病毒性心肌炎，而心肌炎是猝死的重要原因。大中小学生经常认为感冒无所谓，继续运动，进而发生了病毒性心肌炎，所以感冒后一定要好好休息。

首先要根据个人的身材选择瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。