筋长一寸，寿延十年!

仰躺在床，双腿放直，双手平行举过头顶。把一只腿向内弯曲，膝盖向外，大小腿尽量成九十度，另一只保持不变。双手尽量往前伸，伸到自己的极限。保持30秒，然后换另一条腿做。中间休息20秒。6.蛇式 面部朝下。

有助睡眠的瑜伽体式1 束角式 动作要领：1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱。2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。注意。

睡前练瑜伽拉伸动作!拉伸除了让身材变得柔软外，还可以预防和缓解腰痛，躺床上练的瑜伽动作，背痛，肩颈不适等强身健体，清除经络里的垃圾以及提高身体新陈代谢，消除身体浮肿。好处多多……

第一个动作

仰卧，屈双膝，脚掌相互贴靠。脚跟靠近会阴，膝盖向旁侧打开。右手放在腹部，左手放在胸腔上。吸气，感受胸腔向外扩张，呼气，肚脐向脊柱，排出体内废气。将这种呼吸模式，进行5-8轮。

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

适合床上的瑜伽动作图片1 1、端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。2、端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿。

动作一

动作二

瑜伽动作解锁多种床上姿势教材1 1、祈祷式 山式站立,双脚分开一肩宽,双手胸前合十脚掌铺平,双腿向上收紧。收尾骨收腹收肋肩膀后展下沉。头颈端正,下巴微收,小手臂端平,大拇指抵住胸口。闭上眼睛,调3~5组呼吸。

A.笔直站立在床垫上，向后抬起右腿，屈右膝小腿指向天花板；B.左脚脚尖踮在床垫上，右手向前撑在窗沿上；C.左手往后伸展抓住右脚脚踝；D.抬头挺胸，眼睛看向前方，坚持3~5次呼吸。―end―今天天的瑜伽讲解就到这里结束了。

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部，躺在床上的瑜伽体式。双膝分开略大于腰部，小腿垂直，双手分别握住双脚脚掌或脚踝呼气，双腿尽量向下找两侧腰。保持5-8个呼吸，还原……

动作二

腰压床 仰卧在瑜伽垫上，双腿蜷起，此时腰部会有一个浅浅的弓形，双手垫在腰下面，吐气同时收缩肚子对抗腰部，坚持4到6秒钟，重复20次。首次接触瑜伽的人最好是在老师的带领下来做瑜伽，这样可以避免出现拉伤的情况。

动作三

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部。抬左腿，脚踝放在右大腿上，双手抱住右腿后侧，双肩下沉，床上懒人瑜伽13个动作。抬右腿向上，在床上做的有氧运动视频教程，小腿平行地面。呼气，右大腿靠向腹部，加深幅度，保持3-5个呼吸，换反侧练习……

动作三

1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打 开要与肩同宽，先将右脚向上抬起至10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，然后再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚重做以上的动作。一组动作重复5次。

床上瑜伽配合腹式呼吸，能够有效活化细胞，促进新陈代谢和肌肉舒展，放松身心，十个最简单的瑜伽动作。同时，通过反复多次的深呼吸，可以舒缓紧张的神经，达到安神的效果，躺着瑜伽简单七个动作，还可以帮助缓解失眠哦！

赶快为了美丽身材 练起来吧～