拥有“小肚腩”的女性朋友们都相当尴尬，肚子大怎么瘦下来最快最有效，不仅平时穿衣服会不自在，人也会慢慢变得没那么自信了。如何重新拥有性感小蛮腰呢？那么就多做腹部减肥瑜伽动作吧，刺激腹部肌肉和骨盆，肚子大怎么减掉大肚子，加强腰部弹性，迅速瘦腰腹。 今天小编将为大家带来几个消耗掉腰腹部的多余脂肪的瑜伽动作。

一、船式

5个简单减肚子瑜伽动作2 哪些瑜伽动作减肚子 1、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

坐在地面上，脊柱挺直；双腿并拢贴地

吸气，身体后仰，同时抬腿，保持膝盖绷直

腿部与地面形成30到60度角，瑜伽减肚子4个动作。

减肚子上赘肉的瑜珈动作：1、半蹲姿减肥瑜伽 ①站姿，双脚分开一段距离，双腿微微弯曲，双臂伸直置于身体前方，如图中姿势，脚尖踮起，脚跟离地。②收回双手，手指伸直置于腰部，手肘自然弯曲，挺起胸部，伸直背部。

手臂向前伸展，绷直。

身体的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接触地面

腹部和下背部肌肉保持绷紧

保持这个体式20-30秒，正常地呼吸

二、前伸展式

作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。第三节：行动车轮蹬 预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前。

6、这个动作左右两边一共重复20次左右即可。这些瑜伽动作方式都是我们可以轻松完成的，而且这些瑜伽动作在生活当中都可以做到不需要浪费自己其他的时间，平时睡觉之前也可以做，所以这样的减肥方法，自然比较受人青睐。

坐姿，双腿向前伸直，减肚子最有效的瑜伽，挺直上半身

双手放于臀部后方，指尖指向后方或臀部均可

吸气，臀部及双腿慢慢抬高离开地板，做到最大限度

4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩1 瑜伽动作1：呼吸式 1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

呼气，双脚掌踩向地板，同时放松颈部，向后仰头

身体呈一条斜面直线

保持6—10秒，均匀地呼吸

呼气，回到第一步，放松

三、平板支撑式

很多美眉都喜欢平平的腹部，想要通过某些方式去减掉身体上的赘肉，在这里要说的是减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作，简单的动作可以帮助我们解决大难题。第一步，坐立在瑜伽垫子上，身体的脊柱和地面保持垂直，保持这个姿势。

三招实用减肥瑜珈:动作一：新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气。

俯卧撑的姿势作为起始动作

双手垂直打开与肩宽向下贴紧地面

脚趾微弯曲，减肚子的瑜伽动作，收紧腹部。

使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸

收紧你的腹部和臀部

保持脖子和脊椎放松

瑜伽腹部减肥动作1 瑜伽腹部减肥操 瑜伽腹部减肥操方法一：动作1：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。瑜伽腹部减肥操 动作2：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上。

双眼看体前的地面，瑜伽动作瘦大腿最有效，不要抬起背后

1、新月变式 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开。

身体要一直保持从头到脚都在一直线上

保持平板支撑这个姿势

直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)

四、侧斜板式

侧躺在瑜伽垫上

两腿并拢，双手自然贴放身侧

右手肘支撑起身体，肩膀在右手肘正上方

吸气，将抬起臀部和躯干

保持收紧腹部和臀部并抬起躯干

右手臂向天空伸展

1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉。

直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)

五、上升腿式

身体仰卧，瘦肚子的瑜伽动作，手臂伸展过头顶，掌心向上

吸气，将双腿抬起与地面45°角

两腿保持并拢伸直

并要有意识的收紧下腹，简单瑜伽动作瘦肚子，尽量的用腹部发力

膝关节可以稍微的弯曲

呼吸均匀

今天的分享就到这了，看完赶紧换上瑜伽服，铺开瑜伽垫，肉肉甩起来吧~