上期我们讲到了瑜珈大球的作用和好处，同时也能使课程更具趣味性，今天我们同样说到私教或团课中经常借助的小工具——普拉提小球。相比瑜伽大球，小球的魅力可一点也不输给大球！

一、球的好处

二、实操性

6、两腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，重复。7、坐下，上身挺直，两腿并拢，屈膝，膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸(越薄越好)，双手向前伸直，同时，。

希望这期的文章可以帮助到您，并将普拉提小球使用在您的课程中，使课程的趣味性增加，训练效果更强！下篇文章我会分享Oov小海豚的使用，记得关注哦！

女人通过练习瑜伽不仅仅可以改善圆肩驼背等不良体态，还有利于强健背部，后腰，臀部和腿后侧的肌群。通过瑜伽体式练习来伸展手臂线条提高柔韧性是瑜伽的第一个也是最明显的好处之一。在你上一堂课时，你可能无法触摸你的脚趾。

文/视频作者：郑淑贤