俗话说：“一日之计在于晨，一年之计在于春。”虽说现在是冬天，但是也不要荒废了早上的大好时光呀！很多人在早上醒来之后，第一件事就是找手机，这样不光会减慢你起床的速度，还有可能让你在床上一呆就是一整天。不如利用早上的时间来多做一下运动，今天教大家做一下8分钟床上瑜伽动作，可以帮你加速减肥瘦腰瘦腿。

床上瘦身瑜伽动作1、平躺在床上，向上抬起伸直的双腿，慢慢向头部靠去，放在头顶上方，用额头顶住双腿，对腰部的脂肪消耗较大。床上瘦身瑜伽动作2、成动物爬行状跪在床上，双膝着地，双手垂直撑床上。双手向前推。

虽然早晚同样的运动量燃烧同样的卡路里，但是早上起床后运动比晚上运动可以加快一天的新陈代谢，加快燃烧卡路里的速度，瑜伽床上减小肚子视频，还能让你一整天都很精神！想要更快速减肥的可以尝试！只有8分钟！

瑜伽六大减肥动作1 一、虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

一、早上醒来之后，不要立刻做运动

这个动作需要慢慢的练习来掌握。简单减肥瑜伽动作2 虎式瑜伽减肥动作 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝。

1. 婴孩式 跪坐于地，足底向上，合理调整臀部坐于足上，膝盖弯曲折叠后，小腿内部和大腿内部紧贴。小腹收缩发力，双手平行举过头顶，慢慢往前压，直至手碰到地面。随之全身放松20秒后起身。十五次一组，可做四组。

那么我们应该怎么做呢？在你刚醒过来的时候，可能整个人还处于一种懒洋洋的状态，因此，此刻我们应该做的就是唤醒我们的身体。你可以尝试着先把手举过头顶，然后伸一个懒腰，然后再坐起来，盘起腿，将手臂放在脑后，拉伸一下你的手臂和侧腰，一侧拉伸5秒钟，慢慢地延长你的呼吸。

但是对于大基数的女生来说，这样的方法是完全行不通的，还是要搭配高强度的体育锻炼，才能够达到减重的目的。在锻炼瑜伽的过程当中，很多女性也会对于自己的体态十分的自信，这样子也能够有利于女生的气质变得更加优雅。

然后用一侧的手臂勾着另一侧的手臂往胸前拉，保持该动作5秒钟，注意腰背挺直，放慢你的呼吸。

一、简单减肥瑜伽动作 1鹰式 坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向 上提，然后交换手臂重复。功效。

然后做出坐位体前屈的姿势，让你的双手去触碰脚尖，柔韧性好的可以尝试着用你的胸部去靠近你的双腿，坚持5秒钟，这样我们的唤醒工作就完成了。

简单的瑜伽减肥动作 虎式瑜伽减肥动作 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷。

一、唤醒身体后，就开始正式的训练吧！

动作一：臀桥

标准动作：小腿与地面垂直，床上瑜伽瘦肚子简单动作视频，双手放在地面两侧，床上助睡眠瑜伽视频教学，使你的臀部向上弓起，并弓到最高点，到达最高点时用力地收紧臀部，向上提升臀部的过程中要用嘴巴呼气，将臀部下放的过程中要让你的鼻子吸气，为什么医生不建议练瑜伽，而且下放的时候尽量不要让你的腰部碰到你的床面，这个动作可以很好地锻炼到我们的臀部和我们的腿部

动作二：剪刀腿

标准动作：平躺在床面上，让你的双腿与床面呈45度角，然后像剪刀一样上下交叉，双手可以选择抱头，也可以将其放在脑后，这个动作主要是针对我们的双腿和腹部，腹部着重地锻炼下腹部，做动作的过程中要收紧你的腹部，保持均匀的呼吸，这时我们的心率应该已经慢慢地达到了一个较高的水平。

动作三：平板支撑

最基本的瑜伽减肥动作介绍1 1、 拉伸骨盆 仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15到20秒，重复3次。接着交替腿重复。这个动作可以加强骨盆肌肉还有减少大腿内侧脂肪。。

标准动作：弯曲手臂的平板支撑难度是比较大的，在做平板支撑的过程中，上半身不要往下塌，臀部也不要往上弓，从头到脚要保持水平，中老年瑜伽零基础入门，无论你选择高位平板支撑，还是低位平板支撑，你的上臂要始终与地面保持垂直，还要使你的臀部和腹部始终处于收紧的状态。

动作四：仰卧登自行车

标准动作：双手抱在脑后，用你的左手肘去触碰你的右膝盖，减肥动作瘦全身视频，然后再旋转身体用你的右手肘去触碰你的左膝盖，此时你可以感受到腹部收紧的感觉，瑜伽动作50个图片，做动作的过程中，要保持缓慢而又均匀的呼吸。

简单瑜伽减肥动作1 1、猫式伸展 简单瑜伽减肥动作：趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。

动作五：俄罗斯转体

标准动作：在做标准的俄罗斯转体的时候，应该是将双脚悬空的，但是如果你觉得悬空的俄罗斯转体的难度较大的话，你可以将它放下，然后将双手握在一起，瑜伽最简单的动作，轮流转身用双手去触碰腿部的两边，如果想要加大俄罗斯转体的难度的话就可以将双脚抬起来，使它离开床面，放慢速度可以降低它的难度。

1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打 开要与肩同宽，先将右脚向上抬起至10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，然后再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚重做以上的动作。一组动作重复5次。

好的身材谁都想要，但是好身材是靠自律得来的，如果你生来就没有好身材的天赋的话，就意味着你更需要自律了。想要好身材，光懒在床上怎么行？早上的大好时光不如用来运动，不光可以开启美好的一天，经常运动还能让你的生活越来越充实。早上可以说是一天当中代谢率最低的时候，空腹运动可以提高代谢，加快减肥的速度以及提高脂肪的燃烧速度，运动完不要忘记吃早餐呦。