练瑜伽，有一种效果是其他运动所无法比拟的，哪个瑜伽动作瘦全身，大家知道是什么吗？

其实练瑜伽能锻炼到很多深层的小肌肉群以及按摩、刺激内脏脏器，这是其他运动所没有的，它不仅仅是单纯塑形那么简单！而瑜伽体式经过一些变体之后，塑形效果加倍！

今天就分享10个瑜伽变体体式给大家，燃脂塑形，夏天快要到啦，是时候让你和脂肪君说拜拜啦!

动作01、

桌面式开始。前臂放在垫子上。手指交扣，当您向后和向上抬起臀部时，按压前臂，保持双腿和背部挺直。吸气时，慢慢地将脚移向胸部。专注于保持背部挺直，保持30秒到1分钟。

山式准备，双脚分开略比肩宽

吸气，右腿屈膝上抬右髋 外旋

呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲

吸气，还原，呼气，换另外一侧

左右交替为一次，重复练习10-12次

动作02、

山式站立，脊柱延展向上

右腿向旁侧打开进入侧蹲式

吸气还原，呼气右腿屈膝向上

右腿后撤到左脚外侧向后下蹲

重复练习10-12次，交换另一侧

动作03、

山式站立，瑜伽动作瘦全身，双脚分开与髋同宽

呼气，收紧核心，屈髋屈膝下蹲

吸气，双手合十于胸前

双腿向旁侧横向移动到垫子尾端

瑜伽动作 英雄式瑜伽：柔软股关节，锻炼腰腿 1.双腿前后跨开，左脚在前，脚掌朝向正前方，右脚脚掌则横向在后，两腿之间的夹角为60度，全身重量落于两脚之间的中点上。2.边吸气边往上举起手臂，手掌合十。3。

呼气，双手向后摆动向上跳跃

重复练习10-12次，换另一侧

动作04、

进入斜板式，双手在肩膀正下方

呼气，什么瑜伽姿势可以全身瘦，收紧核心，双腿向两侧跳开

吸气，还原，双手向后移动到前屈

快速减肥的瑜伽动作1 第一、下犬式瑜伽动作 下犬是瑜伽运动，这是非常经典的瑜伽动作之一，不仅能够锻炼我们上半身也可以锻炼我们的下半身，还可以拉伸我们身上的韧带。首先在做这个运动的时候，双手和双脚要撑在地面。

之后身体跳跃立直，躺着瘦全身的瑜伽动作，双手向上击掌

重复练习10-12次

动作05、

1.摇摆式（顺时针，逆时针各10圈）os：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。2.仰卧束式（2分钟）os：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。3.蝴蝶式（30秒）os。

斜板式准备，胸腔上提核心收紧

右腿向后伸直抬离垫面，简单的瑜伽动作瘦全身，绷脚背

呼气，右腿屈膝向前，膝盖左右移动

其他减肥的方法 1. 每周一次，犒劳一下自己，吃得好但热量不多。经常这样犒劳自己，就不会经常因为贪嘴而多吃了。有几种食物口味很好，但是所含热量却不高：龙虾：每一百克的龙虾所含热量才83卡路里。虾。

左大腿收紧上提，脚跟用力蹬直

吸气，还原到单腿斜板式

重复练习10-12次，一招瘦全身瑜伽动作，换另外一侧

动作06、

斜板式进入，脚跟用力向后蹬

呼气，收紧核心，双腿屈膝跳向前

step3：坐在垫子上，伸直左腿，右腿屈膝，抓住右脚脚踝和脚趾，轻轻转动右脚，约20次左右，然后换另一脚。舒展完脚部经络之后，接下来就是经络瑜伽了。经络瑜伽——瘦大腿 step1：坐在垫子上，双腿尽量张开，挺直上半身。

吸气，双脚向后还原到斜板式

左腿屈膝向前找左手肘外侧

呼气，双腿再次屈膝跳向前

吸气，双腿向后还原斜板式

右腿屈膝向前找右手肘外侧

左右为一次，重复练习10-12次

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

动作07、

从斜板式进入四足支撑

呼气，快速瘦大腿的瑜伽，收紧核心，双膝抬离地面

吸气，骨盆不动，右腿向后伸直

呼气，还原，吸气，左腿向后伸直

左右交替为一次，重复练习10-12次

动作08、

双手撑地、双脚推地进入反桌子式

呼气，臀部向下，左手碰右脚

呼气，臀部向下，右手碰左脚

注意启动核心，重复练习5-8次

动作09、

坐立，双手放在臀部后侧支撑

在垫子前侧竖放一块瑜伽砖

吸气，双腿并拢向前伸直

呼气，双腿抬高跨过瑜伽砖

二、吃饭时的瑜伽 虽然有句俗话说“吃饭皇帝大”，能够忘情地大快朵颐是最为尽兴的。不过，在祭五脏庙之余，如果可以做些简易的瑜伽，也可为营养加分;只要在坐姿上稍加注意，便可改善身体的状况。

瘦全身瑜伽运动1 树姿势 双脚并拢，以山的.姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。

左右为一次，重复练习10-12次

动作10、

斜板式准备，脚背下方放泡沫轴

呼气，脚背带动泡沫轴向前滚动

胸腔上提，臀部向上拎高

保持核心收紧，重复练习10-12次

这套序列建议每周练习个3次以上，坚持30天，效果看得见！