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如果你膝盖有慢性疼痛，如果当你弯曲膝盖或者伸直膝盖时会“咯哒”响，如果你膝盖超伸，那么你的膝盖可能不正位。

3．过度拉伸 过度拉伸往往会让身体重心倒向另一边，容易对膝盖增加巨大的压力，容易造成膝盖关节受伤，还会对脚踝、膝盖形成同样扭曲的作用力，长此以往，膝盖疼就会产生疼痛感。

膝盖骨在大腿骨的下端，在一个凹槽里，要能够自由平滑地移动才能完成它的工作。如果它的位置不对，会和下面的软骨相互磨损，膝盖不好瑜伽的禁忌动作，膝盖不稳定。软骨可以再长回来，瑜伽锻炼膝关节的六个动作，但是很慢。

主要的原因是膝盖周围的肌肉不平衡，三种人不宜练瑜伽，损坏软骨，来不及自我修复，骨科医生不建议练瑜伽。

1.如果膝盖只是轻微的疼痛，由于关节炎、滑膜炎等病因导致的，适当的运动是可以促进膝盖恢复的，但是不能太过强烈，这时可以做一些不会对膝盖造成太大负担的瑜伽动作。

如果你想膝盖健康，你需要加强大腿股内肌（股四头肌内侧）。

1、轻微疼痛可以练。如果膝盖只是轻微的疼痛，由于关节炎、滑膜炎等病因导致的，适当的运动是可以促进膝盖恢复的，但是不能太过强烈，这是可以做一些不会对子该造成太大负担的瑜伽动作。 2、膝盖疼痛严重不能练。

膝盖疼能不能练瑜伽，主要看膝盖疼的原因和瑜伽的种类。如果膝盖只是轻微疼痛，由于关节炎、滑膜炎等原因，适当的运动可以促进膝盖的恢复，但不宜过于剧烈。可以做一些不会对膝盖造成太大负担的瑜伽动作。

为什么膝盖容易出现问题？

比如膝盖超伸，身体本身的自然不平衡会让这个情况更加糟糕，瑜伽,到底骗了多少中国女人?。所以，当我们收缩股四头肌去伸直双腿，不平衡的收缩会把膝盖向外提，主要是四头肌的外层。

股四头肌内侧是把膝盖上提的主要肌肉，但是一般都会比较弱，很少启动，外侧肌肉比较强壮，用的太多。所以，如果想让膝盖健康，需要学会加强大腿内侧肌肉。

要继续。1.这是运动训练后肌肉乳酸堆积的正常反应。继续坚持吧！建议您练完瑜伽后，做些酸痛部位的按摩、放松，可以减少酸痛感。2.瑜伽学习初期都是有这样的反应的，是正常反应，证明你平常运动少，我练了一年瑜伽。

今天雪儿教大家如何通过瑜伽体式加强大腿内侧肌肉？

1、战士二式

双腿打开，左脚内扣，右脚朝前，双手往两侧打开，手腕和脚踝上下对齐

缓慢弯曲右膝盖，每天瑜伽一小时一年后，让膝盖来到脚踝正上方，膝盖朝前对准第二或第三个脚趾

很难恢复,不会影响正常走路,但练瑜伽就会感到疼,所以以后做到这类的体式,只要膝盖疼就不要做了,如果是盘莲花就不能盘,或在膝盖窝处夹一条毛巾,毛巾要夹到自己做起来不疼的厚度 你受伤的原因可能是髋关节不开。

在这里前方腿要注意：

1）确保膝盖角度正确，重心在脚掌中间

你好,很高兴为你解答“练深蹲后膝盖痛,还能继续练?”关于你的这个情况,首先要告诉你的是必须要停下休息一段时间,进行休息并且做一些膝关节恢复的训练动作,因为膝关节如果真正损伤了是不可逆的。

2）足弓不要塌陷，大脚球和脚跟往下压，足弓上提

3）脚踝、膝盖和骨盆坐在一个平面

同理，要在其他的屈腿站立体式中做到这个正位，保护膝盖。

2、三角式

在三角式中也一样，启动大腿，上提膝盖

双腿打开，左脚内扣，右脚朝前，双手往两侧打开，手腕和脚踝上下对齐

身体往右侧折叠，右手放在砖块上，左手向上延展，看上方

在这里前方腿要注意：

能，这属于正常反应。由于之前你的筋骨没有活动开，开始练的时候都会出现腿疼的。没事的

1）膝盖不能锁紧或者超伸，如果出现这个情况，练瑜伽膝盖疼青了还能练吗，就要启动大腿内侧肌肉

站立体式中容易过度伸展膝盖导致膝盖超伸，或是在屈膝体式中膝盖超过脚尖导致膝盖压力过大等等。 建议您选择难度比较低一点的瑜伽体位。如果还是比较酸的话，可以考虑去医院做个检查，检查下具体是什么问题。

2）足弓不能塌陷，女人长期练瑜伽的危害，大脚球和脚跟往下压，足弓上提

同理，要在其他的屈腿站立体式中做到这个正位，保护膝盖。

如果不是很剧烈的话可以继续下去，不过要注意如果是感觉从骨头里传来的剧烈疼痛的话就要立刻停下休息了。我以前是学戏曲的，这就是平常所说的开腿，上身还有开肩，这是需要很长时间来学习的，当然。

瑜伽的世界没有别人

只有自己

正视自己的身体，正位的练习，才最有益

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