提到拜拜肉，伽人们有没感觉，稍微上了年纪之后，不仅肚子的肉肉越来越多，就连背部和手臂的肉肉也跟着来凑热闹，可谓是“雪上加霜”。

大妈手臂vs少女手臂

你选择哪种？

4组瘦腿瘦臀瑜伽动作 实现前凸后翘 瘦手臂瑜伽第五式：双手握拳，手肘用力甩胳膊，以能感受到手臂拜拜肉晃动为最佳，其间可进行捏和按的动作。然后将左侧手臂扶在颈后，另一只手要握住左手肘处往右侧轻拽。

没关系，今天小编整理了一套既能美背、又能减掉拜拜肉，最重要的是还可以对肩颈酸痛有帮助的瑜伽序列给大家，赶紧来看看吧！

动作01、

泡沫轴放于手臂内侧以及上背部

来回滚动手臂的内侧、外侧以及上背部

保持30-60秒

效果：练习这个瑜伽动作能够帮助消除肩颈肌肉紧张，还能够帮助加快手臂脂肪燃烧，有效瘦手臂。鸽子变化式 1、端坐在垫子上，左腿弯曲，右腿向后伸展，背部保持平直。2、右小腿向上弯起，双手同时抓住右脚板，右脚往外推。

动作2、

金刚坐姿势准备，瑜伽瘦腰瘦手臂的动作有哪些，双手伸直向前手背相对

配合呼吸，做肩膀、手腕的内外旋热身

保持15-20次

瘦手臂的瑜伽练习 1、牛脸式 单脚跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。还原。

动作3、

金刚坐姿势准备

双手侧平举，与肩膀同一条水平线

配合呼吸，顺时针划圈30次

继续逆时针划圈30次

动作4、

金刚坐姿势准备

双手屈手肘呈字母L型

配合呼吸，让小臂和手肘做开合练习

注意不要耸肩练习，练习30次

动作5、

屈手肘，最快瘦手臂的瑜伽动作，让小臂和手肘相互贴紧

配合呼吸，瘦背瘦手臂瑜伽动作，让小臂做动态上下练习

全程肩膀放松、肋骨内收

练习30次

动作6、

金刚坐姿势准备

4、瑜伽法 有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响,练瑜伽不仅能减肥,还能塑造完美的身姿。 5、哑铃法 哑铃对于瘦手臂有很好的效果,根据自己的实际情况挑选合适重量的哑铃,可以做各种东西,但是副作用就是可能会练出肌肉。

手臂侧平举与肩同水平

配合呼吸，瑜伽瘦手臂肩膀的动作，让手臂伸直做开合练习

注意合的时候手掌要互触，瘦手臂和后背的瑜伽动作，练习30次

坐姿瘦臂操 卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸，放松心情。慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-

瘦手臂的瑜伽动作1 仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

动作7、

保持动作5的基础上，瑜伽瘦手臂肩膀的动作视频，再让手臂上举一次

练习30次

动作8、

金刚坐姿势准备

双手侧平举与肩同水平，瑜伽瘦手臂动作图解，掌心向下

配合呼吸，让手臂做上下摆动练习

注意不要耸肩，练习30次

这个动作，记得左右交替着做。瘦手臂 Tip6　球上过头三头肌伸展运动 双手抓住哑铃的边缘，坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球，也可以坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部，这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶。

这个放松运动能促使脂肪加速燃烧,让你在放松中也能轻松瘦出美臂。 瑜伽如何瘦手臂2 一、手臂旋转式 step1做好坐姿准备。 step2将双臂左右侧平举,掌心向下。 step3保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向

动作9、

保持动作7的姿势

让手腕带动肩膀做向内和向内绕动

练习30次

动作10、

瘦手臂的瑜伽动作 1、双手合十向上式 双手合掌,十指紧紧相依。呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。

保持在动作7的姿势

双手缓缓摆动由肩膀位置上升到头顶两侧

注意不要耸肩，保持匀速呼吸

动态练习30次

10、吸气，双手用力将你的双脚拉起来，呈弓式，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。瘦手臂的其他方法 第一种瘦手臂妙方：1、手握哑铃、装满水(或砂、的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后。

动作11、

抖动一下肩膀、甩动一下手臂

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