一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。人的头部在正常生理位置上，给颈部的负重大约是5公斤左右，但头部向前弯曲向下看，弯曲度达到60度时，颈部肌肉就需要花费5倍的力气拉住它。

头低的程度浅一点，比如只低到45度左右，瑜伽肩颈修复有哪些动作，颈部承受的拉力也会小一点，是头部重量的4倍左右；头低得深一点，比如低到75度，12个瑜伽肩颈理疗体式，那么颈部承受的拉力就会达到头重的5.6倍了。

对着电脑、低头玩手机，肩颈瑜伽体式编排，导致肩颈疼痛问题越来越年轻化。肩颈疼痛，一套肩颈瑜伽体式编排，还会导致呼吸短浅，血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。

9 个 经 典 瑜 伽 体 式 缓 解 肩 颈 疼 痛 1 站立前屈(双手十指交扣)站立,双脚与髋同宽 双手在身后十指交扣,呼气往下折叠 头完全放松。

正确的体态很重要，下面的一些错误体态会加重肩颈疼痛：

看电脑玩手机姿势不对

枕头要能保持颈椎的自然生理曲度

第一可以做瑜伽式的下犬式，这个动作可以很好的缓解我们全身肌肉的放松。第二可以进行瑜伽的拜日式。这个动作可以拉伸我们的胳膊以及颈部。第三，可以进行瑜伽的呼吸式。

看电脑要坐直，不要头前延

现在赛普君就为您推荐8个瑜伽体式，肩颈瑜伽排课体式串联，有效缓解肩颈疼痛。

1.坐立侧弯

· 坐立，双腿盘坐；

· 左手往左侧撑地，右手向上向左侧延展；

1、大拜式 这个动作有助于舒缓脊柱，缓解肩颈部肌肉紧张，消除疲劳，预防坐骨神经痛、腰酸背痛，放松身心。A.跪于地面上，双膝点地，双腿微微打开，脚背贴地，挺直脊柱，双手自然放于体侧，调整呼吸。B。

· 保持5次呼吸，换边。

2.婴儿式变体

1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背，低头眼睛看向肚子。

· 双脚并拢，脚趾踩地，脚跟并拢；

推荐6个有效缓解肩颈疼痛的瑜伽体式。从四角板凳式开始，膝盖与髋同宽，双手与肩同宽。呼气肚脐内收，脊柱一节节往天花板的方向推，看肚脐。吸气腹部下沉，脊柱一节节地往地面方向，抬头看前方。重复5-10次。

· 膝盖分开，臀部坐脚跟，额头贴地；

· 双手往前延展，指尖点地；

· 保持1分钟。

3.穿针式

· 双脚踩地，瑜伽肩颈理疗25体式名称，与髋同宽；

· 膝盖分开，肩颈理疗瑜伽，对齐膝盖；

· 右肩膀着地，左手向头顶方向延展；

· 保持1分钟，换边。

2. 海豚式 step 1：膝盖着地双手互抱手肘量距离；step 2：双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式；step 3：保持10次呼吸。3. 反祈祷 step 1：金刚坐，双手在身后合十；step 2：掌跟并拢，肩胛骨展平。

4.金刚坐腋窝伸展

· 金刚坐，弯曲右手肘；

2、舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式 2.1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。 2.2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。 2.3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。 2.4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸

· 左手拉右手肘向上向左；

· 保持10次呼吸，换边。

双手在身后十指交扣，呼气往下折叠 头完全放松，手往后找地面 保持10个呼吸 2.反祈祷式 找个舒服的坐姿，双手在身后合十 掌跟并拢，肩胛骨展平 保持10个呼吸 3.牛面式 双腿上下交叠，左手在上，右手在下。

5.鹰式手臂

· 金刚坐，双手缠绕；

肩旋转式 山式站立，双手臂侧平举，大臂外旋，掌心向上。弯曲手肘指尖触肩头，以肩膀为轴顺时针旋转画圈，由小圈至大圈；然后逆时针旋转画圈，重复八至十二圈后，回到起始位置。呼气两侧手肘慢慢在体前相触。

· 手肘向上，手掌远离面部；

· 保持10次呼吸，换边。

6.双手反祈祷

· 金刚坐，双手在背后合十；

· 保持10次呼吸。

7.海豚式

· 双手手肘着地，脚踩地；

· 腹部内收，臀部上提；

· 保持10次呼吸。

8.双角式C

呼气——臀部回落；重复5-8次后，返回至婴儿式放松 肩部延展练习有两种练习方式：第一种：伸直手臂，将瑜伽砖放至小臂位置；第二种：互抱手肘，瑜伽砖放至肘部靠上位置；持续5-10个呼吸 将双手置于背后。

· 双脚打开，一条腿的长度；

· 双手在身后十指交扣；

· 往前往下折叠，保持1分钟，治疗颈椎肩颈的瑜伽动作。

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