夏天来啦，这个露肉的季节，就让人讨厌的，莫过于拜拜肉了，话说手臂有拜拜肉，看起来立刻老10岁有木有！？立刻增加了几分大妈的气质 。

我们来看看不老女神李若彤纤细的手臂：

女神的手臂发力的时候，充满肌肉线条感，在放松的时候，线条纤细柔美。

瘦手臂的瑜伽动作 1、双手合十向上式 双手合掌,十指紧紧相依。呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。

今天给大家推荐一套摆脱拜拜肉的瑜伽练习，减少手臂脂肪，塑造优美的线条，同时又不会因为难度太大而导致肌肉太大哦！

一套瑜伽练习帮助你摆脱拜拜肉

瑜伽动作甩掉蝴蝶袖 鹤禅式 STEP1 蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。STEP2 用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面。

1.婴儿式

膝盖分开，大脚趾相触

臀部坐脚跟，额头着地，双手往前延展

放松呼吸

保持1分钟

2.虎式

来到四脚板凳式，膝盖跪地，对齐髋部

可以瘦手臂的瑜伽动作1 一、脚并拢双臂支撑式，首先先坐在瑜伽垫上将膝盖弯曲，然后把双手放在双脚中间，然后把右腿搭在右臂上，左腿搭在左臂上，这个动作难度有点大，没有瑜伽基础的朋友们不要轻易尝试。

手臂撑地，手腕对齐肩膀

吸气右腿向后伸直，左手向前伸直

2、快速瘦手臂瑜伽动作之握肘柔软式 功效:改善肩膀疼痛,纤细手臂。 建议次数:左右各8次。 站姿,抬头挺胸,双手前臂交叠,右手扶着左手肘,吸气。 右手抓住左手肘向右伸展,停留10秒后换边。 3、快速瘦手臂瑜伽动作之简易桌式 坐姿。

保持10次呼吸，换边练习

3.半四柱支撑动态练习

来到半斜板式，膝盖跪地，手臂撑地，瑜伽手臂缠绕的动作，手腕对齐肩膀

瘦手臂的其他方法 第一种瘦手臂妙方：1、手握哑铃、装满水(或砂、的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下，重复此动作二十次。

大腿和上半身尽量保持一条直线，核心内收

右手臂往左伸直,左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。 2、快速瘦手臂瑜伽动作之握肘柔软式 功效:改善肩膀疼痛,纤细手臂。 建议次数:左右各8次。 站姿,抬头挺胸,双手前臂交叠,右手扶着左手肘,吸气。

呼气弯曲手臂向后，不要向外打开或者向里夹

这个瑜伽动作可以帮助拉伸手臂后侧肌肉,让手臂根部线条更加清晰,同时也可以瘦掉腰部侧面的肥肉。 4、维持岔开双脚的姿势,用一侧手掌按住腰部位置,手腕在上,五指在下,手臂保持向外的姿势。同时另一只手臂做体侧运动。

肩膀向前向下

吸气推直手臂回到半斜板式

重复10次

4.小串联练习

从婴儿式，瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快，吸气抬起臀部，肩膀向前对齐手腕，来到半斜板式

呼气弯曲手肘，缓慢将上半身落地，过程中保持手臂和腹部核心发力

吸气缓慢推起到蛇式，胸腔下巴离地

呼气从蛇式向后推到婴儿式

瘦手臂的瑜伽动作1 仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

重复这个小串联10次

5.下犬式

从婴儿式，双脚踩地，抬起臀部向上，双腿伸直

练瑜伽可以瘦手臂的，那么如何练瑜伽能快速瘦手臂呢?下面我就来告诉你瘦手臂的相关瑜伽练习，欢迎阅读。瘦手臂的瑜伽练习 1、牛脸式 单脚跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。

保持10次呼吸

6.下犬式跳跃

从下犬式，提臂的瑜伽动作，呼气弯曲膝盖

吸气稍微向上跳起，瑜伽课前的热身15分钟，双腿伸直

呼气落下来，落到原地，膝盖弯曲

手臂和腹部核心要有力，落地时要轻盈

重复10次

加大难度，吸气稍微向前向上跳，瘦肩膀的瑜伽动作图片，膝盖伸直

呼气落到前方，瑜伽每天必练8个动作，膝盖弯曲

吸气向上向后跳，减上臂赘肉的瑜伽动作，膝盖伸直

瘦手臂瑜伽动作 固肩式 具有消除手臂赘肉，紧致手臂肌肤，使手臂线条变得更纤长的`功效。练习时，取金刚坐姿，抬起手臂，双手放在头部后方，两手交握，眼看前方，然后吸气，左手用力将右臂向下拉，头部保持不动，再呼气。

呼气往后落地，膝盖弯曲

重复10次

7.弓式

趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓脚背

吸气抬起下巴、胸腔和膝盖离地

保持5次呼吸，重复5次

在练习过程中，注意保持呼吸的顺畅和动作的连贯性，保持意识的专注，手臂粗瑜伽怎么练瘦下来，建议每天练习，手臂会变得越来越紧实哦！