有趣的事实：大部分数学老师和建筑师头认为三角形是最稳定的形状，如果他们练习瑜伽三角式，髋部紧、大腿后侧紧，他们就不会这样说了，瑜伽加强三角式讲解动作。

在这个时候，三角式变得很复杂的，令人迷惑和不稳定。

三角式

在热瑜伽所有的体位中都很重要。想要保持三角式中身体在一个平面的要求，可以想象你在两堵墙中间练习。如果臀部太向后，你的身体会向前，失去平衡，臀部推向前太多，上半身会向后，身体的后弯代替了应该做的脊柱的伸展。

Utthita Trikonasana

三角伸展式在瑜伽当中是一个非常非常经典。那么首先要分析体式整体结构，其次的话作为我们每个人身体的条件不同那么进入瑜伽的这个方法都会有不同。那具体怎么做如果按照严格来讲那么我们需要通过重双脚开始站立进入，

▎益处

加强腿部、脚、脖子的力量

打开髋部、腹股沟、大腿后侧、小腿肌肉、身体的旋转和肩膀的打开

激活腹部肌肉

缓解压力

改善体态和稳定性

通过体式学会耐心和有意识地呼吸

▎禁忌：

低血压？从体式出来的时候要慢。

除了所有的以上所说的目标，三角式在Iyengar yoga 里和最基本的一些原则紧密连接。“动作是简单的，”Schumacher 指出，“然而它是如此的瑜伽丰富，几乎包括了所有体式应该注意的要点。尤其在腿的练习上。

三角侧伸展式瑜伽纤细你的腰. 瑜伽的三角侧展式有五个动作： 1、山式站立，吸气，两脚分开到两个肩宽距离，两臂平举与肩平齐，手掌朝下。 2、缓慢呼气的同时，把右脚向右转90度，左脚也稍微向右转，左腿向外伸展。

高血压？眼睛看下面，瑜伽三角伸展式功效，上面手在髋部，头稍微高于心脏。

颈椎问题？看前方，不要向上或向下，均等延长脖子两侧。

僵硬和流汗很多？继续努力，带上毛巾，瑜伽三角体式图片。

▎步骤：

吸气：一脚往外打开一条腿的长度。

吸气：双手侧平举，向两侧均等延展。肩胛骨下沉，双手延展，掌心朝下。

转动前面脚，脚趾朝前端垫子。

转动后面脚，脚掌内扣45°。可以打开超过45°吗？可以。可以超过90°吗？不可以。

1、三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势，能获得及佳的疗效。2、三角式姿势对于脊椎、胯关节、手、手掌、也有好处。练习这个姿势。

平躺在瑜伽垫上,弯曲右膝,左侧保持伸直状态 吸气,上身抬离地面,用鼻尖或下颚碰触膝盖 自然的腹式呼吸,停留10个呼吸后,回正,做反侧 该体式需注意:腹部发力,背部卷起,头碰膝 体式15。

呼气：延展前端手臂向前，该侧髋部向后。

吸气：保持看前面手指，延展手臂、腿、手指、脚趾。胸腔上提，肚脐内收。

呼气：保持身体侧面拉长，前面手臂下沉放在小腿，任何膝盖以下的地方。如果你超级柔软，可以延展更多再向下。

Panetta的意思是扭转， Trikola的意思是三角。这是三角扭转伸展式，该体式是与三角伸展式相反的体式。功法：1．以山式站立（图1）。深吸气，分开双3～3.5英尺（约90～105厘米）。两臂侧平举与肩平，手掌朝下。

最后，手放在任何低于膝盖的位置，小腿、脚踝或者甚至地面，在脚的内侧、外侧或者在脚的上面，瑜伽突显三角。手的不同位置

1.山式站立，双手前平举掌心相对2.跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽3.俯卧在垫面上，双手臂侧平举4.山式站立，双脚分开与髋同宽5.双手臂向两侧打开，屈手臂在墙面上6。

记住，三角前驱瑜伽，保持侧面拉长。这比手碰到地或者脚踝更加重要，有三角形的瑜伽体式吗。尝试尽量延展前面的腿，膝盖不要锁紧，三角生长式瑜伽动作。

延展上面手臂找天空，配合呼吸。保持手掌朝内，胸腔打开，保持凝视点。很多人喜欢看上面的手。为了避免肩膀过度旋转，瑜伽双倒三角式的动作要领是，想像上面手指尖、手肘、肩膀一条直线垂直地面。

三角伸展式的动作要点 1. 吸气，双手在胸前平屈，同时屈膝，双脚向外跳开一腿长，手臂向两侧伸展，检查两脚位于手腕正下方，双脚外缘与垫子外缘平行，脚底三点均匀受力；2. 右脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°。

保持在这里，想保持多久保持多久。建议在你觉得累的时候再坚持2倍的时间。前腿内旋，后腿外旋，髋部展开，两侧腰均等延展。这比手碰到地面重要。

▎修正：

脚跟要对齐吗？还是前面脚跟对齐后面的足弓？尝试两种方式，看看你喜欢哪种。如果你髋部紧，尝试脚错开多一点。

双脚距离该多远？如果你无法平衡，也许是距离太远太近。要比战士二短，比加强侧伸展长。如果还是不知道该多长，继续探索吧，让身体去感受。

▎变体：

上方手臂延展向耳朵方向，和身体侧面一条直线。

下方手去找上方手，想像双手之间抱着一个大的沙滩球。双手靠的越近，那个球就会感觉越重。

1、双脚分开两倍半肩宽，右脚外旋90°，右腿随之外旋，膝盖对准脚尖，左脚微内收15°，右脚跟对准左脚足弓中心，双腿肌肉收紧上提，髋关节摆正，身体面向正前。2、吸气，两手臂侧平举，掌心向下；呼气腹部内收。

双手捆绑住前方的腿

▎初学者提示：

（1）用上辅具，瑜伽砖，放在下方手下面，可以减少前面腿、髋部和肩膀的压力，让这个体式更加简单。

（2）后脚外侧贴墙练习，找到后腿的力量，延展髋部。

（3）用上瑜伽带，打开胸腔。

▎深入体式：

尝试上方手往后往下来到下方腿的内侧。可以利用上方手来加强胸腔的打开。