波姐语录：打造性感小蛮腰，从流畅的要先开始，提升视觉效果

抬起腿部，弯曲膝盖，大腿到胸部方向。呼气，右侧的腿直到右大腿接触，保持3-5呼吸。身体恢复到屈曲膝关节状态，吸入，并改变另一边。以上款式序列，建议使用瑜伽的宝宝，持续每天练习。初学者可以根据专业教师的指导练习。

剖腹产的新妈妈需视伤口的愈合情况来定，通常来讲，在产后一个月左右就能够可是做一些简单的伸展运动，而锻炼腹肌的运动则需要在产后6~8周才能够进行。三、产后适合练哪几种瑜伽 1、仰面狗伸展式 俯卧，脸朝下。

张嘉倪日前上综艺，适合剖腹产月子里的瑜伽动作，自爆产后15天月子都没做完就复工，更在一周内狂瘦8斤，只为更上镜，剖腹产产后瑜伽的最佳时间。直言娱乐圈残酷，怕没工作，自己没安全感。

产后身材恢复，剖腹产后做什么瑜伽动作好，是每个曾经生育过的女性最头疼的问题。个人体质不同，身体变化也不一样，不是每个人都能像张嘉倪一样紧急瘦身，也不必为此焦虑。给身体一点缓冲时间，顺产建议3个月后开始训练，剖腹产则需要半年以后，具体根据自己的身体状况来决定，一定好好休息过后再开始瑜伽恢复训练，剖腹产的人可以练瑜伽吗。

1 产后瑜伽不要过早练 瑜伽动作多讲究柔软，延伸，过早的进行产后瑜伽的话，很容易出现伤口的撕拉，不利于恢复，特别是剖腹产的产妇，身体会留下刀口，一定要等到刀口恢复后再进行运动。

在产后做这样奶狗的瑜伽动作，对子宫很有好处。产后不能做一些比较激烈的运动，即便是做瑜伽这样轻松的运动，也必须要选择合适的姿势。要是姿势不对的话，有可能会对子宫造成不好的影响。还有就是，如果是剖腹产的话。

look1：打造性感小蛮腰，提升视觉效果

不想产后身材大变样，瑜伽根本不能停！流畅的腰部线条可以使你最快在视觉上瘦下来。

找到适合身体宽度的两根杆子，用双脚勾住其中一根，双手握住另一根，腰部下压，此时的身体呈现要拱起，不能呈直线。将身体的重心放到腰部，用左脚脚尖抵住一根杆子，右脚向头部的方向弯曲。产后恢复不用急，几个简单动作慢慢来，形体越来越气质。

剖腹产手术时，孑宫被割开手术缝合，腹部被割开手术缝合，有一层层刀口，运动过量危害刀口的痊愈，甚至是使刀口再度撕破挫伤。哺乳期间会掉许多净重。管住嘴迈开腿，不必远行，就在家里，睡前泡脚或是蒸桑拿。

瑜伽练习可以改善体型，但是剖腹产的产妇练习瑜伽最好是等手术后身体器官完全恢复以后才能练习。子宫上的疤痕会需要一段时间慢慢痊愈。过早的腹压改变有可能影响子宫疤痕的愈合。剖腹产造成的身体疤痕有一个缓慢恢复的过程。

产后适合练哪几种瑜伽 1、婴儿卷曲式：产后适合练习婴儿卷曲式瑜伽，首先产妇要卧躺着床上，然后双腿弯曲，再接着双手抱住双腿使额头能够碰触到膝盖，身体就好比是婴儿呈卷曲状。2、竖式：产后也适合做竖式瑜伽。

双脚并拢站在瑜伽垫上，双手举起，向后扬，腰部跟随，使上半身弯曲，剖腹产后多久做瑜伽，用自己的双手手掌去接触瑜伽垫，稳定后，右脚缓缓抬起，与腰部呈90度。脚尖翘起，腿绷直。

首先用自己的双手手掌接触瑜伽垫，用自己的头顶去碰瑜伽垫，将身体的重心放在自己的头部，腰部发力，双腿缓缓抬起，双手慢慢打开，用自己的手指去触碰瑜伽垫，保持平衡后，用自己的左腿去夹住自己的右腿，左腿脚尖能碰到自己右脚的脚后跟，剖腹产后瑜伽动作。

剖腹产多久练瑜伽最适合 剖腹产后要有足够休息时间，尤其是在坐月子期间一定要避免过度劳累，也不要干重活和剧烈运动。适当做一些轻度运动比较好，比如：慢走，散步等等，还要注意身体保暖工作，防止腰腹部受凉受寒。

look2：打造纤细手臂，散发女性魅力

纤细的手臂是女性的一大利器，会在视觉上营造特别的魅力。

双手手掌的距离要与肩同宽，用这个距离去接触瑜伽垫，双腿脚掌起初紧贴瑜伽垫，待重心移至手臂上后，双腿尝试离地，使自己的腿能够与自己的腰部保持在同一直线上，保持平衡后，双腿打开至自己的身体的最大角度，剖腹产后多久练瑜伽。

找到一面墙壁，背部贴墙，然后向前下腰，双手手掌紧贴地面，或者抓住栏杆，保持稳定后，左腿向外打开，然后往身体内侧挤压，使自己的左脚脚尖触碰到墙壁，并且和身体保持在一条直线上，右脚脚尖抬起。

look3：打造诱人大腿，提升视觉美丽

大腿占人身体比例的一半，是视觉上很重要的一个加分项，好的大腿总能引起人们百分百的回头率。

剖腹产后时候的瑜伽动作：1.束脚式 束脚式瑜伽减肥动作可以促进腹部的血液循环，通过腹部器官的按摩，可以加速瘦腹，让腹部更加的紧实，还可以减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能。

双腿并拢跪坐在瑜伽垫子上，用自己的臀部贴合自己的双脚脚掌，双手向后张开，十指相扣，用力拉伸，头部微微后扬，上半身呈s形状。

一、船式1.仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。2.吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。3。

左腿小腿紧贴瑜伽垫，用右手作为自己身体的支撑点，左脚脚背也要贴合瑜伽垫，右脚缓缓抬起，然后弯曲，身体微微后侧，使自己的左手能够抓住右脚脚尖。

用右手手掌作为身体的支撑点，右手与身体保持在同一直线上，左脚脚掌贴合地面，剖腹产后瑜伽动作图片，右脚向前绕一下，放在左脚脚掌上，左手打开，然后向自己的头顶方向压。

女孩子似乎天生就应该漂漂亮亮的，有时候会因为事业，家庭无暇顾及自己的身材，但身材却是女性不能不在乎的东西，有不少的女性因为生产导致身材走样，然后被他人嫌弃。所以，还是要自己爱自己呀！