​今天，瑜伽的垫子多少钱，给大家推荐10个开肩美背的瑜伽体式，让你气质更优雅，美成18岁！初学者在练习的过程中，一定要注意避免耸肩。

1、眼镜蛇式

俯卧，双脚分开与髋同宽

双手放胸腔两侧，手肘内夹

吸气，抬头提胸腔向上

呼气，肩膀远离耳朵

眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸

2、交叉平衡一式

四角跪姿，双手分开与肩同宽

双腿分开与髋同宽，垂直地面

吸气，抬左腿向上，不要翻髋

伸直右手向前，大拇指朝上

通常来说瑜伽垫一般有NBR（丁腈橡胶）、TPE（热塑性弹性体）、橡胶等材质。NBR材质比较耐磨，但是它的防滑性不是太好，所以如果运动地点地面比较滑的话，还是不选择这种，如果是那种粗糙的水泥地面的话，可以选择这种，因为它。

保持5-8个呼吸，换反侧练习

用手摸瑜伽垫的纹路。瑜伽垫不仔细看正反面差不多，但是用手仔细摸一摸就可以发现有一面是比较粗的，粗的那一面就是正面。踩到瑜伽垫上面仔细感受一下，如果不怎么滑，那就是正面；如果比较滑，那就是反面。因为瑜伽垫。

3、斜板式

俯卧，双手放胸腔两侧

吸气脚尖回勾，呼气手推地

腹部内收，双腿伸直，脚跟向后蹬

头、肩、髋、膝、脚踝在同一平面

眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸

4、下犬式

俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧

瑜伽垫的材质一般分为橡胶发泡、TPE发泡、PVC发泡、EVA、乳胶垫、NBR、亚麻等。1、TPE发泡瑜伽垫 TPE材质的瑜伽垫具有很强的抓地能力，在做瑜伽的时候就不会使瑜伽出现滑动现象了，而且很方便携带，不过TPE材质瑜伽垫的缺点。

呼气，脚尖回勾，拎髋向上

双手伸直，背部延展，坐骨拎高

大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地

眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸

TPE瑜伽垫如果是双层瑜伽垫（两面颜色不一样）：一面花纹一面波纹，花纹的一面是正面应该朝上。

5、幻椅式变体

山式站立，双脚并拢，脚外侧平行

双手体后十指交扣，吸气背部立直

呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐低

胸腔上提，腹部远离大腿

手向上向后抬，尽量远离臀部

保持5-8个呼吸，还原

6、战士二式

山式站立，双脚分开大于一腿长

三步转脚向右，脚跟对足弓

吸气手臂侧平举，呼气屈右膝向下

右髋向上左髋向下，右膝向外打开

转头看向右方，保持5-8个呼吸

7、侧板式

从斜板式，呼气，转躯干向左

髋部上提，腹部收紧，肩膀放松

伸直左手向上，指尖朝天花板

双脚并拢，不稳定也可双脚撑地

保持5-8个呼吸，换反侧练习

8、蝗虫式

俯卧，双手放身体两侧

呼气，抬双腿、提胸腔向上

双手掌心相对，手臂伸直向后

大腿收紧上提，脚尖向远延伸

保持5-8个呼吸，还原俯卧

9、圣哲玛里琪一式

手杖式坐立，双腿向前伸直

屈左膝，脚跟靠近臀部

左手环住左膝，与右手体后交扣

脊柱延展，立直躯干，左臀压实垫面

左脚内侧踩实，右脚保持山式状态

保持5-8个呼吸，换反侧练习

10、桌式

手杖式坐立，双腿分开与髋同宽

屈双膝，脚跟靠近臀部，脚尖朝前

双手与肩同宽放体后，指尖朝前

呼气，抬髋向上，进入桌式

双手双腿垂直地面，髋拎高

保持5-8个呼吸，还原