现在肩颈肌肉紧张僵硬，患肩周炎的人似乎越来越多。而且其中不乏年轻人。瑜伽里有一个非常简单的体式一一肩旋转练习。这个体式可以说是肩颈僵硬，肩周炎人群的福星。我身边就有患肩周炎的人。只做这一个动作，别的一切照旧。有没有除根我们没有谈论过，治疗肩周炎的瑜伽动作有哪些，反正这两年，就算是冬天也没有发作过。

肩旋转练习的功效：灵活放松肩关节，肩膀疼可以练瑜伽吗。缓解肩背部肌肉紧张僵硬。增强肩背部气血循环。缓解肩周炎。

可以缓解的。肩周炎一般是由于长期的肩背部受风寒侵袭所引起的，一般可以自己锻炼肩背部的活动。狭义的肩周炎也就是所谓的冻结肩。冻结肩因具有肩肱关节各方向上的主动运动和被动运动明显受限，并伴有肩部疼痛的特点而被形象命名。

肩旋转功的练习方法。

站立或者坐姿，双手从体侧搭放在肩头上。双脚分开与肩膀同宽，上半身直立，肩膀后展下沉。放松肩背部。下图。

做俯卧撑，拉引体向上，或者练太极，作瑜伽都可以。



如果肩颈部位很严重已经成为疾病，比如颈椎病，那么瑜伽是不能治疗的，但是如果只是因为坐姿不良产生的颈部僵硬感和强直感，那瑜伽可以缓解。肩周炎主要是由于肩关节动的比较少。

可以的，因为瑜伽运动能够改善自己的身体柔韧性，而且也能够让自己的身体以及四肢更加的健康灵活，同时也可以多做一些关于肩颈方面的瑜伽动作。

对肩周炎最有效的运动就是游泳，游泳的时候，双臂通过在空中划大圈的方式对肩周肌肉和骨骼起到运动的目的，同时可以让经常保持一个动作导致的肌肉紧绷得以放松。其次就是举臂运动。可以双手分别用力捏住毛巾的两端。

治疗肩周炎最简单便捷，安全有效，颇受患者欢迎的方法是利用运动方法。肩周炎患者可以通过自行运动锻炼，自我按摩，伸缩肌肉，活动关节，消除局部肌肉紧张和痉挛，促进血液循环，增强肩周围肌肉，韧带的弹性，预防黏连。

吸气时手肘向上向后画圈。努力让手背在头颈后相碰。够不到也没关系，努力朝那个方向走，练瑜伽能治好颈椎病吗。下图。



正确的瑜伽习练不仅可以让人身心愉悦，甚至对身体有疗愈的效果。今天和大家介绍一套可以达到缓解肩周炎的瑜伽体式组合。

呼气时，手肘向前向下画圈。尽量让手肘在体前相碰。下图。

配合呼吸做几组以后反方向。吸气手肘先向前向上画圈。呼气时，再向后向下画圈。

我们可以在这段时间内抵御疼痛，慢慢打开粘连，疼痛会明显减轻，关节功能也会慢慢恢复。虽然有些患者通过这种暴力，确实症状缓解了，但每个人的情况都不一样，大部分患肩周炎的患者的肩周炎粘连严重。



体式的动作非常简单。在做练习时，肩周炎可以做肩颈理疗瑜伽吗，有三个要点，我说一下。

C迟缓的伸出自身的两腿，让两腿跟瑜伽健身成一个竖直的情况，两腿闭拢不必分离。用二只胳膊放置自身的臂部的部位。维持好全部姿态。3.骑马式扭曲 A这一动作是一个扭曲身体的动作的姿态。

1、在做练习时，肩周炎可以通过瑜伽缓解吗，全程保证肩背部放松，不要拧着劲做。可能很多人觉得，这么好的动作，三种人不宜练瑜伽，我一定要多练，认真练，用劲练，瑜伽,到底骗了多少中国女人?。多练认真练是要的，用劲就不要了。因为我们的肩背部本来就紧张，你用劲其实用的是蛮力，会让肩背部更紧张。见下图，练瑜伽治好了颈椎。（正面面部表情太狰狞，允许我打一个马赛克）

2、在做练习画圈的过程中，手肘经过头部时，不要压迫颈椎。要让自己的头颈在一个正常的活动范围内。见下图

3、双手搭在肩头，在画圈的整个过程中手不要离开原来放的地方。见下图。（下图的手离开了肩头）



对肩周炎的治疗，多数学者认为用止痛药只能治标，缓解症状，停药后多数会复发。北京天悦瑜伽的教练目前总结出了应对肩周炎的瑜伽手法，效果不错，供大家参考。一、梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上。

这个体式依然是非常实用的体式，随时随地都可以做。当然，肩颈僵硬，肩周炎跟我们平时的生活习惯有很大的关系。如果必须要长时间的伏案工作，可以过个把小时起来稍微活动一下身体，毕竟身体才是一切的根本。还有肩周炎，一个很重要的，要注意保暖，我们肩颈周围有几大穴位都是会进风寒的。



感恩瑜伽，遇见瑜伽，遇见最健康的生活方式和最美的自己。

同步视频晚上补上。