宫寒对于女性来说并不陌生，俗话说“十个女人九个寒”，缓解痛经瑜伽动作图片，我们都知道身体冷的时候，可以通过穿衣保暖，但要是子宫冷了，怎么办？

1、治疗痛经瑜伽动作 01英雄坐瑜伽神印式 好处：身体没有需要一个支持的点，身体完全可以放在辅具上面，完全的放松，会让背部柔软，很多生理期的下背部会很疼痛，还可以释放焦虑，尤其是在生理期的时候。

瑜伽体式

宫寒，简单点来说就是子宫寒冷，6种适合经期的瑜伽动作。很多女性朋友天生体质虚弱，容易四肢冰冷，对气候转凉特别敏感，女生痛经有什么办法缓解瑜伽，喜热畏寒，冬天怕冷，夏天又耐热，这就是宫寒的表现。那么，瑜伽减轻月经疼痛，具体来说，宫寒的症状有哪些？一块来看看吧！

· 牢牢固定头、肘部，收腹同时臀部后推，双脚离地，双腿交缠向上，调整呼吸保持平衡 2、双膝跪立后弯变式 骆驼变式是一个比较常见以及难度系数比较低的体式，难度低并不代表作用小，相反。

月经不调

第一，眼镜蛇式瑜伽健身 侧卧，让后两腿当然的挺直，将两手叠起来在胸口，以后渐渐的挺直双臂，支撑点起身体，头颈放松，这一操作能够合理地增进血液循环系统，放松脊椎神经系统和毛细血管的工作压力，改进月经疼痛的状况。

瑜伽动作

有一些女性来月经的时候经常有痛经的症状，经期适合做的瑜伽动作图片，而且月经周期紊乱，这些症状，都有可能是宫寒引起的，因为宫寒是痛经的罪魁祸首，如果女性在月经之前有小腹坠胀，并且白带增多，腰部酸软的症状这些都是宫寒导致的！

身体状况差

下犬式

束角式瑜伽练习法可以纠正月经周期不规律，并帮助卵巢正常地发挥功能，同时额外增加对下背部、腹部和骨盆的血液流动。动作也比较简单，随时都可以练习。方法/步骤 1、仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外。

其实如果有宫寒的症状的话，那么女性的面色就可能看起来不会太好，平日里看起来会非常的没精神，皮肤暗黄，而这样的话，就算是用再好的化妆品也没有明显的改善。这也就是为什么有一些女生吃得好，睡得好，但是自己的皮肤却怎么也好不起来的原因。

经常手脚冰冷

缓解痛经的瑜伽1 1、盘坐扭转 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。2、坐姿屈腿 吸气。

有一些女性特别容易手脚冰凉，尤其是在入秋以后，即使穿再多的衣服和再多的热水，都还缓解不了手脚冰凉的症状，对于体质差的人这种症状会更加明显。这就是典型的宫寒症状！这是由于身体虚弱，气血运行不畅导致的。

如何缓解宫寒？

瑜伽是很好的有氧运动，尤其是腰部瑜伽运动，可以保证子宫气血运行，有益盆腔健康，可以防治宫寒腰疼。

四种瑜伽训练可以缓解痛经。1.髋部摇摆式：保持端坐位，让两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~

站立前屈式

站立前屈式

双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向，吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯；双手握住反侧肘部，双脚完全压地，什么姿势有助于排月经，坐骨上举指向天花板；放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈。

6个瑜伽姿势缓解经痛1 1、婴儿放松式 婴儿放松式是瑜伽课程中最常用的休息姿势。这种姿势有很多好处，对于那些遭受来自背部月经疼痛的人来说是一个很好的选择。通过轻柔地拉伸下背部肌肉，婴儿放松式可以缓解背部疼痛。

脊柱扭转式

脊柱扭转式

双腿于身前伸直，右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面；身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面；左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吸气时压地扭转；持续五到十个深呼吸，换边继续。

膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸，直到胸部和下巴落在垫子上，这时保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。做猫变式可以消除痛经，缓解月经不调。脊柱扭转 人坐在毯子上。

坐角式瑜伽缓解痛经 来月经时练习坐角式瑜伽可以借助墙壁，靠墙坐在瑜伽垫上，张开双腿，保持伸直收紧，大腿后面紧靠瑜伽垫，双手放置于臀部后侧， 维持30到40秒，然后再分开双腿，弯曲双膝，合起双脚掌，保持自然呼吸。

瑜伽束角式

束角式

做什么瑜伽动作能缓解痛经1 1、缓解痛经的瑜伽动作 1、卧束角式（SuptaBaddhaKonasana）用一长枕支撑身体，练习5分钟。2、卧大脚趾的体式（SuptaPadangusthasana）使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习

坐立在垫面上，双腿并拢，屈右膝，脚后跟靠近会阴部，屈右膝，双脚并拢，双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上立直，呼气，身体向前向下，双脚靠近垫面。

瑜伽猫式伸展

猫式伸展

双手五指张开撑地，双膝间一拳的距离跪在垫面上，脚背贴地，腿垂直于空中。吸气，臀部指向天空。腰、手下沉，然后抬末尾，眼睛看向天空，呼气，拱起腰背，眼睛看向肚脐，收住腹部中间。

除了练习这4个瑜伽体式，宫寒腰疼的朋友还要注意：

1、饮食调节，避免吃生冷寒性的食物，如白菜、白萝卜、绿茶等等，多吃些温热食物，比如羊肉、韭菜、核桃、桂圆、枣等。

2、要改变自己不良的生活习惯，注意日常保暖。

女性朋友们一定要学会呵护自己的子宫。同时，滋养子宫的瑜伽体式，将瑜伽培养成自己的日常习惯和生活方式，最缓解痛经的瑜伽动作，那么宫寒会离你越来越远！